以下內(nèi)容為中央電視臺(tái)科教頻道
cctv10健康之路20130403期節(jié)目視頻及要點(diǎn)內(nèi)容，本期養(yǎng)生主題《
泡腳養(yǎng)生（一）》。養(yǎng)生講述專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科中心主任、碩士生導(dǎo)師——?jiǎng)㈤L信。
泡腳的好處兩只小腿大約有120多個(gè)
穴位，而且腿部有足三陽和足三陽六條大的
經(jīng)絡(luò)，足三陽從頭到腳，足三陰是從腳到腹部。我們浸泡雙下肢時(shí)，可以通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)系統(tǒng)到達(dá)全身，所以對(duì)調(diào)節(jié)全身都有好處。
泡腳的最佳時(shí)間
專家介紹：泡腳達(dá)到略微出汗時(shí)，即達(dá)到了泡腳的效果，達(dá)到這種程度時(shí)即有保健的作用，對(duì)身體又沒有破壞作用。泡腳時(shí)間25-30分鐘為宜。
泡腳的水溫選擇
不同的癥狀，不同的體質(zhì)選用不同的水溫。如緩解
失眠泡腳水溫40攝氏度為宜，水溫高了反而容易興奮，對(duì)緩解失眠有反作用。
（泡腳的水溫）
泡腳盆與桶的選擇
專家推薦使用高的泡腳桶泡腳，從養(yǎng)生角度來講，泡腳桶的高度越高越好。桶越高，泡到的穴位經(jīng)絡(luò)就越多，對(duì)藥物的吸收越好，療效也會(huì)越好。
（泡腳桶的選擇）
什么人最適合泡腳
專家介紹：怕冷的人最適合泡腳。熱水泡腳可達(dá)到散寒、祛風(fēng)、補(bǔ)陽通絡(luò)的作用。專家推薦了適合怕冷的人群用的泡腳方，以下組方中
紅花、生黃氏、
花椒先放入鍋中煮5分鐘，再加入桂枝一起再煮20分鐘。
（適合怕冷的人用的泡腳方）
此外，專家還推薦了一款緩解疲勞綜合征的泡腳方，如下圖所示。以下藥量可分成3~4分，一般泡腳方重量以不超過120克為宜。一份藥要熬制30~35分鐘左右，一份熬制好后可用2~3天。
（
緩解疲勞綜合合征的泡腳方）
何嘉博士現(xiàn)場演示泡腳藥再利用的方法。泡腳藥水最少可存放兩天、藥效不減。
緩解失眠泡腳的時(shí)間
專家介紹：17:00-19:00泡腳對(duì)緩解失眠效果最好，因?yàn)榕萃昴_后有一個(gè)興奮期，如果在泡完腳的興奮期睡覺會(huì)適得其反。飯后半小時(shí)以后，睡前2個(gè)半到3個(gè)小時(shí)泡腳最好。專家推薦緩解失眠的泡腳方：
柴胡+
木香+生棗仁+
夜交藤。
（緩解失眠泡腳方）
泡腳方中加醋可軟化角質(zhì)促進(jìn)吸收。泡腳后同時(shí)按揉照海穴、申脈穴助眠效果更好。泡腳后及時(shí)飲水可加強(qiáng)排毒效果。失眠時(shí)泡腳配合合歡茶可增強(qiáng)效果。合歡花有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心養(yǎng)血的作用。
緩解慢性疲勞綜合征代茶飲
【配方】
西洋參3~5克、
枸杞10克。
【用法】用開水沖泡后燜10~15分鐘，泡完后藥物可直接食用，效果更好。
【功效】滋腎
潤肺、補(bǔ)氣養(yǎng)陰。
（緩解慢性疲勞綜合征代茶飲）
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