剛開(kāi)始練瑜伽，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，都難免要出一些錯(cuò)誤，這是很正常的事情，不過(guò)錯(cuò)一次兩次不要緊，對(duì)身體不會(huì)有很嚴(yán)重的傷害，但如果長(zhǎng)期以一種錯(cuò)誤的方式練習(xí)，就不免要出一些問(wèn)題。
比如眼鏡蛇長(zhǎng)期的擠壓腰椎練習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致腰疼等，因此，初學(xué)者練得多，不如練的對(duì)，更不能依葫蘆畫(huà)瓢式的練瑜伽。今天，給大家分享18張基礎(chǔ)瑜伽體式正誤對(duì)比圖，據(jù)說(shuō)這些體式90%的初學(xué)者都曾做錯(cuò)過(guò)，你做的對(duì)嗎？
1、三角式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
三角式中雙腿軀干要在一個(gè)平面內(nèi)
髖部中立位，手臂一條直線
頭在脊柱的延長(zhǎng)線上
水平轉(zhuǎn)頭看向上方
2、站立前屈
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
站立前屈拱背或者過(guò)度踏腰
都是錯(cuò)的，雙腿盡量垂直墊面
脊柱延展轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前向下
如果身體不夠柔軟保持脊柱的延展即可
3、戰(zhàn)士1式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
髖部中正朝向正前方
脊柱延展，避免腰椎擠壓
手臂無(wú)法伸展到耳朵兩側(cè)
可以降低一點(diǎn)點(diǎn)幅度避免聳肩
4、高弓步
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
膝蓋不要超過(guò)腳尖
脊柱延展不要擠壓腰椎
5、戰(zhàn)士2式+側(cè)彎
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
戰(zhàn)士2式盡量避免膝蓋不要超過(guò)腳尖
但屈膝的動(dòng)作也不要過(guò)度松懈
髖部盡量朝向正前方
在正位的前提下側(cè)彎延展側(cè)腰
6、戰(zhàn)士3式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
戰(zhàn)士3式盡量保持
軀干與雙腿一條直線
下方腳用力踩地面，激活支撐腿
初學(xué)者可以借助輔具完成
7、半月式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)
半月式可以先借助瑜伽磚來(lái)完成
保持軀干的延展，下方腿伸直
髖部中正，手臂一條直線
8、新月式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
新月式中膝蓋不要超過(guò)腳尖
后方腳背貼墊面
身體的重量集中在小腿和腳背上
9、簡(jiǎn)易坐姿
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
簡(jiǎn)易坐要盡量的保持脊柱的延展
身體依然是激活的狀態(tài)
避免過(guò)度的松懈
10、手杖式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
雙腿一定要收緊
雙腳依然保持山式腳的狀態(tài)
大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬
脊柱延展，雙肩外展下沉
背部立直垂直墊面
如果無(wú)法立直可以借助瑜伽磚
11、船式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
半船式中，脊柱要保持延展
避免拱背，核心用力收緊
雙腿保持激活的狀態(tài)，雙手臂向前伸展
12、坐角式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
坐角式要保持脊柱的延展
大腿收緊，膝蓋朝向天花板
雙腳大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬
腳趾指尖指向天花板
13、牛式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
在牛式中要盡量保持
雙腿雙手臂垂直墊面
脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
腹部要有控制的延展
不是完全的放松
14、下犬式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
下犬式中如果重心容易向前傾
雙腳就要用力向下踩
大腿收緊向后推，臀部向后向上
延展脊柱，伸直手臂
15、斜板式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
斜板式一定要注意不要折腰
否則這個(gè)體式不僅不能收緊核心
反而會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生損傷
雙手臂在肩部的正下方
軀干骨盆雙腿一條直線
16、上犬式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
上犬式一定要注意核心的控制
髖部和雙腿一定要激活
可以幫助減少雙手臂以及整個(gè)身體的壓力
頭帶領(lǐng)脊柱延展，胸腔打開(kāi)
17、弓式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
在弓式的練習(xí)中要盡量保持體式的平衡
脊柱保持延展，胸腔打開(kāi)
運(yùn)用雙腿與雙手對(duì)抗的力量
可以讓體式更飽滿
18、小橋式
細(xì)節(jié)補(bǔ)充：
小橋式中盡量保持雙腿平行
雙腳打開(kāi)與髖同寬
胸腔打開(kāi)，胸骨去找下巴
雙手臂用力的向下壓地面
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