學(xué)習(xí)有兩種模式，一種是“輸入-練習(xí)-內(nèi)化-輸出”，這已經(jīng)是一種非常高效的學(xué)習(xí)模式，另一種更高效的“理解范式-識別范式-輸出范式”
“組塊記憶”“提起訓(xùn)練”
第一章 開啟大門-每個(gè)人都能提升學(xué)習(xí)能力
你的大腦生來就配備了非凡的心算能力。
第二章 放松點(diǎn)-有時(shí)太勤奮也是一種病
專注模式（focused mode）和發(fā)散模式（diffuse mode）
對有些你并不太關(guān)注的事情，發(fā)散模式確實(shí)可以悄悄地在后臺處理。
專注模式，你可以把它想象成手電筒發(fā)出的光，打開開關(guān)，富有穿透力的光柱就打在你關(guān)注的目標(biāo)上。
以專注模式不同，發(fā)散模式看起來跟任何一個(gè)特定的腦區(qū)的關(guān)系都不太密切，它更像是彌散于整個(gè)大腦之中。
另外還有一個(gè)挑戰(zhàn)與數(shù)學(xué)、科學(xué)難題相關(guān)，它就是思維的定勢效應(yīng)（類似一葉障目）。
學(xué)數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)生常犯的一個(gè)顯著錯(cuò)誤：還沒學(xué)會走就開始跑。
如果你想要理解新事物，那最好關(guān)掉精確的專注思考，把開關(guān)切換到“廣角光源”。
發(fā)散模式也常常是解決問題或缺的部分，尤其在題目艱澀難懂的時(shí)候。不過只要我們有意識地處，不過，只要我們有意識地處于集中狀態(tài)下，發(fā)散模式就是被屏蔽的。
接納困惑
番茄時(shí)間法
我會覺得閱讀比聽別人講更好理解，所以我從來都會讀教材。我先快速的翻閱，了解這一章大概在說什么，然后再去讀細(xì)節(jié)，每一個(gè)章節(jié)我都會讀上幾遍，但不是一口氣重復(fù)讀。
如果讀過書之后還弄不清到底回事，我會去谷歌搜索或者去看YouTube視頻。這不是說書本或教授講得不透徹，而是有時(shí)對概念稍有不同的表達(dá)闡述，可以讓你的思維換個(gè)角度看待問題，從而激發(fā)思維的火花。
我開車時(shí)思維最清晰。有時(shí)我會休息一下，開車出去兜兜風(fēng)，這個(gè)辦法屢試不爽！我總是得忙點(diǎn)什么，因?yàn)槿绻麅H僅是坐在那里苦思冥想，我很快就會因?yàn)闊o聊而走神了。
第三章 學(xué)習(xí)及創(chuàng)造- 來自托馬斯.愛迪生不粘鍋的啟示
一種3B方法：睡覺（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus）
換句話說，可別指望只靠發(fā)散模式, 就能輕輕松松的如愿以償。
又讓大腦捕捉問題, 首先借助于專注模式調(diào)動全部注意力。儲備能量亮紅燈時(shí)，可以跳到其他類型的專注任務(wù)上休息一下，比如放下數(shù)學(xué)題，背背法語單詞。但只要仍然處于專注模式下，每一秒鐘都在消耗你能量儲備。
別怕落在同學(xué)后面。細(xì)嚼慢咽反而讓你比那些腦子快的同學(xué)學(xué)習(xí)的更深入。幫我武裝起大腦的最重要訣竅之一，不要想一口吃成個(gè)胖子。
避開思維定勢（移公移山未必是個(gè)好辦法）
記住，做作業(yè)和考試時(shí)，接受大腦中的第一個(gè)想法，會有礙于你另尋覓佳徑。
刻意閉眼又似乎能幫助我們提高專注程度——沉思求解時(shí)，人們通常遠(yuǎn)眺、閉眼或干脆蒙上眼睛來避免干擾。
要解除難題或是學(xué)會新概念，至少要有一個(gè)你在無意識思考的時(shí)間段。
想要學(xué)得好，就得能在兩個(gè)專注學(xué)習(xí)期之間空出時(shí)間，讓神經(jīng)模型得以鞏固。這就像砌磚墻一樣，你的給你講流出干燥的時(shí)間，正如左圖所示。而右圖就是試圖一蹴而就的后果，妄想通過幾次突擊就學(xué)會所有知識，神經(jīng)結(jié)構(gòu)得不到時(shí)間加以鞏固，只能砌出一堆歪歪扭扭的磚墻。
換一個(gè)視角看問題的做法也能讓我們明白為何做重大決定是先“放一放”（sleep on it）往往會是個(gè)好主意。
在大腦中對正在處理的信息進(jìn)行瞬間以及有意識加工的這部分記憶，叫做工作記憶。
工作記憶只能容納大約四個(gè)組塊。
把信息從工作記憶轉(zhuǎn)存到長期記憶需要花點(diǎn)時(shí)間，不過有個(gè)叫做間隔重復(fù)的技巧。
要想把某件事牢牢釘進(jìn)記憶里，一晚上重復(fù)20次倒不如每天重復(fù)幾次，多堅(jiān)持幾天甚至是幾周效果來得更好。
讓精力充沛的大腦閱讀一個(gè)小時(shí)，強(qiáng)過疲勞的大腦閱讀上三個(gè)小時(shí)。
本章小結(jié)：
遇到數(shù)學(xué)或科學(xué)上的概念和難題，首先要讓專注模式打頭陣。它完成第一輪戰(zhàn)斗后，就輪到發(fā)散模式了。
放松一下，做點(diǎn)別的！一旦工作期間出現(xiàn)了挫敗感，轉(zhuǎn)移注意力就該隨之出現(xiàn)，讓隱藏在后臺的發(fā)散模式運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
學(xué)好數(shù)學(xué)和科學(xué)最好的辦法就是“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”。
讓兩種模式有足夠的時(shí)間各行其是，你才能理解自己所學(xué)的知識。牢固的神經(jīng)結(jié)構(gòu)就是這樣建立起來的。如果你有拖延問題，試著計(jì)時(shí)25分鐘來一心一意地投入工作，別讓發(fā)短息、上網(wǎng)或其它分心的事物上門打擾
主要的記憶系統(tǒng)有兩類：
工作記憶——只能一次扔四個(gè)球的雜耍演員
長期記憶——能儲存大量知識的倉庫，不過要靠定期回訪保持對其中內(nèi)容的新鮮感
間隔性重復(fù)有助于把信息從工作記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶
同時(shí)，睡眠也是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要部分。它會幫助你：
構(gòu)造一般性思維活動所需的神經(jīng)聯(lián)結(jié)——這也是為什么考前一晚的睡眠很重要
攻克難題，真正理解所學(xué)的知識
鞏固復(fù)習(xí)重點(diǎn)知識，修剪旁支末節(jié)
創(chuàng)造力是數(shù)量上的競爭
戰(zhàn)勝恐懼。你在害怕什么？不要讓恐懼阻礙你前進(jìn)
再多做幾次總會成功
批評使我們更優(yōu)秀
接受分歧
第四章 組塊構(gòu)建與避免能力錯(cuò)覺
“口默念而心得到”的秘訣
專注模式學(xué)習(xí)的一個(gè)重要部分，就是讓注意力把大腦各個(gè)部分連接在一起。有趣的是，注意力觸手會在緊張狀態(tài)下失去部分連接能力。這就是當(dāng)你憤怒、緊張或害怕時(shí)，總覺得腦袋有點(diǎn)不夠用的原因。
左圖象征著發(fā)放的神經(jīng)元連接成一條回路，形成知識組塊的過程。
要熟練地掌握數(shù)學(xué)和科學(xué)知識，就要創(chuàng)造一些概念組塊——這是通過意義將分散的信息碎片組合起來的過程。
把要處理的信息構(gòu)成組塊，可以使大腦更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，只要把一個(gè)想法或概念構(gòu)成組塊，就不必糾纏于所有微觀的基礎(chǔ)信息了。
用現(xiàn)成的例題去建構(gòu)思維組塊，有一點(diǎn)需要注意的是，學(xué)生會很容易過度關(guān)注為什么某個(gè)步驟會管用，而不是去理解每一步之間的聯(lián)系——也就是鉆牛角尖，糾結(jié)于為什么這道題的下一步要這樣做。記住，借鑒例題可不是讓你一刀切地不動腦筋、“聽話照做”，而更像是借助旅行向?qū)ч_始陌生之地的旅程。在向?qū)У呐惆橄掠^察身邊發(fā)生的一切，很快你就會發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)立探索。你甚至開始另辟蹊徑，找到向?qū)Р辉嬖V過你的路。
進(jìn)行組塊的第一步，就是把注意力集中在需要組塊的信息上。
組塊活動的第二步是理解。要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個(gè)基本概念。
組塊的第三步，是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊，還有合適地使用它們。
從下而上的組塊過程，是指學(xué)習(xí)過程中的練習(xí)與重復(fù)可以幫助建立和加固每個(gè)組塊。
還有一個(gè)是從上而下“縱覽全局”的過程，這一過程能讓你看到只是在宏觀圖景中的位置。兩個(gè)過程對熟練掌握學(xué)習(xí)材料都有重要作用。
能力錯(cuò)覺與回想的重要性。
試著回想學(xué)習(xí)材料，即提取練習(xí)（retrieval practice）, 效果比單純重讀材料好的多。
大腦會產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為學(xué)習(xí)材料也同樣存入了大腦，可這只是小和尚念經(jīng)。看書畢竟比回想簡單多了，學(xué)生因此執(zhí)迷于自己的錯(cuò)覺——堅(jiān)持低效率的學(xué)習(xí)方式。
在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想——讓大腦提取關(guān)鍵概念，而非通過重復(fù)閱讀被動地獲取知識，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間。
部分教科書的最后幾頁會寫著解題方法，但除非是真的卡住了不會做，否則最好不要去看。這樣擦能保證學(xué)習(xí)材料在你腦海中留下更深刻的印象。
現(xiàn)在你就能理解，為什么你得自己來解決問題，而不是讓撰寫習(xí)題答案的人來替你解決問題。如果你只是看著答案做題，然后自欺欺人地說“太好了我懂啦”，那么答案根本就不屬于你，因?yàn)槟銕缀鯖]有把這些概念便知道基礎(chǔ)神經(jīng)回路上。僅僅看一眼問題答案，就以為自己會了，這就是學(xué)習(xí)種最普遍的能力錯(cuò)覺之一。
在練習(xí)的最后，你可能會驚訝，僅憑這樣簡單的回想就能大幅度地增進(jìn)你對此概念的認(rèn)識。
如果你想要熟練掌握材料，以此考出好成績或是在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造性思考，你就必須讓它們牢牢地釘在記憶里。
是更強(qiáng)大的神經(jīng)模型，每次你得多做寫練習(xí)，并在更大的背景信息下審視組塊，它才會出現(xiàn)。最下面的組塊顏色最深。那是個(gè)固化組塊，它已經(jīng)深深刻在你的長期記憶中了。
順便提一句，一天之內(nèi)再次強(qiáng)化學(xué)習(xí)模型，在構(gòu)造神經(jīng)模型的起始階段至關(guān)重要。
數(shù)學(xué)知識可以被神奇地壓縮。為了推敲同一個(gè)過程或思路，你也許會折騰很久，舉步維艱地嘗試各種方法?？墒悄阋坏├斫馔笍兀暮暧^思維角度把它視為一個(gè)整體，不出意外，你的思維會被高度壓縮（就像壓縮文件）。你可以把它放進(jìn)大腦的倉庫里，需要時(shí)就能快速完整提取，并直接運(yùn)用到其他思維進(jìn)程！根本不需要再逐步重來一次。濃縮的思維讓人獲得洞察力，數(shù)學(xué)真正的樂趣之一就在于此。
但在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中，必須進(jìn)行適量的練習(xí)和重復(fù)，否則就無法構(gòu)建組塊來支撐專業(yè)技能。
相同時(shí)間內(nèi)，僅靠對材料的聯(lián)系和回顧，學(xué)生的習(xí)得內(nèi)容和學(xué)習(xí)深度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其他方法。
提取知識和回想知識讓我們不僅僅是重復(fù)的機(jī)器——提取過程本身增加了學(xué)習(xí)深度，并幫助我們逐漸形成組塊。
我本科選了物理化學(xué)專業(yè)，而且迷上了公式的推導(dǎo)，漸漸就養(yǎng)成了攻克書中的每一道題的習(xí)慣。這樣一來，我的大腦總能迎難而上。到了期末，沒遇到一題就會立刻知道解法。我尤其建議專業(yè)的人采用這個(gè)策略。
我也說到了每天學(xué)習(xí)的重要性，可以每天只學(xué)一會兒，但要保證所學(xué)知識能脫口而出。
離開平時(shí)學(xué)習(xí)地點(diǎn)，到別處回想材料，可以讓人從不同的角度看待問題，從而增進(jìn)理解。
數(shù)學(xué)和科學(xué)中，內(nèi)化解題辦法的真正美妙之處就在于：練得越多，題目就變得越簡單，對你的幫助就越大。
我總會先問他們是如何整理課堂筆記和閱讀筆記的。一個(gè)星期后，他們會帶著已經(jīng)梳理好的材料，再次回到我面前，他們都沒想到自己竟記住那么多內(nèi)容。
做到“默念而心得解”的最后一個(gè)重點(diǎn)提示。
在完全理解之后，仍持續(xù)不斷的學(xué)或練，我們稱之為過度學(xué)習(xí)。
但實(shí)際上，要掌握一門新學(xué)科，是要學(xué)會挑選使用恰當(dāng)?shù)慕忸}技巧的（不能只會用錘子）。唯一的解決途徑就是去練習(xí)各種題目，運(yùn)用不同的技巧解決這些問題。學(xué)習(xí)期間一旦鞏固了一種技巧的基本思路（這時(shí)會有一點(diǎn)騎在有輔助輪的自行車上），你就要開始穿插練習(xí)不同類型的題目。
你需要讓大腦逐步接受這個(gè)道理：請知道怎樣使用特定的解題技巧還不夠，還得知道何時(shí)何地去使用才行。
與其過度學(xué)習(xí)，不如穿插學(xué)習(xí)。
最好是用手把這些最初的解題方法、圖表或概念都寫下來。事實(shí)證明，手寫比輸入能讓人更輕松地記住概念。
一個(gè)常見的能力錯(cuò)覺，就是僅僅因?yàn)槌晒忸}會帶來良好的自我感覺，你就不斷地去練習(xí)一個(gè)已經(jīng)會用的技巧。
本章小結(jié)
練習(xí)有助于構(gòu)建強(qiáng)壯的神經(jīng)模型——那就是，形成理解的概念組塊。
練習(xí)能帶給你流暢的而敏捷的思維，這正是考試中需要具備的。
構(gòu)建組塊的必需品
專注力（focused attention）
對基本概念的理解（udnerstanding）
練習(xí)（practice）幫助你獲取宏觀背景信息。
簡單回想，試著關(guān)上書回憶要點(diǎn)，是促進(jìn)組塊盡快形成的最好辦法之一。
某種意義上說，回想有助于形成神經(jīng)掛鉤，這樣就能把思維懸掛在上面。
在有限的學(xué)習(xí)時(shí)間里，保羅采用的學(xué)習(xí)技巧。
讀一讀（但還不要去做）布置的家庭作業(yè)和模擬測試/小試題。
復(fù)習(xí)講義筆記（盡量不落下每一堂課）。
重做課堂筆記中的例題。
完成布置的家庭作業(yè)和模擬試題/小試題。
第五章 預(yù)防拖延
化壞習(xí)慣為好幫手
現(xiàn)實(shí)就是，我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。
對這一項(xiàng)任務(wù)的恐懼會比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。
拖延是個(gè)極具影響力的關(guān)鍵惡習(xí)。
你應(yīng)該堅(jiān)持每次學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)。
本章小結(jié)
我們所拖延的都是不舒服的事情。但從長遠(yuǎn)來看，貪圖一時(shí)之快未必對我們有益。
拖延就像在服用微量的毒藥。一時(shí)看不出影響，但日積月累危害極大。
第六章 小惡魔無處不在
深入理解拖延的習(xí)慣。
習(xí)慣可以幫助我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動。
習(xí)慣分為四個(gè)部分。
信號。
反應(yīng)程序。
獎勵機(jī)制。
信念。
改變你對信號的反應(yīng)，是唯一需要動用意志力的環(huán)節(jié)。
信號。識別出讓你進(jìn)入出竅和拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索
反應(yīng)程序。改變的關(guān)鍵在于制定計(jì)劃。培養(yǎng)新習(xí)慣可能會很有用處
獎勵機(jī)制。認(rèn)識這點(diǎn)特別重要：一個(gè)小小的自我稱贊，比如“好棒，好厲害”，就能啟動你大腦的重塑過程。
信念。改變拖延的習(xí)慣，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。 “心理對照”（mental contrasting ）(榮注：憧憬未來)
通過關(guān)注過程而非結(jié)果進(jìn)入狀態(tài)。
分解工作量才能細(xì)嚼慢咽: 專注而簡短地工作。
本章小結(jié)
在讓你感覺痛苦的事情上花一點(diǎn)點(diǎn)功夫，最終你得到了好處會很多。（榮注：走出舒適圈）
如同拖延，習(xí)慣有四個(gè)部分。
信號。
反應(yīng)程序。
獎勵機(jī)制。
信念。
要改變習(xí)慣，可以改變對信號的反應(yīng)，或者干脆回避信號。獎勵和信念有助于促成習(xí)慣上的長久轉(zhuǎn)變。
關(guān)注過程（如花費(fèi)時(shí)間的方式），而不是結(jié)果（想要達(dá)成的目標(biāo)）。
用25分鐘的番茄時(shí)間在短時(shí)間內(nèi)保持高效率。每次成功地專注工作了一段時(shí)間，就給自己一個(gè)獎勵。
確保規(guī)劃一些自由時(shí)間，滋養(yǎng)你的發(fā)散模式。
“心里對照”是一種強(qiáng)大的自我激勵法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過去，然后將他們和樂觀的未來做對比。
你會因?yàn)橐恍亩嘤?，讓思維無法形成充分、豐富的聯(lián)結(jié)，因?yàn)榇竽X中儲存聯(lián)結(jié)的部分還沒來得及鞏固聯(lián)結(jié)，就被拉去做別的事情了。
第七章 搭建組塊對抗發(fā)懵
如何增進(jìn)專業(yè)知識并減輕焦慮
但你看一眼就能看出某題解法，對題目有真正的了解，說明你已經(jīng)成功構(gòu)建出一個(gè)命令組塊，他的命令就如一首歌在你腦中橫掃而過。組塊資料庫會以一種絕無僅有的方式，讓你理解基本概念。
搭建強(qiáng)大組塊的步驟。
全程在紙上解決一個(gè)重點(diǎn)難題。千萬不能偷看答案。不能跳過任何步驟。或自欺欺人的說，太好了，搞定了。要確保每個(gè)步驟都有理有據(jù)。
重做一次，要格外注意關(guān)鍵步驟。
休息一下。
睡眠。
再來一次。
給自己添新題。
“主動”重復(fù)
做刻意練習(xí)的時(shí)候你也應(yīng)如此，要專注于學(xué)習(xí)解題步驟中最難的部分，提高對這部分的解題速度。
請記住，已有研究表明，你越努力回想學(xué)習(xí)材料，它在記憶中植入的就越深。相比純粹的重復(fù)閱讀，回想才是學(xué)習(xí)過程中最好的刻意練習(xí)方式。
在理解過程中，你會經(jīng)歷一些時(shí)期，看似像理解力在發(fā)生倒退，而你會因此感到惱火。這是一個(gè)很自然的現(xiàn)象，它說明你的大腦正在推敲這些材料。擺脫暫時(shí)的困擾期之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的知識基礎(chǔ)往前邁了一大步。
讓一切井然有序：梳理你的學(xué)習(xí)材料。
手寫答案很重要，因?yàn)槭謱懙倪^程可以增強(qiáng)你對材料的記憶。
主動重復(fù)比被動重復(fù)讓人記憶更深刻。我是說，在以心記方式學(xué)習(xí)的過程中（以此為例），等明白了差不多了，如果多花一些時(shí)間和精力去回想，得到的效果比再看一遍書更好。
發(fā)懵，及恐慌到大腦一片空白——一旦工作記憶被填滿，而大腦已經(jīng)沒有足夠的空間來承載解決問題的其他關(guān)鍵部分了，人就會發(fā)懵。搭建組塊會壓縮已有知識，為工作記憶騰出內(nèi)存空間，這樣你就不會輕易的讓神經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。同樣，給工作記憶留出更多的空間，意味著你更有可能去回想起解題的重要細(xì)節(jié)。
測試本身就是一種強(qiáng)效的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。他可以改造你已有的知識體系或者為其添磚加瓦，同時(shí)可以顯著的提高你記住學(xué)習(xí)材料的能力。
就算測試結(jié)果不理想或是沒有得到任何反饋，基于測試效應(yīng)產(chǎn)生的改進(jìn)依然會發(fā)生。盡管如此，在學(xué)習(xí)期間做自我測試時(shí)，你還是要盡可能的去獲得反饋，并用參考書檢查答案，或是翻看書后，又或去別處驗(yàn)證自己的答案。不僅如此，我們后面還會談到，和同學(xué)以及老師間的互動也會對學(xué)習(xí)過程有所助益。
學(xué)生認(rèn)為在回想中進(jìn)行的自我小測驗(yàn)只不過是檢查一下自己學(xué)習(xí)質(zhì)量，但這種主動的回想測試，是最好的學(xué)習(xí)方法之一。
本章小結(jié)
搭建組塊是指將某個(gè)概念整合到某個(gè)聯(lián)結(jié)流暢的神經(jīng)思維模式當(dāng)中。
搭建組塊有助于增加工作記憶的可用內(nèi)存。
搭建一個(gè)含有概念和解決方案的組塊資料庫，可以形成解題知覺。
當(dāng)你在搭建組塊資料庫的時(shí)候，要刻意關(guān)注那些最棘手的概念和解題環(huán)節(jié)。
偶爾也會遇到這種情況，盡管學(xué)的很努力，可命運(yùn)卻讓你打出一手爛牌。但你要記得的機(jī)遇的法則：如果準(zhǔn)備充分、勤加練習(xí)并搭建思維方案庫，你會發(fā)現(xiàn)幸運(yùn)女神會更加眷顧你。換句話說，如果你不努力，那么必定會失敗，但那些一直在不斷努力爭取的人定會體驗(yàn)更多的成功。
我母親的金句之一就是“好記性不如爛筆頭”。我發(fā)現(xiàn)，從小學(xué)到博士的學(xué)習(xí)中，系統(tǒng)的理解，并寫下我想掌握的每個(gè)步驟，就會產(chǎn)生驚人的效果。
提取練習(xí)的做法就更有效多了。讀每一頁時(shí)，試著概括出主要內(nèi)容并銘記在心。然后翻到下一頁。
第八章 工具、建議和小技巧
最好用的學(xué)習(xí)應(yīng)用和方法
剛坐下投入工作之前，有一點(diǎn)負(fù)面情緒是正?，F(xiàn)象。如何應(yīng)對這些情緒才是關(guān)鍵。研究者發(fā)現(xiàn)，“快人”和“慢人”的不同就在于，“快人”毫不拖沓地把負(fù)面想法放在一邊，對自己說，“別浪費(fèi)時(shí)間了，現(xiàn)在就動手吧。只要你動手做事情，感覺就會好很多”。
克服拖延的正面手段
在拖延期間不要去開電腦。電腦總讓人難以自拔。
趁還沒開始拖延，先看看家庭作業(yè)里最簡單的幾道題。
在小紙片上抄下待解決的等式或方程，到哪都隨身帶著，直到它們讓你覺得拖不下去了，再回來做作業(yè)
克服習(xí)慣最好的辦法其實(shí)很簡單：簡要寫出下一個(gè)星期要做的關(guān)鍵任務(wù)清單，一周寫一次。之后，每天列一個(gè)清單，寫出可執(zhí)行可完成的合理任務(wù)量。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計(jì)劃清單。
重要的是，要將遙遠(yuǎn)的目標(biāo)分解轉(zhuǎn)化成為每日任務(wù)，一點(diǎn)點(diǎn)攻破難題。你需要把大任務(wù)轉(zhuǎn)化為每日清單上的小任務(wù)，不積跬步無以至千里。
本章小結(jié)
思維技巧會是你強(qiáng)大的武器。以下羅列一些最有效的技巧。
讓自己待在無干擾環(huán)境下克服拖延，比如圖書館。
練習(xí)無視分心的想法，讓它們成為眼前浮云
如果自己態(tài)度不端正，就要改造自己的關(guān)注點(diǎn)，讓注意力從負(fù)面轉(zhuǎn)移到正面看法上
意識到剛坐下開始投入工作前，有點(diǎn)負(fù)面小情緒是特別正常的現(xiàn)象
讓“開心一刻”成為你生活計(jì)劃的一部分，是預(yù)防拖延的最關(guān)鍵要務(wù)之一。同時(shí)也是能讓你避免拖延的最重要原因之一
預(yù)防拖延的核心就是擁有合情合理的日計(jì)劃和每周一次的周計(jì)劃，它們可以保證你在宏觀上波愛護(hù)次前進(jìn)步伐。
在前一天晚上寫好第二天的計(jì)劃
先從最困難的事做起（榮注：？？？）
我發(fā)現(xiàn)的另一個(gè)小方法是我所說的主動復(fù)習(xí)。在我打理頭發(fā)，或是洗澡的同時(shí)，我會在腦中復(fù)習(xí)一些我已經(jīng)解決掉的問題。復(fù)習(xí)讓這些問題記憶猶新，不會被我拋之腦后。
第9章 拖延的小惡魔總結(jié)篇
你得和拖延較較勁
本章小結(jié)
記行程日志。這樣當(dāng)你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)之后，就可以回頭追蹤并了解哪些是有效的方法，哪些是無效的的方法
每天都對自己承諾要完成一定的慣常事務(wù)和任務(wù)
在晚上睡覺前寫下你計(jì)劃的任務(wù)，這樣你的大腦就有時(shí)間詳細(xì)考慮你的目標(biāo)，從而幫助你確保能成功
把你的工作細(xì)化成一系列小挑戰(zhàn)。總是確保你（和你的小惡魔）得到足夠的回饋。花幾分鐘時(shí)間盡情地享受幸福和勝利的快感
要慎重選擇時(shí)間，直到你完成了這個(gè)任務(wù)才能獎勵自己
小心拖延的信號
讓自己身處少有拖延信號干擾的新環(huán)境中，比如安靜的圖書館
障礙總會出現(xiàn)，但不要把你自己的問題全都?xì)w咎于外部因素。如果每件事都是別人的錯(cuò)，那就是時(shí)候好好審視一下自己了。
相信自己的新時(shí)間系統(tǒng)。注意力集中的時(shí)候就要努力工作，該休息的時(shí)候要足夠相信自己去休息，不要有負(fù)罪感。
如果仍然無法擺脫拖延，要有后備計(jì)劃。畢竟沒有人是完美的
要事先行
享受做小白鼠的時(shí)光。
第10章 增強(qiáng)你的記憶力
大腦雖小、空間無限
這讓他們充分開發(fā)了自己與生俱來的特大視覺空間記憶能力。
嘗試記憶宮殿法
本章小結(jié)
記憶宮殿法——將有助于記憶的形象嵌入你熟悉的場景中，讓自己感受視覺記憶系統(tǒng)賦予的力量
學(xué)著以更加訓(xùn)練有素且別具創(chuàng)意的方式來使用記憶，會有助于集中注意力，就算為了增強(qiáng)記憶力創(chuàng)造出天馬行空的關(guān)聯(lián)也沒有關(guān)系
理解后再記憶，你會對學(xué)習(xí)材料記憶猶新。隨著思維寶庫的不斷強(qiáng)化，總有一天你會成為學(xué)習(xí)真正的主人。
第11 章 記憶技巧多多益善
打造生動形象的比喻或類比
在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中，如果你除了想記住概念，還想理解概念，一個(gè)上策就是為她量身打造一個(gè)比喻或類比。
創(chuàng)建意群
編故事
本章小結(jié)：
比喻可以幫你更快學(xué)會難懂的概念。
重復(fù)是在記憶消退前對其進(jìn)行鞏固的必要動作。
意群和口訣可以幫你簡化學(xué)習(xí)內(nèi)容，構(gòu)成組塊，這樣就能更輕松地儲存記憶了
編故事，哪怕故事聽起來會有點(diǎn)笨拙，但它也會讓學(xué)習(xí)內(nèi)容更好記憶
寫和說在一定上都有加強(qiáng)記憶的作用。
體育鍛煉對新的神經(jīng)元生長、新聯(lián)結(jié)形成強(qiáng)大的促進(jìn)作用。
第12章 學(xué)會自我欣賞
形成直觀認(rèn)識
知道什么并不重要，如何思考才是關(guān)鍵
本章小結(jié)：
一定時(shí)候，在能熟練運(yùn)用組塊資料之后，你便開始不再去糾結(jié)于一個(gè)小細(xì)節(jié)，而是自然而然地去解決問題
有些學(xué)生能快速掌握材料，和他們一起學(xué)習(xí)確實(shí)會給人不小的打擊。但是“平均水平”的學(xué)生有時(shí)在主動性上、把事情做完的能力上以及創(chuàng)造力上會有優(yōu)勢。
把握創(chuàng)造力的一部分關(guān)鍵是要能從專注模式轉(zhuǎn)換到更放松的、白日夢一般的發(fā)散模式。
太過專注會阻礙你發(fā)現(xiàn)真正要找到答案——就想用用錘子釘一顆螺釘，因?yàn)槟阋呀?jīng)認(rèn)定了那是一顆釘子。當(dāng)你卡住在一個(gè)問題上，有時(shí)候最好的方法就是把它放下，轉(zhuǎn)而解決其他問題，或者干脆小睡一會兒。
第13章 塑造你的大腦
改變思維，改變?nèi)松?/span>
快速學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)的關(guān)鍵，是要意識到每個(gè)所學(xué)概念幾乎都可以與你已有的知識進(jìn)行類比，這就是作比較。有時(shí)比喻或類比并不十分貼切，比如把血管比喻成高速公路，或把核反應(yīng)類比為倒塌中的多米諾骨牌。但這些簡單的類比和比喻能作為強(qiáng)大的工具，幫你利用現(xiàn)有的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，讓它如腳手架般讓你迅速地構(gòu)建新的更復(fù)雜的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。開始用這個(gè)新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)后，你會發(fā)現(xiàn)比起初的簡單結(jié)構(gòu)，它不知好用多少。再構(gòu)建其他領(lǐng)域的新結(jié)構(gòu)時(shí)，這些結(jié)構(gòu)又為比喻類比提供了來源。
本章小結(jié)
在科學(xué)、數(shù)學(xué)、技術(shù)領(lǐng)域取得成功的專業(yè)人士，逐漸習(xí)得的一個(gè)特質(zhì)，就是學(xué)會如何組塊——提煉關(guān)鍵思想
比喻或試圖類比也能構(gòu)造組塊，這些組塊能使一個(gè)截然不同的領(lǐng)域的概念對另一個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生影響
無論你當(dāng)前或今后有怎樣的職業(yè)道路，要有開放心態(tài)，保證自己的學(xué)習(xí)寶庫中常備數(shù)學(xué)和科學(xué)知識。你能因此儲存更多的組塊，從而更精明地應(yīng)對生活、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)。
第14章 借方程的詩歌打開心靈之眼
解開標(biāo)準(zhǔn)方程下每一句話的含義
努力學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)的時(shí)候，我們能做的最重要的一件事，就是給腦中的抽象概念賦予生命。
遷移：把所學(xué)的知識運(yùn)用到新背景中
本章小結(jié)
方程只是抽象和簡化概念的方法。這說明，方程包含的深層含義，與詩歌中的深層內(nèi)涵有相似之處。
你的“心靈之眼”之所以重要，是因?yàn)樗鼛湍阍谀X中排演，并把學(xué)過的知識擬人化
遷移是把所學(xué)知識從一個(gè)知識背景應(yīng)用到別處的能力
關(guān)鍵是要掌握一個(gè)數(shù)學(xué)概念的組塊精髓，這會有利于概念遷移和將之應(yīng)用到新途徑中
在學(xué)習(xí)過程中一心多用會讓學(xué)習(xí)無法深入，這樣會限制你遷移所學(xué)知識的能力
第15 章 學(xué)習(xí)的復(fù)興
自學(xué)的價(jià)值
本章小結(jié)：
自主學(xué)習(xí)是最深入、最有效的學(xué)習(xí)方式之一
自主學(xué)習(xí)能夠提高你獨(dú)立思考的能力
有時(shí)它會幫你解答出老師的奇怪考題
在學(xué)習(xí)中，毅力往往比智力更重要
鍛煉自己去接觸那些你敬仰的人。你會結(jié)識淵博的新導(dǎo)師，往往他們的一席話可能改變你的未來。但是請愛惜他們的時(shí)間
如果你沒能快速掌握學(xué)習(xí)材料的重點(diǎn)，不要灰心。常讓人驚訝的是，“學(xué)得慢”的學(xué)生會抓住根本問題，而這些部分通常為進(jìn)度較快的學(xué)生所遺漏。真正了解前因后果能讓你更深層次理解問題。
人人都是既有競爭意識又有合作意識?？偸怯腥伺u或低估你所付出的努力，你要學(xué)著對這些問題淡然處之。
第16章 避免自負(fù)
團(tuán)隊(duì)合作的力量
數(shù)學(xué)不好的人往往會落入“套公式”的陷阱，他們迫切地想要?dú)w納書本和老師的做法，然后把問題直接套進(jìn)公式就萬事大吉。而會學(xué)習(xí)的則會檢查自己所做的一切，確保是行得通的。他們會思考方程的意義，它們從何而來。
最后提醒一下，團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)對數(shù)學(xué)、科學(xué)、工程和技術(shù)類學(xué)科非常有效。然而，如果團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)變成了社交活動，那就不是這樣了。減少閑談，跟上節(jié)奏，完成作業(yè)。
本章小結(jié)
即使你自信一切沒有任何問題，專注模式還是會讓你不經(jīng)意地犯下致命的錯(cuò)誤。溫故知新，不同的神經(jīng)活動過程可以讓你重新審視結(jié)果，抓出錯(cuò)誤。
和愿意提出不同見解的伙伴一起討論，可以：
找出你想法中的錯(cuò)誤
更容易學(xué)會隨機(jī)應(yīng)變，更好地應(yīng)對有壓力的處境
確保你真的理解了你想讓別人解釋的知識，鞏固已有的知識并提高學(xué)習(xí)能力
建立起重要的職業(yè)關(guān)系，幫你做出更好的選擇
學(xué)習(xí)中的批評，無論你是批評者還是被批評者，都應(yīng)該客觀對待。它們是在幫助你理解所處理的問題
小心不要自欺欺人
理解一個(gè)方程的關(guān)鍵，在于理解它所描述的故事。
第17 章 參加考試
考試本身就是效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷
對于考試恐慌人群來說，還有一個(gè)好建議就是把注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上來。放松腹部，把手放在上面，慢慢深吸一口氣，你應(yīng)感到手在向外移動，甚至同時(shí)感到整個(gè)胸腔如一個(gè)膨脹的桶在向外擴(kuò)張。
你的大腦會欺騙你，讓你以為自己做的就是對的，即使事實(shí)并非如此。這意味著，只要條件允許，眨一下眼，轉(zhuǎn)移下注意力，然后從全局視角二次檢查自己的答案，問自己：“這樣解答真的合理嗎？”
我的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，如果在考前片刻寫下自己對于臨近考試的感覺和想法，就能有效地減輕壓力對考場表現(xiàn)的負(fù)面影響。
你在掌握學(xué)習(xí)材料時(shí)進(jìn)行的許多自測也會帶來少量壓力。
還有一個(gè)事實(shí)：消極的自言自語，即你的腦海中產(chǎn)生的負(fù)面念頭，確實(shí)會影響到你的表現(xiàn)，所以一定要保證讓積極的言語和內(nèi)心想法貫穿整個(gè)備考過程。
第18 章 釋放無限潛力
學(xué)習(xí)的10個(gè)好方法和10個(gè)誤區(qū)
越是迫不及待想得到答案，越是事與愿違。
大腦的重塑由你掌握。重塑的關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈——明智地對待你大腦的有優(yōu)勢和弱點(diǎn)
長期以來不斷努力的結(jié)果是在每個(gè)新學(xué)期的學(xué)習(xí)期間，你都會收獲如同水泥加固一般的穩(wěn)健神經(jīng)結(jié)構(gòu)。在專注工作期間搭配著有規(guī)律的放松，不僅能讓我們在學(xué)習(xí)中獲得更多的樂趣，還能學(xué)得更加深入。
世界上最擅長思考的人長久以來在用的一個(gè)竅門就是簡化——用孩子都能聽懂的語言解釋事物。
10個(gè)好的學(xué)習(xí)法則
運(yùn)用回想
自我測試
對問題進(jìn)行組塊
間隔開重復(fù)動作
在練習(xí)中交替使用不同解題技巧
注意休息
使用解釋性的提問和簡單類比
專注
困難的事情最先做
心理對照
10個(gè)壞的學(xué)習(xí)法則
被動重復(fù)閱讀
滿眼盡是重點(diǎn)標(biāo)記
瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹
等火燒到眉毛才開始學(xué)習(xí)
已經(jīng)清楚解法，但仍反復(fù)解答同一題型
與朋友一起把學(xué)習(xí)變成了閑聊
做提前忽視讀課本
有疑問，娶不著導(dǎo)師或同學(xué)核對并解決
時(shí)常分心，卻還以為自己能學(xué)得足夠深入
睡眠不足
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