(六)、脊柱扭轉(zhuǎn)法
兩腳并攏，自然站立。兩臂松垂于體側(cè)，手掌向內(nèi)，目視前方。兩臂左右外展，上舉劃弧，掌心向上，至頭頂上方時(shí)，雙掌合十使勞官穴相貼，然后雙手逐漸下降至胸前，手指始終朝上。
先行豎“8字”
臂向左肩上方仲出，上體也同時(shí)向左側(cè)傾斜，腰髖部則挺向右側(cè)，手按胸前一左上一右上一胸前的順序，圍繞頭部劃“8字”上圈。在手部位于身體中線時(shí)，身體均恢復(fù)中正立位。接著，雙手伸向左側(cè)，上體也向左側(cè)傾斜，腰髖部則挺向右側(cè)，并逐漸屈膝下蹲，予按胸前→左下→右下→胸前的順序，圍繞膝關(guān)節(jié)和腹部劃“8字”下圈，在手繞至膝前時(shí)，指端逐漸指向前下，方，身體保持中正前傾，膝關(guān)節(jié)半屈曲下蹲位。當(dāng)手轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上體也向右側(cè)傾斜，腰髖部則挺向左側(cè)，轉(zhuǎn)回正位時(shí)，指端也指向上方，并逐漸伸膝起立，雙手返回胸前后放下，身體恢復(fù)中正直立位。左右各做3個(gè)“8字”。
再行橫“∞字”
雙膝并攏稍屈曲，上身向左后扭轉(zhuǎn)，雙手合十左掌背在上，左肘曲向左后，右前臂緊貼左肋，兩掌按左→后→下→前→上順序向左后劃弧，高度在左髖關(guān)節(jié)上方。轉(zhuǎn)至左后時(shí)逐漸翻掌使右背向上，向右前上劃弧，同時(shí)轉(zhuǎn)腰完成“∞字”的左側(cè)圈。上體繼續(xù)向右后扭轉(zhuǎn)，左掌心向上，曲右肘，左前臂緊貼右肋，在右髖關(guān)節(jié)高度，兩掌按右一后→下→前→上順序向右后劃弧，兩掌在右后向下旋轉(zhuǎn)時(shí)翻掌，使左掌背在上，同時(shí)轉(zhuǎn)腰，兩掌返回胸前后放下，完成“∞字”右側(cè)圈。連做3個(gè)完整的“∞字”。
兩掌返回腹前后兩臂伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，身體直立，兩手掌在體前，手指朝向前下方。由外向內(nèi)在而前劃圈，雙手自然下落，松垂于體側(cè)。如圖(18-20)所示
作用機(jī)理：維持脊柱內(nèi)外的平衡，必須依靠椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等軟組織的共同作用，任何部位的損傷，均可影響脊柱的平衡，形成惡性循環(huán)。脊柱多方向的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以使脊椎和軟組織得到均衡的鍛煉，保持脊柱的內(nèi)外平衡，脊柱的運(yùn)動(dòng)，不但使頸腰部得到運(yùn)動(dòng)，而且?guī)?dòng)肩、肘、腕、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)了脊柱和四肢諸關(guān)節(jié)的靈活性和關(guān)節(jié)周?chē)∪獾娜彳浶院蛥f(xié)調(diào)性。同時(shí)，在肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，五臟六腑也隨之被動(dòng)按摩，改善和加強(qiáng)了內(nèi)臟的功能。
脊柱扭轉(zhuǎn)法綜合了脊柱的前屈后伸、左右側(cè)彎、前后擰轉(zhuǎn)、上下升降等多變的姿勢(shì)，類(lèi)似于舞蹈動(dòng)作。身體的左右搖擺，類(lèi)似于傳統(tǒng)八段錦中的“搖頭擺尾祛心火”。雙“8”字法不僅僅是對(duì)脊柱的鍛煉，對(duì)五臟六腑的按摩作用也非常明顯，可以起到減肥的作用，使全身協(xié)調(diào)性更好，動(dòng)作更加靈活。熊行法因要求身心的放松，心無(wú)牽掛，如身臨佳境，心曠神怡，心平氣和，可以起到清心降火的作用。
這是一個(gè)多方位的脊柱運(yùn)動(dòng)和全身關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，要注意脊柱的扭轉(zhuǎn)和肢體的動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)。充分體現(xiàn)身體輕松、動(dòng)作自然、姿勢(shì)優(yōu)美、怡然自得的狀態(tài)。
(七)、甩手顛腳法
雙足開(kāi)立與肩同寬。吸氣同時(shí)雙足跟抬起，兩臂向前劃弧上舉至頭頂兩側(cè)，掌心向前，呼氣時(shí)從頭向腳依次放松，同時(shí)雙手由上向下甩動(dòng)，雙足跟稍用力下顛，與手的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。反復(fù)做36次。
結(jié)束時(shí)雙手自然下落，松垂于體側(cè)，右膝稍屈，將左腳收同，靠近右腳身體保持直立。
這是一個(gè)脊柱的上下運(yùn)動(dòng)，是針對(duì)脊柱的彈性功能而設(shè)。脊柱的彈性是依靠椎間盤(pán)發(fā)揮作用的，椎間盤(pán)中央的髓核彈性好，四周的纖維環(huán)約束力強(qiáng)，則椎間盤(pán)的彈性作用就強(qiáng)，也就可以加強(qiáng)緩震作用，對(duì)腦的保護(hù)性就好。甩手同時(shí)顛腳，產(chǎn)生對(duì)整個(gè)脊柱的強(qiáng)大刺激，這一主動(dòng)性刺激是對(duì)脊柱彈性較有效的鍛煉。而吸氣時(shí)后跟抬起，身體上升，臀部央緊，有提氣升清作用，對(duì)防治中氣下陷所至的脫肛、痔瘡、臟器下垂等有一定的療效。
應(yīng)注意吸氣、踮腳、升身，舉臂及呼氣、顛腳、降身、甩臂要配合協(xié)調(diào)。初練者動(dòng)作可以稍輕些。
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