本文專家：
北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師 姜保國
上海市第九人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 蔡斌
肩周炎是個頑固的家伙，打封閉、做針灸也奈何不了它。由于在50歲以上多發(fā)，也俗稱“五十肩”。發(fā)病時，病人洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬胳膊都疼得要命，甚至疼得晚上睡不好覺，該咋辦？
“痛則不通”，肩周炎就像塊冰，這塊冰把肩膀部位的氣血及各種營養(yǎng)物質(zhì)都給凍著了，它們往前走不了。動剛生陽，人一運動陽氣生發(fā)，冰也就跟著化了。治療肩周炎，要從簡單的運動開始。
1.爬墻
面對墻壁而立，兩手向上伸，兩足跟抬高，像壁虎那樣做爬墻動作，10~20次。
2.甩胳膊
站立，兩手臂伸直，五指并攏。左手向前甩，能拍在右肩關(guān)節(jié)上，向后甩時盡力接近右肩胛骨下方。然后換右手操作，做10~20次。
3、畫圓圈
從甩小圈開始，每天根據(jù)自己的情況甩幾十次、幾百次都可以，不過要量力而行。正著畫完倒著畫，胳膊酸了、痛了就停下來。走路、看電視、散步時都可以做。
4.攀門框
兩手抓住門框后足跟輕微離地再落地，做5~10次。
5.鐘擺運動
弓箭步，彎腰，患側(cè)上肢自然下垂，然后做前后左右、順逆時針的甩動，動作由小漸大，若疼痛厲害，可只做前后甩動，要領(lǐng)是肌肉要放輕松。
溫馨提示
肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎有以下特點：
肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；
向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯；
怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)；
活動、熱敷后會有好轉(zhuǎn)。
編輯：王小磊
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