睡覺之前還是好好的，一覺醒來，脖子莫名其妙出現(xiàn)疼痛，轉(zhuǎn)都轉(zhuǎn)不了，有時候連肩膀和上肢都難受，甚至之后幾天脖子一直處于僵硬狀態(tài)和持續(xù)疼痛中……難受不已。
這就是很多人都經(jīng)歷過的“落枕”，在醫(yī)學(xué)上也被稱為“急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩肌筋膜炎”。
落枕這件事，有過1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接連發(fā)生，為什么會這樣呢？
落枕為什么盯上你？
人在進入睡眠狀態(tài)后，會不由自主地調(diào)整自己的睡姿，頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)，導(dǎo)致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處于強行牽拉狀態(tài)，可引起腫脹、淤血、疼痛。
人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處于過伸或過屈狀態(tài)，引起頸部一側(cè)肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，導(dǎo)致局部疼痛不適。
建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。
秋冬季節(jié)，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導(dǎo)致發(fā)生痙攣，并牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。
電腦、手機的普及，使得現(xiàn)在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續(xù)受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發(fā)落枕。
建議：任何姿勢都不應(yīng)保持太久，否則易導(dǎo)致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘后就要活動活動。
落枕
也可能是疾病預(yù)警
除了以上問題，經(jīng)常性的落枕也可能預(yù)示著一些疾病的發(fā)生：
患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯亂的人，稍微受些風(fēng)寒或者睡眠姿勢不良，就很容易發(fā)生落枕，甚至是反復(fù)落枕。另一方面，經(jīng)常落枕的人，也易誘發(fā)頸椎病。
除了落枕，患有頸椎病的人還會出現(xiàn)手麻、視力下降，嚴重的話甚至?xí)?strong style="word-wrap: break-word !important;">惡心嘔吐、胸悶心慌癥狀。
頸部連接著頭與軀干，除了頸椎骨頭之外，還有不少的重要組織會經(jīng)過這個區(qū)塊，像輸送血液到腦部的頸動脈就是其中之一。因此，大腦、血管出現(xiàn)病變也可能會引起經(jīng)常性的落枕。
①腦膜炎這類的感染會使脖子僵硬疼痛，還會合并發(fā)燒、頭痛、嘔吐、意識不清的癥狀。
②腦中風(fēng)除了頭頸部頭痛外，還會有視力模糊、肢體麻木、言語不清、平衡障礙癥狀。
③心梗還會伴隨胸悶胸痛、心律失常、走路無力癥狀。
普通落枕后，是動還是不動？
一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己落枕了，頸部活動受限，但有些人就是強忍著疼痛，往反方向擰脖子，覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開，其實這么做不但治不好落枕，反而更容易導(dǎo)致原本僵硬的肌肉受傷。
發(fā)生普通落枕后我們可以試試以下方法：
落枕早期也就是24小時以內(nèi)，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮(zhèn)痛的作用；而在24小時以后，腫脹緩解，改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，促進血液的循環(huán)，幫助緩解疼痛。
等到疼痛稍微緩解，可以做做拉伸運動，幫助加快恢復(fù)。
①低頭抬頭：坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停5秒鐘后改為盡量仰頭看天，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。
②左看右看：坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次。
③旋轉(zhuǎn)：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉(zhuǎn)活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉(zhuǎn)范圍，依情況而定。
【位置】落枕穴位于人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。
【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛，還能預(yù)防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。
【位置】在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。
【方法】五指張開，拇指放在風(fēng)池穴，其它四指扶在枕部，頭微微往后仰，覺得風(fēng)池穴有酸脹感后，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停5秒；反方向再做1次。
按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等癥狀。
提示：若以上三種方法都無法緩解落枕的不適，則有必要去醫(yī)院檢查一下是否有頸椎等方面的問題。
三步按摩法，預(yù)防頸椎病變
除了落枕引發(fā)的肩頸疼痛，其實頸椎病導(dǎo)致的肩頸痛更為常見，據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全中國約有1.58億頸椎病患者！
而頸椎病也是肌肉長期緊張所致，因此緩解肌肉緊張對預(yù)防頸椎病起到很好的作用。今天，小編教大家3招按摩法，有效預(yù)防頸椎病變：
一人坐在椅子上，另一人雙手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住頭部，另一只手柔和地拿頸部，也可以輕輕往上推。
一個人點住另一個人的脖子根、風(fēng)池穴，再輕輕揉一揉。
一個人用手肘搭在另一個人的肩膀上，稍微用力滾揉。
