如果你是28歲的年紀(jì)，能不能輕松頂起80斤重的大缸？
如果你是88歲的老人，能不能單臂舉20多斤重的啞鈴？
如果你15年前患上大病，15年后能不能一字馬連做30個(gè)？
在浙江嵊州，88歲的健身達(dá)人劉湘霞告訴你，她能做！
十幾年前，她曾患上咽喉炎、腸胃病、頸椎病等疾病，雖然一開始并不嚴(yán)重，但是隨著時(shí)間的推移，疾病不斷折磨著她，讓她的生活質(zhì)量大大降低。那時(shí)候天一涼爽，就很容易得感冒，真是苦不堪言。
15年前，劉湘霞得了腦梗塞，身體左半邊伴隨中風(fēng)，幸好就醫(yī)及時(shí)，沒有造成更大傷害。在醫(yī)院住了8天，病情有所好轉(zhuǎn)，出院的時(shí)候醫(yī)生告誡她，腦梗塞容易留下后遺癥，很容易復(fù)發(fā)，必須進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，才能控制病情。
劉湘霞目不識(shí)丁，也不懂什么大道理，只知道她自己的這套健身方法管用，中風(fēng)也沒有復(fù)發(fā)，連以前的腸胃病、頸椎病和咽喉炎也不見了。
農(nóng)村健身器材很少，健身教練更不多，沒有可參照的方法，但是醫(yī)生又要她進(jìn)行鍛煉，她怕萬(wàn)一舊病復(fù)發(fā)，癱瘓?jiān)诖?，就?huì)連累子女。
一開始，劉湘霞的健身動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，甩甩手、扭扭腰和踢踢腿，早晚各一次，每次堅(jiān)持半小時(shí)，漸漸地，身體越來(lái)越好，比以前更加精神了。
為了能夠讓身體更加健康，她又自創(chuàng)了許多健身的花樣，年復(fù)一年，一做就是15年。
老人自創(chuàng)的健身法還是比較有難度的：一開始是甩手和敲腿，把四肢活絡(luò)開，然后將20多斤重的啞鈴單手舉過(guò)頭頂，心里默念200下，再換另一只手舉。接著再用雙手將20斤的沙袋舉過(guò)頭頂，再默念200下后，緊接著就做起立位體前屈，雙腳并立，雙手掌心貼地，最后還要做30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的一字馬，所有動(dòng)作一氣呵成。
劉湘霞自創(chuàng)的健身法中，有一個(gè)最考驗(yàn)力量的項(xiàng)目——頂缸。
她先要拿著一塊毛巾將其放在80斤的大缸邊緣，雙手抓緊毛巾所在處，雙腿頂住大缸，一使勁，整口大缸便隨著老人身體后仰被頂了起來(lái)，每次她大概要堅(jiān)持一分鐘以上，才將大缸放回地上。
盡管劉湘霞愿意將自己的健身方法無(wú)償分享，可身邊的很多年輕人都表示自愧不如。
【健康提要】
啞鈴運(yùn)動(dòng)是一種耗氧量比較大的有氧負(fù)重鍛練項(xiàng)目，在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，長(zhǎng)期科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行啞鈴健身運(yùn)動(dòng)，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及增強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)功能，活動(dòng)強(qiáng)度，反應(yīng)速度和精確性等。
啞鈴運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作都是采用不同的負(fù)荷對(duì)肌肉直接進(jìn)行刺激的，只要通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)，科學(xué)的啞鈴健身運(yùn)動(dòng)，就能夠使運(yùn)動(dòng)器官，特別是肌肉的毛細(xì)血管組織和肌肉內(nèi)的化學(xué)成分與結(jié)構(gòu)形態(tài)發(fā)生變化，給肌肉組織提供更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有助于肌肉生長(zhǎng)。
美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，肌肉發(fā)達(dá)的人比身體較弱的同齡人更長(zhǎng)壽。研究人員說(shuō)，鍛煉肌肉永遠(yuǎn)不晚，甚至對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練比年輕人更重要。
老年人由于力量開始下降，神經(jīng)系統(tǒng)功能開始退化，更應(yīng)多進(jìn)行力量鍛煉。適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質(zhì)量和總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過(guò)早衰退。
【健身需符合自身身體狀況，請(qǐng)勿隨意模仿！文中人物素材來(lái)源于《快樂老人報(bào)》、紹興網(wǎng)等媒體?！?/p>
聯(lián)系客服
