雖然眼疲勞和近視之間沒有找到直接相關(guān)性，但良好的用眼習(xí)慣也是需要養(yǎng)成的。
溫馨提示：爸爸（含媽媽）閱讀本文章后將：視力+0.2，光學(xué)+1。
2個(gè)月前跟我們的繪本達(dá)人媽媽約稿的時(shí)候，被要求完成一篇關(guān)于“到底什么燈光才是適合寶寶閱讀的？”，我們秉承傳統(tǒng)媒體人拖稿的優(yōu)良傳統(tǒng)，今天終于完成了。
[昨天那篇《那些教你分辨轉(zhuǎn)基因食物的都是耍流氓》里有個(gè)重要筆誤，“黃金大米”寫成“黃金玉米”了，抱歉]
討論光線對眼睛的影響前，先要明確一個(gè)問題，我們今天討論的是眼疲勞，不是近視。關(guān)于近視人類研究了幾十年，但是對于人為什么會(huì)變近視仍然說不清楚，唯一能確認(rèn)的是找到了一大堆的近視基因。雖然有人研究近視和戶外運(yùn)動(dòng)、閱讀時(shí)間等等的關(guān)系，但給出來結(jié)論都是：“說不準(zhǔn)” 、“有可能”、“大概”、“估計(jì)”。因?yàn)榻Y(jié)論不清晰、樣本很少、研究方法不嚴(yán)謹(jǐn)，這些研究的說服力很低?，F(xiàn)在美國國家衛(wèi)生研究院官方口徑仍然是：“沒有任何已知的有效的預(yù)防近視的方法”。關(guān)于近視的故事，改天我們再說。
今天我們今天說的眼疲勞，是否能導(dǎo)致近視？答案是：沒有明顯的因果關(guān)系。相比遺傳基因這個(gè)統(tǒng)治性因素，用眼習(xí)慣的影響并沒那么明顯。周圍大把的謹(jǐn)慎小心仍然高度近視，或者半夜拿手電筒通宵看小說也不近視的案例。換句話說，你愛護(hù)或者不愛護(hù)眼睛，也就是在你的遺傳基因上加減一個(gè)小砝碼而已，決定不了你眼睛的根本命運(yùn)。這個(gè)世界上沒有比我們這些“四眼族”更愛護(hù)眼睛的了，結(jié)果我們還是近視。
當(dāng)然，我們不是說你可以忽視眼疲勞，即便不考慮近視，眼疲勞會(huì)帶來眼睛干澀、酸脹、頭暈以及一系列后續(xù)問題和眼疾。應(yīng)該把眼疲勞視為身體自發(fā)的警示，用一種不舒服的感覺提醒大腦：該休息了。
通常認(rèn)為，日常生活中眼疲勞主要的原因是睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)造成的。也就是你長期盯著一個(gè)物體看，就會(huì)造成眼疲勞。而眼疲勞的強(qiáng)度則主要取決于兩點(diǎn)：光源閃爍的頻率和光的強(qiáng)度。但不管是什么光源，長時(shí)間看書或者屏幕一定會(huì)帶來眼疲勞，只是時(shí)間長短罷了，注意休息眼睛是最關(guān)鍵的。
眼疲勞主要是長期注視一個(gè)物體造成的，所以日常生活中最需要注意的是閱讀光線。不需要擔(dān)心比如“睡覺前在昏暗燈光下和寶寶聊天是否會(huì)不好”這樣的問題的，北歐人民半年不見天日也沒眼疲勞。
相對于專注閱讀（書或者屏幕），眼睛在看運(yùn)動(dòng)物體或者動(dòng)態(tài)圖像時(shí)，對亮度和閃爍頻率會(huì)寬容的多。比如65Hz的CRT顯示器能惡心死你，但24Hz的電影，看2-3小時(shí)也沒覺得累，因?yàn)槿藭?huì)用殘留視覺會(huì)把圖像連貫起來，這可能就是傳說中的“腦內(nèi)補(bǔ)完”。
從CRT顯示器年代走過來的老一輩網(wǎng)蟲都還記得，在那個(gè)歲月，如果顯示器刷新率在75Hz以下，會(huì)晃得你眼睛疼，它清楚的告訴我們閱讀光源在75Hz以上才會(huì)舒服。而現(xiàn)在家庭里閱讀的閃爍頻率則更復(fù)雜一些，比如平板電腦和筆記本取決于屏幕背光頻率（幾百Hz以上），而閱讀紙質(zhì)書和電子墨水閱讀器則取決于環(huán)境光的閃爍頻率。
白天日光是不閃爍的，沒問題。晚上室內(nèi)的環(huán)境光頻率就和你使用的燈相關(guān)了。國內(nèi)交流電頻率是50Hz，所以你家吸頂燈的熒光燈管和臺(tái)燈的節(jié)能燈泡的閃爍頻率是它的兩倍，每秒100次，沒有iPad的背光頻率高。所以開著日光燈看書，至少在光線閃爍頻率上，其實(shí)比iPad更容易導(dǎo)致眼疲勞。
如果你使用的是高頻LED燈泡，那么光源閃爍頻率可以達(dá)到每秒幾萬次，對緩解眼疲勞是有幫助的。雖然大部分人的眼睛是感覺不到太多差別，但2012年英國埃塞克斯大學(xué)的一項(xiàng)研究的確顯示，學(xué)生在高頻LED燈光下的閱讀表現(xiàn)要好于日光燈。
不過既然我們還沒開始賣LED護(hù)眼燈，所以我們會(huì)很大方的告訴你一個(gè)更好的選擇：古早味的白熾燈，因?yàn)榘谉霟襞菔请娏骷訜徭u絲發(fā)光，所以甭管是用什么頻率的電，它就是不閃爍。
但請?jiān)诩m結(jié)半天買了一個(gè)稱心如意的燈泡之后，不要忘了這一點(diǎn)：閱讀亮度對眼睛疲勞度影響更大。選擇自己舒服的亮度，在一個(gè)亮度合適的日光燈下閱讀，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過一個(gè)過亮或者過暗的護(hù)眼燈。在夜晚睡覺前昏暗的床燈下，有背光的iPad或者前光的Kindle Paper White，會(huì)比紙書或者老Kindle好很多。在中午陽光直射的高亮度環(huán)境下，看什么都會(huì)很快眼疲勞，這就是長途自駕游時(shí)司機(jī)是保護(hù)動(dòng)物的原因之一。
把廢話總結(jié)一下，就是這樣的：
1，看書或者看屏幕看久了就會(huì)眼疲勞，雖然和近視不掛鉤，但是也會(huì)帶來其他眼睛疾病，需要注意，美國疾控中心CDC給出的建議是20-20-20，閱讀20分鐘，然后看20英尺（7米）遠(yuǎn)的物體20秒；
2，不同情況下人需要的光源是不一樣的，對于閱讀來說，光源頻率越高會(huì)越好，但沒有本質(zhì)差別；
3，家里吊燈這些用什么都沒有問題，但閱讀燈如果用白熾燈泡更好；
4，合適的閱讀光線亮度對緩解眼疲勞的好處，遠(yuǎn)大于買一個(gè)昂貴的護(hù)眼燈但亮度過亮或者過暗；
5，iPad、手機(jī)和kindle、紙質(zhì)書閱讀久了都一定會(huì)眼疲勞，不需要厚此薄彼，在昏暗環(huán)境里，有背光的iPad甚至更好一些；
6，燈泡放到讓人不能直視的角度，如果你在閱讀容易反光的銅版紙書籍或者玻璃屏終端，也最好不要讓燈光直接反射到眼里。
之前還有兩篇關(guān)于兒童視力的文章，《有關(guān)兒童視力的11個(gè)坊間謊言》和《0-1歲孩子視力發(fā)展里程碑》。請發(fā)“視力”到我們的微信公眾號“一小時(shí)爸爸”。然后放下手機(jī)，跟我們一起做騙人的眼保健操最后一節(jié)“眺望遠(yuǎn)方”。
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