一說(shuō)起健康，好像無(wú)外乎與飲食和運(yùn)動(dòng)相關(guān)。人們總喜歡一些看上去高大上的東西，喜歡一些標(biāo)新立異新鮮刺激的觀念。然而在眾多令人眼花繚亂的健康養(yǎng)生方法中，有一個(gè)太平常了，平常到我們都不去注意。
但是很可笑，大道至簡(jiǎn)，造物主居然就把獲得年輕與健康的根本手段藏到了最平常的那件事里——那就是呼吸。
一個(gè)人每天呼吸的次數(shù)平均達(dá)2萬(wàn)次，每年達(dá)730萬(wàn)次。呼吸是否順暢，對(duì)健康有很大的影響。
日本著名環(huán)境、醫(yī)療評(píng)論家船瀬俊介認(rèn)為，“深呼吸”是真正的讓人保持年輕與健康的根本方法。在他的理論引導(dǎo)下，不少日本老人通過(guò)實(shí)踐深呼吸法恢復(fù)了健康。在最近的一次電視節(jié)目中，一位87歲的老人2013年因?yàn)檩p微的腦梗塞而住院一個(gè)月，之后從2017年開(kāi)始步行變得困難。他從2017年6月開(kāi)始練習(xí)深呼吸法,結(jié)果最近身體明顯好轉(zhuǎn)，甚至能夠每天2公里大步走路了。
難以置信是吧？只要你能堅(jiān)持養(yǎng)成腹式深呼吸的習(xí)慣，等待你的將是脫胎換骨般的年輕與健康！
“深”呼吸改變命運(yùn)
呼吸，只要活著誰(shuí)都會(huì)。為什么深呼吸才能使人年輕健康呢？因?yàn)橹挥泻粑?是在自律神經(jīng)的支配下唯一能受我們自己的意志控制的活動(dòng)。比如當(dāng)你覺(jué)得心跳過(guò)快時(shí)，你對(duì)自己的心臟說(shuō)，慢點(diǎn)兒跳！它聽(tīng)你的嗎？心臟不能任意停止跳動(dòng)或調(diào)節(jié)快慢，因?yàn)槭潜环Q(chēng)為“不動(dòng)肌”的無(wú)法用意念控制的肌肉在活動(dòng)。
這種不可控因素就是我們對(duì)老、病、死無(wú)奈的根本原因！
但是有不少醫(yī)學(xué)家提出，包括心臟在內(nèi)全身內(nèi)臟的統(tǒng)帥是自律神經(jīng)，如果使自律神經(jīng)保持健康，就能擁有健康的充滿(mǎn)干勁的身體。
而深呼吸，就是通過(guò)改善自律神經(jīng)來(lái)獲得年輕和健康最直接最有效的方法。
這是由呼吸的特性決定的。呼吸是少數(shù)受意志和自律神經(jīng)雙重支配的生理活動(dòng)。如果我們覺(jué)得呼吸快了，可以延緩一下呼吸速度，然后再反饋到自律神經(jīng)，達(dá)到調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的目的，從而降低應(yīng)激反應(yīng)給身體造成的危害，從根本上改善健康的壽命。
東洋醫(yī)學(xué)認(rèn)為，引發(fā)疾病的原因其實(shí)只有兩個(gè)——那就是“體毒”和“苦惱”。所謂“體毒”，是指過(guò)剩的廢棄物，主要是由于吃得過(guò)多而產(chǎn)生的。而“苦惱”，正如其文字一樣，是痛苦煩惱，心情煩躁郁悶處于壓力下的狀態(tài)。
人體在煩躁、憤怒時(shí)分泌出的腎上腺素別名叫做“憤怒的荷爾蒙”。這種相當(dāng)于蛇毒3 ～ 4倍的劇毒物質(zhì)在體內(nèi)循環(huán)，光是想想都覺(jué)得可怕。不過(guò)，自律神經(jīng)有促進(jìn)肝臟分解這種劇毒的力量，據(jù)說(shuō)深呼吸法正是幫助自律神經(jīng)起到促進(jìn)作用的關(guān)鍵。
深呼吸能使身體分泌出三種快樂(lè)荷爾蒙
在人體內(nèi)，自律神經(jīng)是交替工作的?！敖桓猩窠?jīng)”能提高心率，促進(jìn)身體活躍；相反，“副交感神經(jīng)”則能控制心跳和血壓，使身體處于放松狀態(tài)。呼吸，對(duì)自律神經(jīng)的切換起著重要的作用。
在進(jìn)行悠長(zhǎng)的深呼吸時(shí),負(fù)責(zé)消除身心緊張的“副交感神經(jīng)”在體內(nèi)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，于是劇毒腎上腺素的分泌得到抑制，還能改善和促進(jìn)血液流動(dòng)，積存在體內(nèi)的毒素也能通過(guò)肝臟加快分解。
副交感神經(jīng)不光能排毒，還有個(gè)更棒的好處是促進(jìn)身體分泌快樂(lè)的荷爾蒙：
·積極樂(lè)觀的荷爾蒙“血清素”
·愉悅幸福的荷爾蒙“內(nèi)啡肽”
·滿(mǎn)足期待的荷爾蒙“多巴胺”
身心的愉悅是由幸福的荷爾蒙群所創(chuàng)造的。
深呼吸還有什么好處？
1、防治呼吸道系統(tǒng)疾病
呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見(jiàn)的有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等。這些疾病會(huì)導(dǎo)致肺部長(zhǎng)期處于擴(kuò)張的狀態(tài)，并且肺部的彈性也會(huì)減弱。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能令肺部的彈性恢復(fù)，同時(shí)肺活量也會(huì)大大增加，可以有效地幫助身體恢復(fù)健康。
2、防治高血壓
每天深呼吸能有效降低血壓。因?yàn)榉闻菰诠ぷ鲿r(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素，深呼吸能使產(chǎn)生的前列腺素大大增加。更多的前列腺素進(jìn)入血管之中，血管就會(huì)進(jìn)行擴(kuò)張，血壓自然而然就會(huì)下降了。專(zhuān)家建議，想要獲得降低血壓的最佳效果，每天早中晚進(jìn)行三次深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時(shí)間最好能控制在十分鐘以上。
3、促進(jìn)睡眠
深呼吸能使緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì)更加舒暢，還能幫助失眠患者提高睡眠質(zhì)量，更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、減肥
深呼吸能增強(qiáng)腸道的活動(dòng)能力，改善便秘和代謝。還有助于減輕體重，特別是減少內(nèi)臟脂肪，從而達(dá)到瘦腰腹的效果。
深呼吸的正確做法
讓身心保持健康幸福的深呼吸與普通的呼吸法到底有什么不同呢？
用兩個(gè)字概括,就是“長(zhǎng)吐”，也稱(chēng)作“長(zhǎng)息法”。有的瑜伽達(dá)人能做到一次呼吸長(zhǎng)達(dá)1分鐘。
剛開(kāi)始練習(xí)的人可以先嘗試十秒呼吸法：
3秒鼻子吸氣，7秒嘴巴呼氣，每次重復(fù)6組，早晚進(jìn)行一到兩次，很快就會(huì)看到效果。
習(xí)慣以后再慢慢延長(zhǎng)吸氣和呼氣的時(shí)間，總之要把握兩個(gè)原則——深和慢。
吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣。盡量深吸，直到吸不進(jìn)空氣為止。呼氣時(shí)要用嘴用力慢慢往外吐氣，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。
無(wú)論是為了防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力大、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸。深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。
深呼吸法是懶人的福音
還有一個(gè)方法也可以從根本上改善自律神經(jīng)，那就是冥想。包括已故的蘋(píng)果公司前CEO史蒂夫·喬布斯在內(nèi)的很多著名人士甚至美國(guó)國(guó)防部都采用冥想心理訓(xùn)練法。不過(guò)對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，做到這個(gè)太難了，而且冥想也是以深呼吸為基礎(chǔ)的。
其實(shí)瑜伽、太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式都是改善身體根本的，而且都是重視深呼吸的。但問(wèn)題是這些活動(dòng)受時(shí)間和場(chǎng)地的限制比較大，你總不能坐電車(chē)時(shí)突然來(lái)段太極吧？更重要的是，這些都不適合懶人。
而深呼吸真的是懶人的福音啊，隨時(shí)隨地都能做，開(kāi)車(chē)時(shí)、走路時(shí)、工作時(shí)、開(kāi)會(huì)時(shí)、洗澡時(shí)，甚至懶在床上都可以做。只要養(yǎng)成習(xí)慣，剩下的就是享受深呼吸帶來(lái)的健康。
剛開(kāi)始練習(xí)可能會(huì)感覺(jué)深呼吸是很枯燥的。
堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持?。?！
等你真正堅(jiān)持兩三個(gè)月后，一定會(huì)出現(xiàn)驚喜的。
第一個(gè)驚喜是做完深呼吸后會(huì)感覺(jué)輕松、愉悅，同時(shí)血壓血糖心率高的會(huì)有較大程度的緩解；第二個(gè)驚喜是會(huì)發(fā)現(xiàn)深呼吸已經(jīng)開(kāi)始融入你的生活，比如當(dāng)累了或感覺(jué)心跳快時(shí)，會(huì)自然而然地做幾個(gè)深呼吸緩解一下。至此深呼吸才開(kāi)始融入你的生命，成為你不可或缺的生理活動(dòng)。
祝你養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，盡情享受健康、輕松的人生旅途！
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