“小腿是身體的無(wú)名英雄，沒(méi)有健康的小腿，身體健康也會(huì)受到影響?！?/span>
在中醫(yī)專(zhuān)家看來(lái)，在我們的身體上，小腿健康的重要性早已超過(guò)了它本身的支撐作用，甚至可以稱(chēng)為人體的“第二個(gè)心臟”！
小腿幫助血液流動(dòng)，延緩衰老
人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行，心臟推動(dòng)作用最重要。
對(duì)靜脈來(lái)說(shuō)，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。
把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。
這意味著，小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位。俗話說(shuō)，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長(zhǎng)。中老年人是腿部疾病的高發(fā)群體，尤其要注意保持腿的健康。
護(hù)小腿有絕招
小腿的健康如此重要，養(yǎng)護(hù)小腿從什么時(shí)候開(kāi)始都不晚，特別是年過(guò)40以后，身體的各部分機(jī)能，下降加速，更要注意保護(hù)小腿。
灸大夫?qū)＜覍?duì)于保護(hù)小腿，延緩小腿衰老有絕招，只需要三步，簡(jiǎn)單實(shí)用，一定不能錯(cuò)過(guò)~
第一步：鍛煉肌肉，增強(qiáng)靜脈收縮能力
腿就像人體的承重墻，包括站立、走路在內(nèi)的任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)小腿肌肉的收縮。
把小腿的肌肉鍛煉強(qiáng)壯了，才能保證小腿的健康，防止疾病的侵?jǐn)_。
“背后七顛百病消”是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作，可以對(duì)小腿肌肉進(jìn)行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛。顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
具體做法：身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時(shí)小腿緊繃，堅(jiān)持一會(huì)慢慢落下，在快要接近地面時(shí)顛足，讓身體產(chǎn)生一個(gè)輕微的震動(dòng)。
走路是最簡(jiǎn)單的練腿方法。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)也推薦，走路是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防跌倒。
具體做法：每天堅(jiān)持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速。
第二步：刺激穴位，從內(nèi)調(diào)動(dòng)
小腿經(jīng)絡(luò)多、穴位多，經(jīng)常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣。但是，按揉小腿的時(shí)間、次數(shù)不用太機(jī)械，想起來(lái)隨時(shí)揉幾下就能起到很好的作用。
（1）足三里
足三里位于小腿上，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。經(jīng)常按摩足三里穴位，能對(duì)小腿起到保健作用。
（2）承山穴
“承山穴”位于小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起尾端就是。經(jīng)常按摩可使小腿更加強(qiáng)壯有力，還可緩解氣血淤滯、經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的腿抽筋。
第三步：每日泡腳，用腿“吃藥”
灸大夫建議，每個(gè)人都養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因?yàn)樾⊥绕つw薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍，腿療其實(shí)比足療功效更好。
泡腳方法：選擇深一點(diǎn)的盆，水量浸過(guò)小腿2/3；水溫以40℃~45℃為宜，時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。
用上面的三種方法，每天堅(jiān)持做，能讓小腿保持健康年輕，如此，才能壽命長(zhǎng)，少病痛！
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