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一年中最熱的日子來了！大暑養(yǎng)生，記住這5點，整個夏天都舒服

知無涯兮生有涯 >《大暑養(yǎng)生》

2020.07.24

關(guān)注

熱浪滾滾，一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到今年的第12個節(jié)氣——大暑。

不知道大家有沒有聽過這句話“小暑連大暑，熱得無處躲”。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱、氣溫最高的時期。

面對炎熱高溫天氣，大暑節(jié)氣該怎樣養(yǎng)生呢？

大暑養(yǎng)生，飲食起居是關(guān)鍵

大暑一到，身體容易受到“邪、熱、濕、氣”侵襲。記住以下5點，在飲食習慣、起居活動這兩方面去養(yǎng)生，舒舒服服過夏天。

1、適當補充溫水，避免濕氣

一到大暑，天氣變得更炎熱、悶濕，此時確實需要比以往增加飲水量，但是不能一次性灌太多水，易增加心臟負擔，導致心慌、氣短、出虛汗。

建議大家最好是多喝溫水、少喝冷飲，以免傷害腸胃，將濕邪帶入體內(nèi)。

2、喝粥補氣消暑

在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助大家安度盛夏。

藥粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜。大暑喝粥，可以放一些五指毛桃、淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。

3、飲食清淡，預(yù)防上火

大暑前后應(yīng)該注重飲食的清淡及多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)。

有些人喜歡吃油膩、煎炸食物，但是大暑期間，最好是少吃或不吃，否則多吃會加重胃腸負擔，使大量血液滯留于胃腸道，引起消化不良。

此外，進食一些清涼的瓜果有利于消暑下火，如西瓜、甜瓜等。不過，切勿貪食，因為大量吃進生冷瓜果、寒性食物會損傷脾胃陽氣，出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

4、適宜“慢”運動

由于大暑前后，溫度相對較高，加之南方的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，即使大汗淋漓也解不了困熱，反而更容易中暑。

因此，大暑養(yǎng)生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動，盡量少出門、少活動?？稍谠缤頊囟容^低時，進行散步等強度適中的運動。

養(yǎng)生專家提醒，在三伏天，中老年人發(fā)生心、腦血管意外的可能性很大。因此，中老年人要避免體力消耗過大的運動項目，如快跑、器械運動等。

5、注意避暑

盡量避免在中午從事室外活動，從事室外活動最好選擇早晚較涼時分。

如果不得不在中午外出活動，則要注意防曬，出門戴帽子、涂防曬霜、撐遮陽傘等。最后，記得出門回來要補充水分。

推薦4種大暑必吃的美食

花旗參煲水鴨：補肺降火

中醫(yī)認為鴨肉性涼味甘，具滋陰補氣的效果，而花旗參有治療陰虛火旺、口干舌燥、肺虛久咳等作用。

兩者搭配在一起，適合上火、虛弱、大便干燥的人食用。

材料：水鴨半只、花旗參15克、姜一片、紅棗3~4顆、陳皮適量、枸杞適量

做法：將水鴨切塊飛水，花旗參洗凈切片，準備好生姜、紅棗、陳皮和枸杞，再將所有食材放入燉盅內(nèi)，加水250ml，燉2小時調(diào)味即可。

玉米糊：健胃

玉米屬于平補的食物，能調(diào)中健胃，無論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當吃一些。

材料：玉米面60克、水適量

做法：玉米面加涼水攪拌成糊狀；在鍋里放入清水，待燒開后，倒入糊狀的玉米面；煮3分鐘后即可食用。注意煮的時候攪拌一下，以免粘鍋。

酸梅湯：滋陰生津

酸梅湯是酸酸甜甜的東西，能滋陰生津，預(yù)防火氣上頭、肝火上逆，很適合容易口干的人。

但濕重的人要忌口，容易燒心反酸、惡心嘔吐的人也不要喝。孕期喝酸梅湯，要去掉山楂、桂花、玫瑰。

材料：烏梅2~3顆、枸杞子5克、玫瑰花3克、桂花3克、山楂3克、陳皮2克、冰糖適量

做法：烏梅、山楂、陳皮先煮1小時，關(guān)火時再放入枸杞、玫瑰、桂花，加入冰糖調(diào)味即可。

五花茶：清肝明目

五花茶由金銀花、菊花、槐花、葛花、木棉花這五種花制作而來。

它們大都藥性寒涼，相互匹配，共同強化了清熱解毒的功效，同時還具有生津止渴、解酒去濕、清肝明目等功效。

材料：金銀花、菊花、槐花、葛花、木棉花各5克、適量冰糖

做法：將金銀花、菊花、槐花、葛花、木棉花洗凈，加適量沸水浸泡；喜食甜品者，加適量白糖或冰糖。

祝愿大家在大暑時節(jié)能調(diào)養(yǎng)好身體，避免各種小病痛，舒服一整個夏天！

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