你是否經(jīng)常便秘、大便帶血？一緊張就會(huì)拉肚子？時(shí)常脹氣、口臭難聞？
如果你不幸“中招”，那么十有八九是腸道出了問題。
研究表明，我國有70%以上的人腸道年齡比實(shí)際年齡大10歲，有的甚至大30歲。很多人都會(huì)忽視，腸道對(duì)身體健康的影響。殊不知，它不健康了，可是會(huì)波及全身的。
腸道是人體最大的“加油站”，一個(gè)人一生腸道平均要處理65噸食物和飲料，相當(dāng)于12頭大象的重量，約99%的營養(yǎng)物質(zhì)都是由腸道吸收。
它是人體內(nèi)最大的排毒器官，人體80%以上的毒素由腸道排出體外。
腸道還是人體最大的免疫器官，人體60%~70%的免疫細(xì)胞都集中在腸道中，是身體免疫的主戰(zhàn)場(chǎng)。
此外，腸道是我們身體中唯一一處不受大腦控制，仍能正?！肮ぷ鳌钡呐K器。它能獨(dú)立于大腦進(jìn)行感知、接收信號(hào)，并作出反應(yīng)，使人產(chǎn)生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學(xué)習(xí)等智力活動(dòng)。
因此，腸道又被稱為人體的“第二大腦”。
由此可見，腸道的健康狀況，在很大程度上決定了你的身體素質(zhì)情況。
可腸道看似強(qiáng)大，實(shí)際上十分脆弱?？鞙y(cè)試一下你的腸道年齡。
自測(cè)腸道年齡
1、吃飯時(shí)間不定
2、蔬果攝取量減少
3、飲食精細(xì)，很少吃粗糧
4、喜歡吃肉類
5、常吃夜宵
6、不用力就很難排便
7、總覺得排便不凈
8、大便很硬很難排出
9、大便形狀是一顆顆的
10、有時(shí)排便很軟或腹瀉
11、排便的顏色變化
12、排便時(shí)間不定
13、常抽煙
14、臉色常不佳，看著蒼老
15、肌膚粗糙或長痘等
16、覺得運(yùn)動(dòng)量不足
17、不易入睡
18、經(jīng)常感到壓力
19、早上經(jīng)?；艔埓颐?/span>
20、常熬夜、睡眠不足
一個(gè)也不符合，說明腸道年齡比實(shí)際年齡年輕，是理想的狀態(tài)。
符合1～4項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲，要開始注意腸道健康。
符合5～10項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲，腸道已有老化情況。
符合11～15項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲，腸道已老化并走下坡路。
符合16項(xiàng)或者更多，腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。
1、經(jīng)常熬夜、加班
夜間是我們身體進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候，倘若經(jīng)常熬夜加班，會(huì)導(dǎo)致我們的身體負(fù)荷增加，同時(shí)影響腸道功能，導(dǎo)致腸道功能紊亂，破壞腸道菌群平衡，對(duì)于我們身體內(nèi)的消化系統(tǒng)運(yùn)作十分不利。
2、飲食不注意
三餐不規(guī)律，經(jīng)常點(diǎn)外賣，吃刺激性食品，喜愛吃油炸食品以及飲食不均衡都會(huì)導(dǎo)致腸道問題出現(xiàn)。
3、精神壓力過大
由于工作和學(xué)習(xí)中的壓力過大，引起人的精神緊張，造成人體內(nèi)分泌的失調(diào)，會(huì)影響食欲，不利于腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收。
4、有便意不及時(shí)去洗手間
日常生活中，因工作繁忙忍著不去洗手間的情況時(shí)有發(fā)生。若長期如此，腸道蠕動(dòng)速度就會(huì)隨之減慢，進(jìn)而出現(xiàn)便秘情況。
5、喝水過少
喝水過少會(huì)導(dǎo)致身體不能及時(shí)補(bǔ)充水分，大便中的水分被大腸吸收，進(jìn)而使大便變得干燥。
硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，會(huì)給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
6、節(jié)食減肥
調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足。
吃得太少會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。
1、保持膳食平衡
一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。
這些食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
避免食用“過老含筋”的肉類、不好消化的食物及刺激性食物。
2、養(yǎng)成每天排便習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，是避免腸道問題的重要方法之一。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。
4、穴位按摩
每天按摩以下穴位有助于調(diào)節(jié)腸胃，提高人體免疫能力。
天樞穴：肚臍眼旁二寸處。主治大腸功能不好，便秘、腹瀉雙向調(diào)節(jié)。
足三里穴：膝眼下三寸，橫外開一指左右。是一個(gè)非常好的強(qiáng)壯穴、長壽穴，可治療慢性胃痛、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)虛，也是腸胃的“消氣穴”。
中脘穴：在人體前正中線任脈上，肚臍上4寸，是足陽明胃經(jīng)的募穴，點(diǎn)按中脘穴能夠促進(jìn)經(jīng)氣運(yùn)行，調(diào)節(jié)胃腸功能。
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