最近，有一個研究報告登上了熱搜。事情是這樣子的

今年6月，國際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了一篇重磅論文，其中分析了1990-2017年中國34個省份（含港澳臺）居民的死亡原因。

令大家大吃一驚的是，在這個談癌色變的時代，癌癥只能排第三。而位居首位的竟是中風(fēng)！

說起中風(fēng)，在很多人心目中，它多發(fā)于中老年人，且多發(fā)生在寒冷的冬春季節(jié)。

其實不然。實際上，一年有兩個腦中風(fēng)發(fā)病高峰期，即氣溫在0℃以下的寒冬，以及在32℃以上的盛夏。

后者這種由高溫導(dǎo)致的腦中風(fēng)，俗稱“熱中風(fēng)”。

大熱天，千萬要警惕“熱中風(fēng)”

“熱中風(fēng)”主要是由兩個原因?qū)е碌摹?/p>

一，當(dāng)氣溫升到32攝氏度以上，特別是相對濕度達(dá)到70%以上時，人體體溫主要靠汗液蒸發(fā)來調(diào)節(jié)。

出汗多，水分大量流失。如果沒有及時補(bǔ)充水，血液會變黏稠，流動減緩，容易形成微小血栓。

二，為了散熱，人體體表的毛心血管一擴(kuò)張，會分走較多血液，從而使分配到大腦的血流量減少。

無論是微小血栓堵塞腦血管，還是流入大腦的血流量驟降，都可能引起腦梗死，即“缺血性中風(fēng)”。

總的來說，夏天氣溫越高，患中風(fēng)的危險性就越大。尤其是已經(jīng)有心腦血管基礎(chǔ)病的中老年人，是熱中風(fēng)的高發(fā)人群。

當(dāng)然，腦中風(fēng)不僅僅是危害中老年健康的一大疾病，它更有年輕化的趨勢。

年輕人為事業(yè)、生活打拼，熬夜加班、過度勞累、壓力劇增、情緒過于緊張激動等，都可能會誘發(fā)腦中風(fēng)。

尤其是本身就有心腦血管問題，或家中有親人得過腦中風(fēng)，或患有心腦血管疾病的，更容易中招！

其實無論是哪種中風(fēng)，大家都該提高警惕。畢竟中風(fēng)一旦發(fā)作，那可是很兇險的！

據(jù)統(tǒng)計，每21秒就有人死于中風(fēng)。腦中風(fēng)不但發(fā)病突然，可威脅生命安全，還有一部分人即使搶救過來，也常留有后遺癥。

發(fā)病后一年內(nèi)仍需要家人照顧起居的患者不在少數(shù)，更有相當(dāng)一部分患者終身癱瘓，生活不能自理，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

這無論是精神上還是經(jīng)濟(jì)上，無論是對自己還是對家人，都是一個長期負(fù)擔(dān)。

不過，值得慶幸的是，中風(fēng)雖說來得突然，但是我們也有辦法防它。

預(yù)防中風(fēng)3大招，早知道早受益

1. 控制為先

一般來說，中風(fēng)的致病因素，有些是可控的，有些是不可控的（如年齡、性別和遺傳）。我們能做到的，就是嚴(yán)格控制住那些可控因素。

在所有可控因素中，高血壓、高血糖、高血脂是中風(fēng)的三大推手。因此要預(yù)防中風(fēng)，大家首先要控制好你的血壓、血糖和血脂。

此外，控制“壞膽固醇”（即低密度脂蛋白膽固醇）也是預(yù)防中風(fēng)的重中之重。

因為“壞膽固醇”增多，會在血管上沉積，引發(fā)動脈粥樣硬化，繼而形成斑塊；斑塊逐漸增多增大，會堵塞血管，使血流受阻；斑塊突然破裂，形成血栓，則可使血管急性閉塞，血流中斷。如果這種情況發(fā)生在腦部，就會出現(xiàn)腦卒中（即中風(fēng)）。還有，多項研究表示，高鈉攝入也是導(dǎo)致國人中風(fēng)發(fā)病率之高的重要因素。說白了，就是中國人吃鹽太多了。

因此，控鹽也是預(yù)防中風(fēng)的一大環(huán)節(jié)?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，成年人每日的食鹽攝入量應(yīng)少于6克（普通啤酒瓶蓋去掉膠墊后一平蓋）。

注意：除了食鹽本身，還要警惕調(diào)味料、加工肉、腌菜等所含的鹽分。

2. 動靜結(jié)合

當(dāng)然，中風(fēng)還跟生活方式密切相關(guān)。因此，預(yù)防中風(fēng)，我們還要做到“動靜結(jié)合”。

“動”指適度運(yùn)動。年輕人要懂得勞逸結(jié)合，平時可選擇有氧運(yùn)動，如跑步、打球、游泳等；老年人則最好選擇柔緩的運(yùn)動，如散步或打太極拳等。

“靜”指要心靜。建議大家要保持心情平和、心態(tài)樂觀，避免情緒過激，因為狂喜、暴怒、過于興奮等都可能誘發(fā)中風(fēng)。

另外，晨起是中風(fēng)的高發(fā)時間段。因此，有心腦血管疾病的患者，以及年紀(jì)大的人，晨起也要講究一個“靜”字，靜靜地緩緩地起床，且大便時也切勿用力。

3. 注意飲食

日常生活中，我們還要注意飲食。像是生活不規(guī)律、暴飲暴食、煙酒過量等，也都屬于中風(fēng)的危險因素，大家應(yīng)注意規(guī)避。

另外，大家要盡量少吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物，如動物油、內(nèi)臟等，遠(yuǎn)離含有反式脂肪酸的加工食物，如油炸食品、蛋糕等，特別是高血脂患者更要注意。

簡單地總結(jié)一下，預(yù)防中風(fēng)就這12個字——“控制為先、動靜結(jié)合、注意飲食”。

說了這么多預(yù)防中風(fēng)的細(xì)節(jié)，其實還有個預(yù)防中風(fēng)的小妙招，小編實在忍不住要告訴大家，那就是......

其實每天吃一根香蕉，就能防中風(fēng)

聽起來是不是覺得不可思議？

其實，這是香蕉富含的鉀和葉酸在起作用。

美國亞拉巴馬大學(xué)一項研究顯示，每天吃一根香蕉，有助于預(yù)防中風(fēng)和心臟病。

通過實驗，研究人員發(fā)現(xiàn)，適量攝入高鉀食物如香蕉，有助于保持動脈的彈性，從而避免動脈堵塞。

此外，葉酸是水溶性B族維生素家族中的一員。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸與降壓藥搭檔，可降低高血壓患者的中風(fēng)風(fēng)險。

因此，建議高血壓患者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片。

至于普通人，可從富含葉酸的食物中獲取葉酸，比如香蕉、菠菜、蘆筍、甘藍(lán)、糙米、豆類等。

從簡單易行的角度來說，除了正常的三餐攝入，香蕉富含鉀元素和葉酸，每天吃一根，預(yù)防中風(fēng)可是既方便又可靠哦~