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一、選擇適合自己而且有效的體育運(yùn)動

高血壓患者所適合的運(yùn)動并不是激烈的、揮汗如雨的運(yùn)動，而是和緩的有氧運(yùn)動；

最好能保證持續(xù)進(jìn)行，在短時間內(nèi)不作休息。

二、用脈搏次數(shù)判定運(yùn)動強(qiáng)度

由于每個人的體質(zhì)不盡相同，所以即使進(jìn)行同樣的運(yùn)動，每個人的身體負(fù)擔(dān)也是不同的。患者在進(jìn)行運(yùn)動療法時，有必要確定適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。測量運(yùn)動中的脈搏次數(shù)判定適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。

判定方法：

這樣患者就能得知適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度到底有多大。

確定適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度之后，就可以開始制定每天30分鐘~1小時，每周3次的運(yùn)動計劃。

如果能夠堅持1~2周的適量運(yùn)動，收縮壓就會開始降低，堅持2~5周，舒張壓就會開始降低。

然而，如果堅持了3個月還沒有效果的話，就要考慮藥物療法與運(yùn)動療法搭配進(jìn)行。