不管站在哪里走向何方，都不要把遇到的問題太復(fù)雜化，感慨是沒有用的，與其原地抱怨不如艱難前行，哪怕稍有挪動，山重鏈接水復(fù)，柳暗鋪墊花明。生活不會太糟糕，曲直皆是經(jīng)歷，好壞都有風(fēng)景，只要光陰不虛擲，天在頭上更深遠(yuǎn)，路在腳下愈寬闊。
在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，問題化解不了，就會引發(fā)各種心理問題，很可能同時會伴隨有軀體功能性的癥狀。其實(shí)，簡單的說，我們生來就是要解決問題的，我們生來就是為了解決問題的，不回避問題，我們就會在解決問題的過程中不斷提升自己，發(fā)展自己！
下面是一位自卑課程學(xué)員的感悟，分享給有自卑困擾的人。
自卑課程感悟——抓回自己的人生主導(dǎo)權(quán)
一、結(jié)合理論付諸實(shí)踐
我們常常生活在道理明白，卻不知如何行動的困惑里。代老師生動的課程讓我清晰認(rèn)識到，人需要帶著思考付出行動，做到勤而學(xué)之。自我成長多少是要看自己的行動力，無論目標(biāo)是否清晰，只要前行就會越來越清晰。如果不去前行，那么目標(biāo)就會越來越模糊。不合理的認(rèn)知讓我們放棄自我人生的主導(dǎo)權(quán)，當(dāng)我們放棄了人生主導(dǎo)權(quán)，那別人怎么對待自己都會出問題。當(dāng)問題出現(xiàn)時，體會不到自我的社會價值，體會不到人生的生存意義，那時候的我們是消極痛苦迷茫的。那怎么樣能改變這樣的糟糕狀態(tài)呢？那就需要付諸實(shí)踐，用行動抓回自己的人生主導(dǎo)權(quán)，抓回自己的人生主導(dǎo)權(quán)。
二、如何讓自己走出自卑的困擾
1、是要對自己的問題做一個合理歸因，找到調(diào)整的方向，歸因目的不是道德審判，也不是責(zé)任審判；歸因目的不是審判別人更不是審判自己；2、在走的過程中一定會有不良情緒在里面，是以往的精力帶給自己的感覺，那么在做的過程中要感知重塑，在重塑過程中對自己進(jìn)行自我認(rèn)同。只要活著就會有追求，就要有發(fā)展，在哪個階段那個發(fā)展階段都會有不同的認(rèn)識。3，要追求卓越，成就自己：卓越不一定是事業(yè)也包括自己所擅長和喜歡的。
三、學(xué)會合理歸因，找到問題根源
無論什么問題我們都要學(xué)會自我合理歸因，對問題的原因進(jìn)行分析。（三個維度，兩個原則）
歸因的目的是找出你行為背后的原因，目的是對未來的行為進(jìn)行控制，導(dǎo)向引導(dǎo)，歸因不是對別人的審判，對自己進(jìn)行審判，歸因不是指向過去的，而是指向未來的，是指向問題的解決，這個很關(guān)鍵。很多人覺得歸因就是分析自己，每次分析自己都很難受。這樣的歸因是在審判自己，是難受的。這個時候做出逃避的行為，因?yàn)檫@樣的歸因是會帶來持久的不舒服。想自己的問題，歸因時變成制造問題，那樣反而對成長不利。
歸因有三個維度：1、內(nèi)部歸因2、外部歸因。內(nèi)部歸因把原因歸因于內(nèi)部的叫內(nèi)部歸因，比如人格、品質(zhì)，態(tài)度、情緒、心境、努力程度等。比如考試考的好，我比較聰明或者我比較努力。歸因于運(yùn)氣就是外部了。你歸結(jié)于自己的努力程度，就是內(nèi)部歸因。內(nèi)部和外部都可以是穩(wěn)定或者不穩(wěn)定。3，可控和不可控。歸結(jié)于運(yùn)氣是不穩(wěn)定，不可控的。歸于于考試難度也是外部的不可控的。通過三個維度來評估自己的生活中的事情。歸因是合理認(rèn)識問題，給予方向，但需要通過行動來感受。怎樣學(xué)習(xí)合理歸因很關(guān)鍵，通過三個維度去評估和調(diào)整。關(guān)注事情好的一面，歸于自己的能力，那對自己的認(rèn)同感就會提升。
解決問題的歸因原則有兩個，一個是要可控和可變的。如果歸于不可控的，那還能改變嗎？如果把問題歸因于他人，那是可變但不可控的；第二個是要有內(nèi)部歸因，解決問題要為我所用。比如考試，如果歸于說我天生就笨，就是比別人笨，那就是自我打擊，變得不可變。歸到外部，而且是不可控的，那就會缺乏安全感，缺乏信任感，變得不可控。問題解決時你歸于外部，認(rèn)為別人對自己有差異，把問題歸因于外部，那就會很痛苦。如果歸因于內(nèi)部不可控的，那同樣很容易產(chǎn)生焦慮。比如說自己人品就是不好，人品是天生的，不可控。把歸因于內(nèi)部和可控的，那就會變得輕松愉悅。歸因有外部和可控，那也會愉悅的。要相信自己是好的，就會樂觀，就會影響外界的人。本著三個維度兩個原則，再結(jié)合前面講的內(nèi)容，綜合其他因素去做事情，解決問題，切忌一一對應(yīng)的去看待事情。在實(shí)踐中去體驗(yàn)和驗(yàn)證打破以往不良的感知。
四、如何通過合理歸因解決問題
合理歸因意義是認(rèn)清自己的形勢，找到解決問題的方向和策略。自卑的邏輯是有認(rèn)知和感知，認(rèn)知就是當(dāng)時你經(jīng)歷的事情的感受，是悲傷還是喜悅，你是怎么認(rèn)知的。這兩個結(jié)合在一起，就會導(dǎo)致自卑。形成了不良的自我認(rèn)知就會產(chǎn)生自我偏差。把自己的不良認(rèn)知比如人與人就該是公平的一樣的，那么帶著這個認(rèn)知來與人交往，你一定不舒服。把復(fù)雜問題簡單化，學(xué)會去真正體驗(yàn)。
五、不安全感引發(fā)的感受
不安全就會不斷擴(kuò)大，國家因?yàn)轭I(lǐng)土的緊缺就會打仗擴(kuò)大領(lǐng)域，在領(lǐng)域擴(kuò)大時就會面臨鄰國的沖突。我們?nèi)艘彩且粯拥?，不安全感會促使我們不斷通過擴(kuò)大外界的空間來增加安全感，然而增加安全感的同時也會面臨外界的沖突，會有情緒體驗(yàn)，自己如何看待情緒體驗(yàn)，就會產(chǎn)生不同的感受。帶著不良感受也去行動，邊走邊看。只要努力去行動了，即便失敗了也是一種進(jìn)步，進(jìn)步的是突破自己的局限，往前大膽走出了一步，這就是進(jìn)步。
六、體驗(yàn)一把
體驗(yàn)1、想干“壞”事情，你就去干。平時太壓抑自己了，過度在意別人的評價了，太不敢表達(dá)自己的需求量了，太自我犧牲了。這時候大家可以去放下那些顧慮，去做一次體驗(yàn)行動帶給自己的感受，結(jié)果并不重要。重要的是帶著不良感覺去行動，結(jié)果變化很大。
體驗(yàn)2、在家中練習(xí)大喊，先從沒有人的地方練習(xí)開始，逐步擴(kuò)展到去公園練習(xí)，以及發(fā)展到有人的地方也去喊。放下是非觀，用好玩的心態(tài)去體驗(yàn)，收獲與眾不同的感受。在這個體驗(yàn)大喊的體驗(yàn)中，我收獲很多。不但勇氣多了一些，同時肺活量也加大了。嗓子之前總覺得有痰不清晰，通過喊幾次引發(fā)咳嗽排出了很多痰，說話都覺得清晰了很多，這叫一舉多得吧。
自卑是想出來的，走出自卑就要靠行動去做，找到適合自己的方向勇敢前行，人生主動權(quán)就在自己手里，我要把它抓回來！
來源美齡心理咨詢中心
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