配樂 來自奧蘭的黑玫瑰 00:00 03:41
這篇東西的目的在于，我想總結(jié)一些可以在日常親子溝通上可以快速運(yùn)用的技巧記憶所謂接話的技巧，可以在與孩子溝通的時(shí)候快速運(yùn)用它，從而真正有效的減少因?yàn)闇贤ㄕ系K而對他們的抑郁情緒造成更多的泛濫，加劇親子關(guān)系的矛盾。
【文章動機(jī)】
所以怎么去處理自己抑郁的孩子，首先要認(rèn)清自己，自己能給他什么？而不是他要做什么。前面我們說過，你要把問題分開去處理，你才能做好自己的角色。
或者很多家長也拼命問我有什么辦法馬上治好他或者怎么樣才能讓他運(yùn)動，所以我覺得很多的想法太強(qiáng)迫了，這部分家長是存在很大問題的。
所以不管你孩子是什么問題，藥物和醫(yī)院治療體系絕對是基礎(chǔ)也是根本，但是很大很多人就是在就醫(yī)的過程很多細(xì)節(jié)沒處理好，導(dǎo)致孩子的病恥感增加，從而抗拒或者耽擱治療。
還有就是很多人試圖通過藥物解決：讓他聽父母話，讓他好好上學(xué)，讓他不玩手機(jī)等等。這些問題豈是藥物能解決的？整天在那里嚷嚷說藥物和醫(yī)生沒有用，首先你要認(rèn)清哪部分是藥物的責(zé)任，還有你的責(zé)任。
父母的責(zé)任不應(yīng)該是盲目依賴某個人試圖去改變他，或者依賴哪篇文章能馬上改變他，這是很大父母的強(qiáng)迫性思維。
實(shí)際上家長最大的責(zé)任就是教育，但是這種教育本身單純的生硬的很粗糙的那種說教，首先你需要自己本身是有一個高度的，有能量去影響他，你才能側(cè)面去渲染他，所以要幫助你的抑郁孩子，就踏踏實(shí)實(shí)先去慢慢學(xué)習(xí)，改變，了解，你就會沒那么焦慮。
所以我能提供的東西就是盡量給父母去建立一個模板與思路，和分析問題去給出一個自己的經(jīng)驗(yàn)，先改變自己，努力去學(xué)習(xí)心理知識，不斷去分析思考他。
【過早介入就是應(yīng)付，謀定而動才是根治】
過早介入的意思是說他處在高度抑郁期或者頹廢期，這個階段你能做的東西是很有限的，因?yàn)轭j廢期是一個很必要的過渡期，你不能老是嘮叨或者強(qiáng)制他去改變，父母在形象糟糕，共情能力差時(shí)就去試圖控制改變他，這個就是過早介入。
自己應(yīng)該先有足夠的知識儲備與能力，你才能在無意間讓她接受你自己的能量與積極引導(dǎo)，才能做有效的陪伴與幫助，這個就是謀定而后動。
【建立關(guān)系】
我覺得想在抑郁階段去與孩子平等溝通，自己的話他能聽進(jìn)去，其實(shí)是需要先打破之前與他僵硬的父母與孩子的關(guān)系，應(yīng)該學(xué)會去從朋友做起。所以我覺得良好的親子關(guān)系首先是父母要能做到共情。
有些事情在大人看來微不足道，微乎其微，其實(shí)在孩子眼中卻十分重要。理解孩子的立場，有助于父母看清問題的本質(zhì)。
其次是不能被孩子的負(fù)面情緒左右，比如孩子突然生氣一下，說一些傷害自己的話，你就瞬間失去冷靜和客觀，他那一刻也許喪失了理智，但是作為父母可能不能也盲目焦慮，更應(yīng)該冷靜。
像我之前每次其實(shí)也是在我與母親兩個人都沖動的基礎(chǔ)上，我才會做出一些過激的行為或者說一些過激的話，但是父母越不冷靜，其實(shí)作為孩子的角度也就會越去激烈說話。
父母應(yīng)該身體力行教會孩子如何解決問題，面對和疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒。主導(dǎo)自己的情緒，對孩子寬松，但是不意味你自己的情緒被牽制
再次，不要試圖一邊處理矛盾一邊說理，往往會讓自己更加急躁。父母和孩子都心平氣和的時(shí)候再把道理解釋給孩子。爭吵時(shí)或者你狀態(tài)不好時(shí)，不要過早去說教
雖然這個過程相當(dāng)漫長且挫折不斷，但孩子就是在這樣反復(fù)磨練的過程中獲得成長，父母也是。
【詳細(xì)的溝通切入】
1】交流的最初。
告訴對方你已經(jīng)留意到他的異樣，為他擔(dān)心。愿意仔細(xì)耐心地傾聽，對方存在什么問題。傾聽：全神貫注傾聽孩子的訴說，看著孩子眼晴，關(guān)注孩子的情緒起伏變化。
理解孩子的感受：無論孩子說的對與錯，都要順應(yīng)孩子的心理，用肯定的語言認(rèn)同孩子的感受。反映孩子的情感：用簡短的語言對孩子所表達(dá)的感受進(jìn)行反饋，接納孩子的情緒，準(zhǔn)確get到孩子的點(diǎn)。忌否定、評判、說教。
孩子情緒平復(fù)后，用想象的方式為孩子從另一角度解決問題提供一種可能，引導(dǎo)孩子自己去解決問題。
例句：告訴對方，已經(jīng)察覺到他/她的（如：憂郁、沮喪、心事重重等），為他/她感到（如：擔(dān)憂、緊張等），愿意聽他/她訴說。
“我不知道媽媽能做什么，但是媽媽一直在，媽媽會傾聽你的一切”“媽媽希望你以后也能像今天一樣，有什么可以愿意與媽媽分享，不要壓抑。”“媽媽也有狀態(tài)不好的時(shí)候，所以媽媽會在狀態(tài)不好的時(shí)候盡量不影響你”
媽媽希望不要因此而令你感到焦慮或者感到?jīng)]有安全感，媽媽并沒有不理你或者拋棄你，媽媽只是希望自己不要在自己狀態(tài)不好的時(shí)候影響你，媽媽希望你理解。
2】交流以傾聽為主，適當(dāng)?shù)慕o回應(yīng)。
作為家長，不可能能接住他時(shí)時(shí)刻刻的情緒，或者能在每一次給與滿意的回應(yīng)。所以需要明白，不可能事事順利，也不可能每件事情都有答案，所以作為家長，你總有幫助不了的時(shí)候。
不要老是想自己怎么樣才能【一鍵拯救他】，應(yīng)該去想此時(shí)此刻自己怎么去接近他，【陪】他！
但是希望，你作為家長，不要因此感到焦慮或者自己沒用。也不要因此給他帶來負(fù)擔(dān)和傷害，所以，有時(shí)候，不一定要回應(yīng)。學(xué)會擁抱，和傾聽。
交流以傾聽為主，對他的傾訴有積極的關(guān)注。
情緒上要能做到盡量的照顧到對方，不要做評判，更不能去指責(zé)和侮辱他。如：患者存在某些讓自己覺得不聰明/不理智的想法/行為時(shí)，不要去指責(zé)他患病或陷入痛苦中是自找的）。
3】做試圖理解他/她的表示
每個人所患有的疾病，經(jīng)歷的創(chuàng)傷所帶來的感受是獨(dú)一無二的，即使患有同樣的疾病，經(jīng)歷同類型創(chuàng)傷的人，也難全然去理解另一個遭遇這些的人的感受。所以表示上只能是試圖理解，而不是表示真的理解，因?yàn)闆]人能做到全然的去理解另一個人。
例句：聽到你承受了如此多的痛苦，我感到很抱歉。我無法想象患病是什么樣子。那必定是非常困難和孤獨(dú)的經(jīng)歷。
4】建立足夠的信任感。
表示不會因?yàn)閷Ψ降奶拐\，離開或疏遠(yuǎn)他。
很多患者有病恥感或有負(fù)面的經(jīng)歷，擔(dān)心說出自己的狀況后被人疏遠(yuǎn)。傾聽者沒有信心做到這點(diǎn)，請?zhí)^這個小節(jié)的內(nèi)容。
例句：患不患病，你還是那個你。我都能接受。沒關(guān)系，我一直都在的；不好的東西都會過去的；還有，記住你是被愛的。
表示肯定的支持例句我不太能理解你的感受/想法（或給你遇到的難題做何種的解答），但是我會在這里一直支持你。不管怎樣，我會為你出現(xiàn)在這里。你對我很重要。（這句根據(jù)關(guān)系的親疏來，不要隨便說）
給他/她打氣
盡量保持自己較為輕松愉快的情緒，多說些笑話和愉快的事，也能通過情緒感染影響到患者，起到一些幫助作用。
“例句抑郁癥的發(fā)病終將過去，我們可以一起走出來。””你想說什么嗎？我很高興聽。傾訴可以幫助你。”“你想來個擁抱嗎？（根據(jù)關(guān)系的親疏）有什么我可以幫忙的嗎？”
5】鼓勵和正向的引導(dǎo)
這個部分其實(shí)是最難的，因?yàn)楹芏嗥鸪醪粫p易接受幫助。但是希望父母不要因此失去信心。患者在患病期間會有很多消極、自卑的想法。交流時(shí)多鼓勵他。引導(dǎo)他往好處想。
例句：你沒有（如：健康、好心情），但是你有（如：來自家人/朋友/陌生人的關(guān)愛和支持、治療的機(jī)會）你遭遇了（如：失業(yè)、失戀、離婚）的打擊，失去了原有的（：職位、戀人），但是（：工作機(jī)會/戀人還能再找）。患者受病情的影響，完成學(xué)業(yè)或工作，甚至日常起居和一些小事都會有困難。面對這種情況，多給他/她鼓勵，少去批評。
例句：慢慢來，不著急。這次做得比上次有進(jìn)步，再接再厲！不要強(qiáng)迫他患者做不愿意做的事，多鼓勵他/她做一些對自己有益的事。例句不想做什么或?yàn)槭裁锤械讲挥淇?，一定要告訴我。規(guī)律作息和飲食、出去散散心/運(yùn)動/旅游、參與興趣愛好/社交活動，對心情有好處。
6】建立和維持他/她的安全感
我們需要做到前面那些，可能才會有機(jī)會重新去建立和他的信任感，才能更好去幫助他，所以有時(shí)候可能只是自己做不的不夠，并不是你們的孩子不愿意理你。
保持穩(wěn)定的聯(lián)系，不要輕易變更交往的模式。比如一陣保持密切聯(lián)系，一陣突然冷落，不告知原因不聯(lián)系幾天，是最有可能引發(fā)他/她不安情緒的模式。
長時(shí)間離開或無法聯(lián)系他/她前需告知，不然會引起他/她的不安情緒。對于患病的好友/戀人/家屬，記得外出時(shí)開通手機(jī)方便他/她能及時(shí)找到自己。
例句：接下去我要為了（如：工作、會議、學(xué)業(yè)）離開（多少時(shí)間），請耐心等我回來。我忙完會立即與你聯(lián)系。我現(xiàn)在正在忙（如：工作、會議、學(xué)業(yè)），需要離開（多少時(shí)間），等忙完再聯(lián)系。有急事可通過（如：短信、電話、郵件）聯(lián)系到我。
7】微信聊天
因?yàn)楹芏喔改傅牧奶祜L(fēng)格會比較老土，或者嘮叨。所以，我建議，在他在網(wǎng)絡(luò)上比如微信表現(xiàn)出自己很消極很自卑的一面，比如心情不好或者不想活了，我覺得第一時(shí)間：
你不要發(fā)一堆的問候的話，和那些大道理。其次是你不要繼續(xù)詢問和追問。學(xué)會發(fā)一發(fā)擁抱的表情包。發(fā)多幾個，他就不會埋怨你，或者繼續(xù)消極。或者，發(fā)發(fā)他喜歡的表情包，學(xué)會幽默化解他這些情緒。
因?yàn)橛袝r(shí)候網(wǎng)絡(luò)上難免會有很多情緒，所以會表達(dá)比較直接，但是很多家長會大驚小怪，反而繼續(xù)追問他，這個可能會讓他覺得煩。所以，發(fā)發(fā)擁抱的表情包，就可以了。或者他喜歡的表情包。
他覺得想繼續(xù)說，他就會往下說。
【最后】
如何與抑郁的人陪伴和溝通這是一門學(xué)問，當(dāng)自己不足夠了解就冒然去說一些自以為是的話就可能再次刺激敏感的他們并且推向奔潰邊緣。
抑郁癥心境下的人頭腦思維是非?；钴S敏感的，哪怕一點(diǎn)風(fēng)吹草動他都能聽出弦外之音，雖然我們常說抑郁癥是心靈的感冒情緒的感冒，但是我們勸慰一個感冒的人的時(shí)候，我們經(jīng)常會說：多喝點(diǎn)開水呀。多一些運(yùn)動啊。
如果我們有這種刻板的思維去勸說一個抑郁癥患者的時(shí)候：你看外面多么美好?。】熳屪约焊吲d起來呀！那么可能出現(xiàn)的結(jié)果就是讓他會更加的自我封閉！呈現(xiàn)更加無意識的狀態(tài)！
所以有一件事情是我覺得非常重要而且必須遵循的原則：那就是收起你自以為是的關(guān)心，把他當(dāng)成普通人看待就可以了，只有這樣你才能接納他們，你才能近距離觀察他們，你才能真正理解他的感受，才能做到感同身受，他的傷心恐懼無助絕望并不是在你看來那樣無緣無故無理取鬧，你才會近距離的體會到他們內(nèi)心的痛苦。
當(dāng)你放下了好為人師的態(tài)度，當(dāng)你不再強(qiáng)行灌雞湯，當(dāng)你不再嘮叨說教個不停，他們就會向你敞開心扉，你也能感覺到他們的感覺，這是意識療法，也是所有心理咨詢師必須擁有的能力那就是共情的能力！共情的能力就是說：我能為你做點(diǎn)什么，去感受他們的感受，他們感受到的，你也能感受到，所謂一葉落而知天下秋。
如果你想有效勸說他們，最好就說出你自己的感受。在意識療法里面也提到感受是真實(shí)的，情緒是虛幻的思維也是虛幻的，當(dāng)你說出你的感受的時(shí)候?qū)Ψ剿材芨兄侥愕恼嬲\，這樣就會避免一種情緒上的對抗，而實(shí)際上當(dāng)父母看到孩子抑郁了，他往往迫切的想讓孩子好起來，這中間會發(fā)生沖突，這個沖突會導(dǎo)致一種情緒上的對抗，讓孩子更加的自我封閉！
長久的陪護(hù)永遠(yuǎn)比說教來的有效，孩子向你敞開心扉表達(dá)他的感受的時(shí)，彷徨無助不安全迷惘的時(shí)候，或者說一些很消極的話，難亦或是痛苦難受時(shí)，其實(shí)不用說很多，給他們一個大大的擁抱，因?yàn)橹w的接觸會讓大腦分泌一種催產(chǎn)素的東西，這個東西會讓人感到很安心很安全，有助于緩解這個抑郁，同時(shí)也向孩子傳達(dá)了一個信號：有我在，你很安全，有你在，我很開心。
營造一個有能量和溫暖的家庭環(huán)境，孩子抑郁的時(shí)候家長會很焦慮，在無覺知之間會將這種焦慮的情緒投射給孩子，加上孩子的這種心境障礙，這里需要改變家長的一個認(rèn)知，抑郁癥并非是一無是處，代表著孩子在思索他自己的一個人生的意義，是他內(nèi)心深處自我復(fù)蘇的一個過程。
有些孩子他可能會很叛逆，很調(diào)皮他往往罹患抑郁癥的可能性不大，他會他走向另外一個極端那就是人格障礙，而這些都取決于父母對這個抑郁癥的認(rèn)知。當(dāng)你持續(xù)的告誡自己抑郁癥不過是情緒感冒的時(shí)候，這樣也會緩解你的焦慮情緒，同樣也可以幫助到孩子。
專業(yè)的事情交給專業(yè)的人去做，孩子的生理治療可以交給醫(yī)院的心理醫(yī)生，家長可以督促孩子的用藥，因?yàn)樘幵谝钟粜木诚碌娜?，他是無意識的，所以他可能不會按時(shí)服藥，這會導(dǎo)致后來的撤藥反應(yīng)，同時(shí)將心理干預(yù)交給專業(yè)的心理咨詢師，只有這樣雙管齊下才能一勞永逸。
但是很多人多多少少都會有一個抗拒藥物的過程，這是一個過渡期，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他嚴(yán)重抗拒藥物時(shí)你不應(yīng)該強(qiáng)迫他去服藥，因?yàn)樗幙赡艹粤?，但是你們的關(guān)系更差了，可能他會逐漸徹底遠(yuǎn)離你，所以不管怎么樣，不能太強(qiáng)迫。
我覺得人只有被自己療愈，但是也有前提條件的，離不開父母的包容接納，生理癥狀的藥物控制，以及心理思維模式認(rèn)知模式的引導(dǎo)，缺一不可，治愈恢復(fù)不是靠簡單的某個東西改變的，它是一個漫長的改變認(rèn)知改變思維模式的一個過程，從一個量變到質(zhì)變的過程。
作為父母如果精心與耐心陪伴孩子，見證了這個過程，也是一個孩子成熟成長的過程，更是父母與孩子最寶貴的時(shí)光。
【結(jié)尾】
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