胸部是女性最看重的外在因素，如果你認(rèn)為自己胸小，想要豐胸的話，不妨試試豐胸瑜伽吧！本站將為大家?guī)碡S胸瑜伽的基本動(dòng)作視頻，長期堅(jiān)持是可以看到自己的胸型變化。
站立，雙腳并攏。
吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。
放松，呼吸4次。
吸氣，身體還原。
另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
2、八字式挺胸
身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。
微微的屈膝，放松。
注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。
慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。
最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。
整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。
臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。
保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向后畫圈。
重復(fù)10次。
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大。
動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸氣。
同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。
注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。
食材準(zhǔn)備：青木瓜、排骨、蔥、姜、料酒
做法：
1.首先把青木瓜清洗干凈后去皮、去籽，再清洗一遍后切成塊狀備用;而排骨則同樣切成塊狀，備用;
2.把切成塊的排骨放入鍋中并且放入適量的清水，蓋上鍋蓋后煮幾分鐘時(shí)間，然后將排骨撈起鍋中的水則倒掉，這樣做的主要目的是去除血水以及腥味。然后在鍋中再次放入適量的清水，燒開后再放入排骨、木瓜、蔥、姜、料酒等食材，用用小火燉煮3小時(shí)后撒入精鹽調(diào)味食用。
一直以來木瓜都是女性豐胸的首選食品，這是由于在木瓜中含有大量的木瓜酵素和維生素A，這種量營養(yǎng)成分能夠刺激女性荷爾蒙分泌，從而起到豐胸的功效。而且木瓜中的木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，尤其是搭配肉類食物食用豐胸的功效更加的明顯。
食材：酪梨半個(gè)、鮮奶250毫升、核桃適量
做法：將酪梨清洗干凈，然后挖出里面果肉，并且加鮮奶250ml、核桃適量，一塊攪打成汁后即可飲用。或者在飲用的時(shí)候還可以根據(jù)個(gè)人的口味放入適量的蜂蜜，不但口味更加同時(shí)豐胸的效果也會(huì)更加的明顯。
有很多明星都用酪梨來起到有效的豐胸方法，它之所以能夠豐胸是由于在其中含有大量的不飽和脂肪酸，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠增加胸部組織彈性。初次知啊我i其中還含有大量豐富的維生素a，它同樣能夠促進(jìn)女性荷爾蒙分泌。酪梨中的維生素C則能夠防止胸部變形，而維生素E則有助胸部發(fā)育。
食材：酒釀
做法：在酒釀中放入適量的清水，然后微波2分鐘左右后即可飲用?；蛘吣氵€可以將酒釀制成酒釀蛋、酒釀湯圓等，其豐胸的功效仍然非常有效，尤其是在月經(jīng)來潮前的幾天時(shí)間內(nèi)食用，其豐胸的效果將會(huì)更加的明顯。
很多營養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效，這是由于在酒釀中含有大量能夠促進(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。因此在豐胸的最快食療方法中，酒釀是必不可少的一種豐胸食物。
專家特別提醒胸部小的女性朋友，在平時(shí)生活中一定要注意多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)槿绻梭w中蛋白質(zhì)含量少的話就會(huì)因此而導(dǎo)致胸部變小。而像蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等這些營養(yǎng)成分可有效的起到促進(jìn)胸部發(fā)育的功效，無論你是青春期還是已經(jīng)過了青春期的女性，都可以通過攝取這些營養(yǎng)物質(zhì)來起到豐胸的目的。
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