養(yǎng)一天冬至，多一年健康
今日是2010年12月22日，農(nóng)歷十一月十七，冬至。
一般，冬至節(jié)氣在每年的陽歷12月21日至23日之間，俗語有“冬至后十天，陽歷過新年”之說。
冬至，太陽位于黃經(jīng)270度，陽光幾乎直射南回歸線，是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說的“進(jìn)九”。從冬至開始就“入九”了，古時(shí)的人們往往在這天畫一枝素梅，上有八十一個(gè)瓣，名為“九九消寒圖”，每天用紅色涂一瓣，涂盡就“出九”了，故而冬至又稱“數(shù)九”。
我國古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié)；二候糜角解；三候水泉?jiǎng)?#8221;，意思是說，此時(shí)陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角；由于陽氣初生，所以此時(shí)山中的泉水可以流動(dòng)并且溫?zé)帷?br>
在中國傳統(tǒng)的陰陽五行理論中，冬至被認(rèn)為是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣。八卦中，此時(shí)為地雷復(fù)卦。卦象中上面五個(gè)陰爻，下面一個(gè)陽爻，象征陽氣初生，稱“冬至一陽生”。按地支來說，十一月為子月，古時(shí)還把冬至定為一年的開始。易曰：先王以至日閉關(guān)，商旅不行。
冬至正是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)?#8220;氣始于冬至”，此時(shí)生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。因此，冬至之時(shí)更應(yīng)科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng)。
一、飲食養(yǎng)生
冬至以后“陰極陽生”，即節(jié)氣運(yùn)行到冬至，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，所以在冬至前后注意飲食養(yǎng)生非常重要。
1、飲食結(jié)構(gòu)合理多樣，谷果肉蔬均衡搭配
一日三餐要保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的合理，水果、蔬菜、谷物、肉類，一種都不能少。
2、多吃溫性食物，少食寒涼食物
可多吃牛羊肉，海產(chǎn)品、菌類、韭菜、南瓜，水果如大棗、橘子、龍眼等溫性食物。
3、多喝湯、粥類，清火滋補(bǔ)。
冬至?xí)r節(jié)，室內(nèi)溫暖，外面寒冷，人們穿得比較多，容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。諸如口鼻干燥，口腔潰瘍，臉上的疙瘩增多等。而由于寒冷，人們喜歡吃熱乎乎的食物，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。
所以，建議大家可以多喝湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既清火降氣又滋補(bǔ)津液；各種粥類也是不錯(cuò)的選擇。
4、黑色食材有助于補(bǔ)腎
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等（黑色五行屬金）食材可調(diào)理腎臟。
涼拌木耳、涼拌芝麻菠菜、木耳紅棗湯，木耳燉烏雞，黑芝麻湯圓、百合芝麻豬心湯，黑豆燉豬骨，黑豆蓮藕雞湯，黑米粥等都是不錯(cuò)的選擇。
二、精神養(yǎng)生
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。而中醫(yī)學(xué)奉行的“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)，更要求我們在冬至之后，這一年中最寒冷的季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。
冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。
冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌。在冬季要順應(yīng)自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內(nèi)收。由于冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、奕棋、繪畫、練書法、欣賞音樂、訪親會友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的熱情和向往。
三、起居養(yǎng)生
1、在起居方面，首先要避寒邪。
此時(shí)陰寒之氣隆盛，大家外出時(shí)候要多著衣、注意防寒保暖，特別要注意頭部和足部的保暖。
2、經(jīng)常晾曬被褥
冬至?xí)r節(jié)要勤曬被褥，陽光中的紫外線有強(qiáng)烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物；經(jīng)日光曝曬后的被褥也會更加蓬松、柔軟。
3、要及時(shí)增添衣物
要及時(shí)增添衣物，但不宜穿得過緊、過多，以免影響血液流暢。
四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
冬在五臟應(yīng)腎。 “冬不藏精，春必病溫”。寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，適當(dāng)早睡晚起，延長睡眠時(shí)間，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)，最好是等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)適量
冬季運(yùn)動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。其次運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加；而且運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
3、揉搓穴位
中老年人，冬至過后在養(yǎng)生保健上要注意經(jīng)絡(luò)調(diào)理。據(jù)介紹，每天揉搓穴位可以起到調(diào)理經(jīng)絡(luò)的作用：皮膚比較干、身體需要補(bǔ)水的人，可以自我按摩照海、太息、涌泉、曲泉等穴位，可以起到滋陰潤燥、滋補(bǔ)水分的目的；陽虛、需要補(bǔ)陽的市民，可自行按摩氣海、關(guān)元等穴位。按摩的時(shí)間最好是2到3分鐘，以穴位處有酸脹感為宜。
