中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

    頸椎病有“秋后算帳”說法，冬天來了，為常坐在電腦前的辦公一族（包括我的博友們）介紹一些放松頸椎、防治頸椎病的注意點和小運動，希望對大家有所提醒和幫助。

頸椎保護的注意點：

    1、平時頸部運動和被動活動時，動作應(yīng)緩慢，忌暴發(fā)力和動作過大；
　　2、避免不正常體位，低頭不宜久，每半小時讓頸部活動一下，如脖子前后左右活動時疼痛反而加重，甚至引發(fā)手麻的癥狀，則不可勉強；
　　3、莫歪脖子做事，忌用脖子夾話筒之類；
　　4、視力不佳也會影響頸部姿勢，應(yīng)確認眼鏡度數(shù)足夠，如是老花眼，最好配一副專用眼鏡，避免使用雙光鏡片。
　　5、避免躺在床上或沙發(fā)上看書或看電視，以免頭頸部的過度前屈，造成頸椎的過度負荷而加速神經(jīng)孔狹窄。
　　6、避免對頸椎造成過度負荷，避免頭頂或手持重物；
　　7、睡眠枕不宜過高、過低、過硬，最好用小枕墊在頸部；
　　8、平時無論何時都盡量保持背部挺直，頭、頸、背成直線；
　　9、適時做些背部上半部、肩部的緩慢運動，如瑜伽。
　　10、保護頸椎，夏防過寒，秋冬注意頸部保曖（圍巾或高領(lǐng)衣）
　　11、按揉風池穴，推擦手臂，扣擊肩井穴；
　　12、方便、簡單的治療是泡熱水澡或頸部熱敷，讓神經(jīng)孔周邊的肌肉和組織因血液循環(huán)改善而放松，進而緩解神經(jīng)根壓迫癥狀，肩背酸痛就會慢慢改善。

   幾種簡單保護頸椎運動方法：
　　互相爭力 

    雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動對讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。另外，各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強，讓頸部保持良好狀態(tài)。

　　做“米”字操
　　以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫劃一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復頭頸正位。每次書寫5～10個“米”字。但“米”字操作動作較大，病情較重者應(yīng)循序漸進，逐步加大運動量，可先活動頸部，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以操后感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　學小雞啄米
　　當你工作太久了，自覺脖子酸脹不適了，手指麻痹了，此時表明你的頸椎已經(jīng)疲勞到一定的程度。此時，你需要暫時停下手里的活兒，可以如同烏龜進食或如小雞啄米一樣，慢慢將脖子縮回，然后伸出，然后縮回，如此反復，一張一弛，很快就能使疲勞的頸椎得到及時休息。

　　一伸一縮
　　應(yīng)盡量在半個小時休息一次，順便活動一下脖子，避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞。休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，經(jīng)常伸縮脖子，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，有助于預防或減輕頸椎病癥狀，減輕疼痛；不過這種做法，必需以自己所能感受的范圍為限度，逐步加強，不可以一下子活動過度，同時要注意保護脖子，別做過激的運動。

　　擁抱動作
　　你不妨雙手盡量向后張開，如大鵬展翅一般，矚目遠眺，雙肩往上聳，脖子往下縮一縮，然后如同跟前站著你的親密愛人一般，欣喜地來一個熱烈的擁抱，叫聲“親愛的”，雙手往回交叉抱住雙肩，脖子往回縮一縮。如此來回3次，很快疲勞癥狀可以緩解，你又精神煥發(fā)投入工作。

　　以上介紹幾種簡單保護頸椎運動方法適應(yīng)于早期頸椎病患者，男女皆適合，簡單可行，常常鍛煉可以達到未病先防的目的。然而，本法也有不適合的人群，如年紀較大、有高血壓患者、嚴重頸椎病者、頸椎畸形患者、顱腦疾病患者忌用本法，沒有家人在旁也不可擅用此法。