寡人身體向來(lái)很好，可就在前兩天，系完鞋帶一起身，眼前一黑，頭也微微泛暈。當(dāng)即寡人就覺得，應(yīng)該是身體出了毛病，可是基于沒(méi)有其他的癥狀，也就沒(méi)太在意。但是，當(dāng)寡人跟一個(gè)要好的的朋友打電話時(shí)無(wú)意提到這件事，她異常激動(dòng)地說(shuō)“這是貧血的癥狀”，并且叫我趕緊去醫(yī)院檢查，平時(shí)多吃點(diǎn)紅棗、紅豆之類的補(bǔ)血食物。我當(dāng)時(shí)就懞了，起身頭暈就是貧血？這也太武斷了吧！為了驗(yàn)證結(jié)果的可靠性，寡人立馬打給了一位學(xué)醫(yī)的朋友，他很淡定地告訴我說(shuō)，你的這個(gè)癥狀有可能是貧血，也有可能是低血壓。最好去醫(yī)院查下血壓的數(shù)據(jù)，再下結(jié)論。
本期話題：貧血到底吃什么好？（更多寡人的健康糾結(jié)）
■起身頭暈不只是貧血！
在大多數(shù)人的觀念中，蹲久后起身頭暈就一定跟貧血有關(guān)，在沒(méi)有確認(rèn)病情的前提下，就吃一大堆類似紅棗、紅豆之類的補(bǔ)血食物，以為就安然無(wú)事了。然而，事實(shí)告訴我們，治病就得對(duì)癥下藥，蹲久后頭暈并不只是貧血的特有癥狀，還有可能是低血壓。
當(dāng)然，低血壓的癥狀絕不止頭暈一種，還包括耳鳴、頭痛、四肢冰冷、思考力減退、停經(jīng)。雖然它也有血字，但是跟貧血卻有非常大的不同。低血壓時(shí)心臟機(jī)能不完全，血壓調(diào)節(jié)失衡引起的癥狀；貧血?jiǎng)t是制造血液的紅血球或者白血球減少，形成缺氧的癥狀。一般來(lái)說(shuō)，低血壓可以通過(guò)量血壓得出結(jié)論，貧血?jiǎng)t要抽血檢驗(yàn)才能確認(rèn)。
■是否貧血？先查血紅蛋白濃度
貧血是指體內(nèi)血液中的血紅蛋白濃度、紅細(xì)胞數(shù)量和紅細(xì)胞占血液中的壓積低于正常值。由于紅細(xì)胞容量測(cè)定較復(fù)雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來(lái)代替。我國(guó)血液病學(xué)家認(rèn)為成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕婦Hb<100g/L就是貧血。
貧血患者最常見的癥狀有皮膚蒼白干燥，指甲蒼白，容易乏力，精力不好，氣短心慌胸悶，頭暈?zāi)垦６Q，失眠，注意力不集中，頭發(fā)枯黃，皺紋增多等癥狀。女性貧血還伴有月經(jīng)異常、經(jīng)量減少的現(xiàn)象。但是僅僅用這些癥狀來(lái)判斷貧血并不科學(xué)，最好的方法就是去醫(yī)院進(jìn)行血常規(guī)檢查。
■貧血吃什么好？
據(jù)2001年WHO的資料顯示，目前全世界貧血人數(shù)超過(guò)20億，占世界人口的30%，而其中有約有一半是缺鐵性貧血，而要改善缺鐵性貧血最主要、最有效的方法就是膳食補(bǔ)充。
一、補(bǔ)血的菜
1. 豬肝
豬肝含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健功能，其中還含有豐富的鐵，是補(bǔ)血食品中最常用的食物，食用豬肝可調(diào)節(jié)和改善貧血病人造血系統(tǒng)的生理功能。
2. 烏雞
烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽(yáng)虛、氣血兩虧者宜之。它還含有大量鐵元素，具有滋陰補(bǔ)血、健脾固沖的作用，可有效治療女性月經(jīng)不調(diào)、缺鐵性貧血等癥。
3. 胡蘿卜
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。它還能補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。
4. 藕
蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來(lái)潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。
5. 黑木耳
能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。并可防治缺鐵性貧血。因此涼拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳湯都是很好的補(bǔ)血佳品。
二、補(bǔ)血的水果
缺鐵性貧血吃含維生素C的水果。因?yàn)榫S生素C被人體吸收后，可將三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，對(duì)促進(jìn)腸道對(duì)食物中鐵質(zhì)的吸收有幫助，還可以提高肝臟對(duì)鐵的利用率，可以治療缺鐵性貧血。含維生素C豐富的水果有獼猴桃、鮮棗、橙子、石榴、草莓、芒果、櫻桃等。
三、其他補(bǔ)血食物
1. 黑芝麻
一般我們認(rèn)為紅色補(bǔ)血是天經(jīng)地義，其實(shí)黑色的補(bǔ)血效果也不比紅色食物差。中醫(yī)里就有說(shuō)到，黑色入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。而芝麻作為常見的黑色食物，它的補(bǔ)血效果也絕非一般。食用芝麻后，有利于腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
2. 紅棗
紅棗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神，又能滋潤(rùn)心肺、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對(duì)于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
3. 桂圓肉
桂圓肉對(duì)益心脾、補(bǔ)血?dú)?。?duì)氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無(wú)華，疲乏無(wú)力，沒(méi)有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來(lái)補(bǔ)益。
4. 黑豆
跟芝麻的原理一樣，黑豆入腎，能益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。
5. 紅糖
紅糖性溫，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的功效。
■貧血患者不能吃什么？
1、不能飲濃茶的咖啡：茶葉中的鞣酸易與低價(jià)鐵結(jié)合，形成不溶性鞣酸鐵，阻礙鐵質(zhì)吸收.
2、限制脂肪：食用過(guò)多脂肪，可抑制人體造血功能，同時(shí)脂肪過(guò)多對(duì)貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過(guò)70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。
3、不能食用大蒜：大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過(guò)多食用會(huì)抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。
4、少喝牛奶：牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。
5、少食堿性食物：堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會(huì)影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。
■寡人糾結(jié)的結(jié)果：
俗話說(shuō)“病從口入”，如今疾病泛濫，大多是因?yàn)轱嬍巢恢v究。吃得講究，吃得健康，身體就差不了。另外，寡人也要提醒大家，當(dāng)身體出毛病時(shí)，可以先求助專業(yè)人士給予指導(dǎo)，等大概知道情況后再就醫(yī)檢查。
聯(lián)系客服
