能吃嗎？好吃嗎？歪國美食？“ Burpee，中文音譯為“波比”，是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作。常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，只需簡單6個(gè)動(dòng)作20秒就能燃脂！▼
練Burpees 為什么會(huì)瘦？
Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
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Burpees 的其他好處
[ 心血管方面 ]
1.可以提升心肺功能，也就是說可以有效的提升我們的運(yùn)動(dòng)能力。
2.體脂含量更低。
3.4分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練就可以有效增加血管健康標(biāo)志物的水平。
[ 代謝方面 ]1.單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可以高效的達(dá)到減脂所需的能量虧空。2.與經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練以及不參加體育運(yùn)動(dòng)的人群相比，可以有效減少胰島素抵抗的水平。
3.降低空腹血糖指數(shù)，從而減少人群代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。
▼Burpees 怎么做？
也許你需要一個(gè)動(dòng)圖？
Burpees 訓(xùn)練計(jì)劃
1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。
2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
在家運(yùn)動(dòng)，一套就夠。保證劇烈到讓你喘到不行！火速擁有健美好身材！
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