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說到腹肌大家都會想到每一個男人都希望自己擁有八塊漂亮的腹肌。腹肌是男人在健身過程中最突出的表現(xiàn)，好的腹肌并沒有大家想的那么難練出來，特別是對于一些瘦弱的男人來說，他們本身體脂就很低，只要加強訓(xùn)練動作就可以完美實現(xiàn)腹肌。

這位肌肉男小伙，在有名的肌肉沙灘里和大家講述他用自己的方法如何練出腹??？

看看他的肌肉是不是非常的漂亮，而且胸肌和腹肌相當(dāng)?shù)娘枬M，這樣的腹肌讓人羨慕。

男人不需要太大的肌肉，但這樣的肌肉是所有人都能夠接受的，你喜歡這樣的身材嗎？

這位小伙教大家如何用三個動作來實現(xiàn)腹?。?/p>

下面就給大家講述他用自己的方法教大家練腹肌。

動作一：懸垂舉腿

這個動作可能大家都見過吧，這是經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作，這也是很多健身大神最推崇的一個動作，所以今天給大家說說這個動作每次要做多少。

懸掛在單杠上，每次做3組，每次做20次，像圖中這位肌肉男小伙一樣訓(xùn)練，健美的腹肌你也可以擁有。

動作二：自行車滑行

這是小伙子第二個推崇的動作，有時訓(xùn)練腹肌太過于單調(diào)，如果加上一些動作讓自己更加感興趣，這個動作是可以練習(xí)的，像圖中這樣訓(xùn)練既可以減脂，又能刺激腹肌。

動作三： 腹部兩頭起

這個動作可能大家多少也見過，如果你感覺不到強烈的腹肌訓(xùn)練，這個動作足可以讓你感覺到腹肌在慢慢蠕動。

加強腹部肌肉撕裂動作，這個是必不可少的動作，在訓(xùn)練時用你的雙腳與上半身一起行動，這樣會直接刺激到你的腹部。

以上三個動作是不是很刺激？看看肌肉男的身材，強壯的身材，健碩的肌肉，和漂亮的腹肌完美的身材讓很多男人羨慕嫉妒恨，你也趕緊試試這三個動作吧。