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靠墻靜蹲可提高下肢肌群力量與穩(wěn)定性，對膝關(guān)節(jié)健康好處多多，特別適用于髕骨軟化等膝關(guān)節(jié)疾病患者恢復(fù)。

由于動作是低強度的靜力訓(xùn)練，所以幾乎所有人都可以直接上手訓(xùn)練該動作，特別是老年人、康復(fù)患者、力量較差者利用該動作保護膝蓋健康。

但，任何動作都要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范才可以健康提高，否則再好的動作也會受傷。

1.膝蓋指向腳尖，不要內(nèi)扣

維持正常自然的關(guān)節(jié)運動是保證關(guān)節(jié)健康的前提，特別是在運動健身中。維持正確的肌群發(fā)力，避免關(guān)節(jié)遭受不必要壓力而受傷。

2.核心收緊，脊柱中立

上半身雖靠在墻面，但不是放松隨意的。核心收緊，維持正確的上身姿態(tài)，避免發(fā)力不均。平衡提高下肢肌群。

3.因人而異，適合的動作幅度

沒有合適的角度，只有適合自己的角度。

靠墻蹲的膝關(guān)節(jié)角度一般≥90度，角度越大動作強度越低，根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)即可。

還有關(guān)鍵一點:下蹲后膝蓋不過腳尖，小腿垂直地面最佳。

訓(xùn)練建議:每次訓(xùn)練3-6組，每組30-60秒即可，組休1-2分鐘。

根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度，注意不要完全力竭，提高肌力是目標(biāo)而不是關(guān)節(jié)硬撐。