很多人群因為工作因素而不得已坐著，尤其是貨車司機、IT人員，以至于一坐就是一整天，每天的活動量很少，甚至不足30分鐘。長久下去易造成肥胖，增加患多種疾病風險，而且也增加全因死亡率，因此也有人會好奇，哪些運動對身體好呢？

《柳葉刀》極力推薦：這幾種運動對身體好

《柳葉刀》雜志曾發(fā)表過相應研究，歷經(jīng)10年，對120萬人進行采樣數(shù)據(jù)調(diào)查，綜合75項運動分析發(fā)現(xiàn)，對身體健康最好，有助延年益壽的運動竟是這幾種。

第一名：揮拍類運動

常見的揮拍類運動有打網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等，此運動對速度、反應能力、耐力以及控制力有比較高的要求。揮拍運動時利用肩部和手臂肌肉發(fā)力，能增強肌肉力量；運動過程中持續(xù)移動身體，需全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉；運動時大腦也會跟隨著思考，能達到健腦醒腦效果；與此同時眼睛跟隨著球運動，能改善眼球組織血液循環(huán)以及代謝，緩解眼疲勞，有效預防近視眼。

第二名：游泳

游泳時全身肌肉參與其中，通過持續(xù)呼吸換氣可改善心肺功能，促進全身血液循環(huán)。因為水的浮力作用，身體各個關(guān)節(jié)承受的壓力比較小，關(guān)節(jié)不易受傷。堅持游泳能預防動脈硬化，推遲呼吸機能減退。剛開始運動量不能太大，每隔30分鐘休息幾分鐘，每天游泳的時間控制在120分鐘以內(nèi)。值得提醒的是，膝關(guān)節(jié)疾病以及O型腿者拒絕蛙泳；肩關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)受損者不可仰泳；腰椎間盤突出癥以及腰腿疼痛者不可自由泳。

第三名：有氧體操

做有氧體操時，吸入的氧氣跟身體需求量幾乎相等，能提高心肺功能，幫助穩(wěn)定血壓和血糖，輔助降低血脂，改善血管彈性，預防心腦血管疾病，同時也能減肥瘦身。不過，有氧體操時應達到中等強度，保證每分鐘心跳達到140~150分鐘左右，每次運動不能少于30分鐘，一周堅持4~5次。

第四名：跑步

堅持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延緩大腦衰老速度，同時也能降低跌倒風險。每次跑步前應有5~10分鐘的熱身，跑步結(jié)束后適當?shù)淖隼爝\動。掌握正確的跑步姿勢，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂保持放松，跟隨著身體自由擺動，同時應調(diào)整好呼吸。

第五名：球類運動

踢足球或打籃球等能消耗體內(nèi)多余熱量，幫助減肥；同時也能提升心理素質(zhì)和反應能力，增強團隊合作能力。不過，球類運動對體能消耗比較大，并不適合老年人。

溫馨提示

每一種運動都有健康優(yōu)勢，應根據(jù)自己的年齡側(cè)重的選擇運動，從而提高健身效果。

• 兒童可選擇游泳，不僅調(diào)節(jié)心肺功能，而且也能鍛煉協(xié)調(diào)能力。

• 青少年可選擇球類運動，能提升反應速度，增強心肺耐力，利于肌肉和骨骼發(fā)育。

• 青年人可選擇爬山或慢跑，除了改善心肺耐力外，也能加快新陳代謝速度，幫助減輕壓力。

• 中年人應選擇力量訓練和快步走，能增強肌肉力量。

• 老年人應選擇穩(wěn)定性的練習，如弓步或仰臥舉腿，運動應采取循序漸進原則，不能操之過急。