國外臨床實踐指南中有也建議（B 級）臨床醫(yī)師用牽引的方法治療患有頸部疼痛或者與頸部有關(guān)的上肢疼痛的患者。影響牽引療效的主要因素有牽引體位、牽引重量、牽引時間和牽引角度，臨床應(yīng)用中要確定這些參數(shù)的最佳組合。
我們可以做一個4步操，從前后左右四個方向發(fā)展頸部肌肉力量，手和頭部每個方向?qū)?0秒鐘，2組。注意一定要收住下頜，動作過程中不要屏氣，要正常呼吸。
其實頸椎曲度的改善只做這些還是不夠的，如果每天都是這樣看手機，你的頸椎一定不好受?。∷砸欢ㄒ乐归L時間的過度低頭。
其次就是要選擇一個對頸椎比較好的枕頭作為支撐。很多人理解的枕頭只需要把頭部墊高就可以了，但其實我們的脖子也需要枕頭的支撐，不然頸部肌肉受到拉力太大，很容易疲勞。比較推薦下圖這種對頸椎有支撐弧度的枕頭（枕頭牌子自己收羅，并沒有好的推薦~）。
總結(jié)一下
大家要記住人體是一個整體，并不一定是哪兒疼治哪兒，因為你的疼痛很有可能是身體代償產(chǎn)生的，一定要做好整體的評估，再對癥下藥。
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