要想脫衣顯肉，光是有腹肌是不行了你胸肌的立體顯現(xiàn)也是最加分的。其實(shí)我們?cè)阱憻捫夭考∪鈺r(shí)主要以的塑形鍛煉為關(guān)鍵。而并不是以你胸肌的大小為標(biāo)準(zhǔn)，我們體型大小是天生遺傳的，你再怎么練也不能175的身板練出190巨石強(qiáng)森那樣的胸肌。
在鍛煉胸肌時(shí)感受胸部發(fā)力是非常重要的，如果你沒(méi)有感覺(jué)到胸肌發(fā)力那么你就沒(méi)有鍛煉刺激到你胸部肌肉，就是在做無(wú)用功、所以鍛煉胸肌不要唰唰的快速鍛煉。一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于沒(méi)時(shí)間去健身鍛煉者可以在家使用啞鈴和徒手來(lái)鍛煉你的胸肌，這里就為了大家推薦啞鈴?fù)婆P，磚石俯臥撐2個(gè)高效率鍛煉動(dòng)作。
啞鈴?fù)婆P：10-12次 3-4組
在做啞鈴?fù)婆P是將啞鈴握在手中，然后向上推舉啞鈴，保持穩(wěn)定，控制其慢慢下放不要向兩側(cè)傾斜。
鉆石俯臥撐 5-10次 3-4組
鉆石俯臥撐與普通俯臥撐不同，雙手不再分居身體兩側(cè)，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個(gè)鉆石的形狀。鉆石俯臥撐可以鍛煉到你的胸部中縫，并且還能加強(qiáng)手臂的力量。也是加強(qiáng)你的爆發(fā)力非常不錯(cuò)的動(dòng)作。
