你知道什么運(yùn)動(dòng)可以讓胸部變大嗎？要使自己的胸部變大并不一定要通過(guò)飲食或者其他藥物來(lái)達(dá)到，其實(shí)做一些健身運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到的。下面告訴你什么運(yùn)動(dòng)可以讓胸部變大。
訓(xùn)練內(nèi)容：
以下訓(xùn)練量適合女生，
男生自行增加組數(shù)，縮短間歇！
切記?。?！
1.平凳啞鈴?fù)婆e：
平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：
注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
2.上斜啞鈴?fù)婆e：
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：
不要拱背，肘部屈度為90度。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
3.俯臥撐：
雙手分開(kāi)大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
俯臥撐每組間歇時(shí)間為30-35秒。訓(xùn)練周期：每周3次為宜。最少2次。每次間隔休息24小時(shí)以上。
要點(diǎn)：
要保持后背挺直，不能撅起臀部。10-15次為1組，每次做3-4組。
4.上斜俯臥撐：
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn)：
要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
5.坐姿器械推胸
12次是1組，每組間歇1分鐘4組。
6.平板臥推
8-10次1組，3-4組，間歇休息1分鐘-1分半。
7.上斜杠鈴臥推
8-10次1組，3-4組，訓(xùn)練間隙1分鐘。
8.啞鈴飛鳥(niǎo)
10-13次1組，3組。飛鳥(niǎo)的組間休息，控制在45秒之內(nèi)。
注意
每次訓(xùn)練不用太多，每次3個(gè)內(nèi)容足以，組數(shù)還有重量根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)左右補(bǔ)充食物，慢碳食物為主，訓(xùn)練結(jié)束一小時(shí)左右快碳食物跟蛋白質(zhì)為主。
問(wèn)題一：胸會(huì)不會(huì)越練越?。?/span>
讓我來(lái)響亮的告訴你：“會(huì)，但是不需要擔(dān)心，往下看。
科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，會(huì)提高雌性激素的質(zhì)量，促進(jìn)雌性激素的分泌，并且能夠提高新陳代謝，從身體內(nèi)部對(duì)整體脂肪進(jìn)行調(diào)整使脂肪達(dá)到一個(gè)正常的范圍。
通俗點(diǎn)講就是減肥、力量訓(xùn)練，胸會(huì)瘦，但是由于此行急促的調(diào)節(jié)，只會(huì)受到一個(gè)最合適的階段。通常我們減肥會(huì)講：飲食+運(yùn)動(dòng)。但是更合理的概念應(yīng)該是：飲食+訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)≠訓(xùn)練。
問(wèn)題二：練出好多胸肌胸部會(huì)不會(huì)變硬？
粗略點(diǎn)講，女生的胸肌在胸內(nèi)脂肪的后面。
胸肌+胸部脂肪，整體會(huì)變大，胸會(huì)變挺，至于會(huì)不會(huì)變硬，再怎么摸，摸得都是脂肪。更何況平時(shí)練得量不夠。對(duì)女生練胸我就一句話：”放開(kāi)練吧。
問(wèn)題三：手臂力量小舉不起來(lái)？
這里來(lái)講大家可能會(huì)存在一個(gè)誤區(qū)。
首先說(shuō)俯臥撐：最大的問(wèn)題會(huì)經(jīng)常說(shuō)手臂沒(méi)力氣。實(shí)際上俯臥撐主要的發(fā)力點(diǎn)還是胸肌，會(huì)練到什么位置也是根據(jù)胳膊的寬窄程度來(lái)定。
胳膊多數(shù)扮演的是輔助的角色，當(dāng)然也會(huì)有發(fā)力。但俯臥撐主要還是針對(duì)胸部的訓(xùn)練。
科普篇：
女生訓(xùn)練時(shí)如何挑選內(nèi)衣
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體與內(nèi)衣之間會(huì)產(chǎn)生較多摩擦，建議選擇純棉的內(nèi)衣，化纖面料對(duì)胸部極易造成傷害。
A—B罩杯
建議選擇擠壓式文胸，緊繃胸部，把乳房壓平，讓胸部重量向四周擴(kuò)散。
文胸帶挑選結(jié)實(shí)，但又不能太緊，不要勒出紅印。最好有膠墊防滑，可以在運(yùn)動(dòng)中減少摩擦。
C—D罩杯
選擇包圍式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，把乳房緊緊包圍，面料結(jié)實(shí)，吊帶較寬，最好是全杯。
試文胸的時(shí)候，輕微跳幾下，看能否足夠支撐住胸部，可以把手臂伸高， 再?gòu)澭w，多動(dòng)動(dòng)手臂，看看會(huì)不會(huì)對(duì)訓(xùn)練造成影響
1.撫按運(yùn)動(dòng)：
岔開(kāi)拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是由掌心完成的，動(dòng)作要輕柔，并且必須作用于整個(gè)胸部。重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復(fù)10次。
運(yùn)動(dòng)目的：
柔化整個(gè)胸部，使其受熱，增加血液循環(huán)。
2.內(nèi)收運(yùn)動(dòng)：
岔開(kāi)右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側(cè)，大拇指放于胸部上部，總的來(lái)說(shuō)是將胸部“包裹”起來(lái)。隨后，輕輕向內(nèi)部拉收。重復(fù)10次，隨后換左手，內(nèi)收右面胸部，亦重復(fù)10次。
運(yùn)動(dòng)目的：
這個(gè)動(dòng)作能夠防止胸部的外擴(kuò)情況，很多人胸部不好看，不單因?yàn)橄麓沟年P(guān)系，也是因?yàn)橄蛲庋由於纬闪恕案毙亍保惋@得很胖，而胸部也沒(méi)有了形狀。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)：
將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動(dòng)作，直至鎖骨。注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個(gè)牽引的“勢(shì)”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺(jué)深深的。重復(fù)10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復(fù)10次。
運(yùn)動(dòng)目的：
有些人的胸部，下半部下垂不是很?chē)?yán)重，但上半部卻會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的凹型，所以，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)針對(duì)上半個(gè)胸部的下垂?fàn)顩r。
4.上托運(yùn)動(dòng)：
張開(kāi)右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨后，一邊往上做托起的動(dòng)作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個(gè)向中心的集中的感覺(jué)即可。重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復(fù)10次。
運(yùn)動(dòng)目的：
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部有一個(gè)承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態(tài)做定型。
胸部的重量訓(xùn)練，即大胸肌的鍛煉，會(huì)幫助我們豐胸。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛煉的話，胸部就會(huì)變得上挺，并且不容易下垂。
胸部重量訓(xùn)練還可以調(diào)整肩形，伸展背部肌肉，幫助保持正確的姿勢(shì)，所以會(huì)使胸部看起來(lái)更有存在感，更性感。
但是不能注重胸部重量訓(xùn)練而忽視其他肌肉的訓(xùn)練。減肥是為了讓身材的比例看起來(lái)更勻稱(chēng)，讓身形看起來(lái)更好看.
所以，在鍛煉胸部肌肉的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)配合其他運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉都能得到充分的鍛煉。
只有這樣，身材才會(huì)更加苗條。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，身體體積相對(duì)縮小，胸部的大小得以保持，所以看上去整個(gè)胸部就顯得格外豐滿。
每天必不可少的豐胸運(yùn)動(dòng)，為了豐胸效果更顯著，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男夭堪茨?。胸部按摩可以刺激乳汁，促進(jìn)血液循環(huán)，提高胸部彈性！
每天堅(jiān)持的話，效果會(huì)很顯著，洗澡后和睡前這兩個(gè)時(shí)間段是按摩胸部的黃金期，大家千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！
1.乳房小產(chǎn)生的乳汁少？
錯(cuò)誤的。哺乳動(dòng)物學(xué)家聲稱(chēng)，這是錯(cuò)誤的。乳汁的量多量少取決于乳腺，一個(gè)小乳房可以有一個(gè)大乳腺，反過(guò)來(lái)也一樣，所以乳汁多少和乳房大小沒(méi)有任何關(guān)系。
2.母乳喂養(yǎng)使你的胸部下垂？
事實(shí)上，女人的胸部在生下和哺乳一個(gè)孩子后會(huì)有些改變。這屬于自然的生理過(guò)程，是因?yàn)槿榉康钠つw在30歲后會(huì)變得松弛而沒(méi)有彈性。因此，人們常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比職業(yè)醫(yī)生對(duì)這些現(xiàn)象都非常的敏感。因此，母乳喂養(yǎng)寶寶對(duì)胸部下垂沒(méi)有顯著影響，是自然的生理過(guò)程，只有年齡有關(guān)。
3.女人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)使胸部變大？
鍛煉只加強(qiáng)了乳房肌肉，但乳腺的大小并不會(huì)有任何改變。然而，視覺(jué)上看起來(lái)乳房變大了是因?yàn)樾夭考∪饧訌?qiáng)了，從而讓乳房本身變得更堅(jiān)挺而豐滿。
4.胸部會(huì)在做愛(ài)后變大？
不幸的是，只能在很短的一段時(shí)間變大。做愛(ài)能提高我們的血流量，使乳腺輕微膨脹。但在一個(gè)激情之夜后，一切恢復(fù)原樣，做愛(ài)不能影響胸部的大小。不管怎樣，和男性生殖器官是同樣的道理
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