近年來，科學(xué)界發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足，會使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，長期累積下來足以造成身體的病變。尤其是對女人來說，不健康的睡眠習(xí)慣，可能會導(dǎo)致皮膚暗沉、心浮氣躁、內(nèi)分泌失調(diào)免疫力老化等等問題的出現(xiàn)。更有5個壞習(xí)慣，會令女人一夜衰老。
1、睡前喝茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
2、生氣入睡：一項西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。
此外，睡前生氣發(fā)怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
3、睡前吃太飽：睡覺前吃得過飽，腸胃在人睡夢中仍緊張的工作，產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
4、睡前的過量運動：會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
5、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^：想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致〝落枕〞、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
10個要趕快改掉的睡眠壞習(xí)慣
1、不要周末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間。
2、別讓光線或噪音干擾睡眠：如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會擾亂睡眠。
4、午睡別睡太久：白天時應(yīng)避免花很長的時間午睡或小憩，午睡時間15～20分鐘就好，讓自己在晚上更不容易入睡。
5、如果睡不著，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。
6、睡前別再加班：睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。
7、盡可能等到很困了再去睡：不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關(guān)的活動。
8、規(guī)律運動：避免在睡前兩個小時內(nèi)進行較激烈的運動。
9、就寢后不要一直看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫(yī)師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質(zhì)。
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