夏天，露肉的季節(jié)又要來了，是街邊擼串的摳腳大叔，還是泳池邊的鮮肉總裁，有一項就是要看你肚子上是游泳圈還是人魚線，人魚線、8塊腹肌真的很難嗎？沒有健身基礎的人該如何快速練出人魚線？
什么是性感迷人的人魚線？
我們常說的人魚線學名叫做腹外斜肌，呈現(xiàn)出從腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。和腹直肌一樣，都是腹肌的一部分，兩者可以同時練習。當然，一般情況下是先練腹直肌，再練腹外斜肌。
有的人已經(jīng)把腹直肌練得很棒了，可是人魚線還是出不來，這種狀況除了合理的控制飲食來降低體脂之外。還要用有效的動作來鍛煉腹外斜肌，才能擁有漂亮的人魚線。
仰臥起坐對人魚線沒有大作用
有人想要減去腹部的贅肉，有人想要漂亮的人魚線。于是開始不停的仰臥起坐，首先降低體脂要靠有氧運動和力量訓練的配合，顯然仰臥起坐并不能達到有氧運動的效果。
雖然仰臥起坐能夠給腹肌帶來一定的刺激，但是它不是一個高效的動作。有研究表明做仰臥起坐帶給腹部肌肉的活動率要低于大多數(shù)練腹動作。特別是兩側的腹外斜肌，想要人魚線最好做更有針對性的動作。
一組訓練 快速練出人魚線
這是一組超級虐腹的訓練，針對你的腹外斜肌，做完之后感覺到無比的酸爽和筋疲力盡。堅持住，很快你就會擁有迷人的人魚線。
仰臥蹬車卷腹
平板支撐 單腿上抬
仰臥舉腿對角線卷腹
側向平板支撐
平板支撐登山爬
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