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只需要在椅子上就可以輕松完成哦、不妨一起來試試～

• 保持端正坐姿，左手貼近右耳

• 雙肩等高，隨著呼氣偏頭向左

• 感受頸部右側(cè)肌群的伸展感

• 動態(tài)10-12次，反向練習

• 坐姿十指交叉，雙臂向上伸展

• 呼氣時，讓掌心推向天空方向

• 吸氣時，雙肩放松讓背部下沉

• 動態(tài)10-12次

• 坐姿右臂向上伸展，屈合手肘

• 吸氣時，左手輔助右大臂拉伸

• 呼氣時，胸椎緩慢向左側(cè)側(cè)彎

• 動態(tài)10-12次，反向練習

• 端正坐姿，保持身體放松

• 吸氣，提肩向上靠近耳朵

• 呼氣，雙肩下沉遠離耳朵

• 動態(tài)10-12次

• 端正坐姿，手掌在骨盆后抱拳

• 吸氣舒展雙肩，呼氣下顎上提

• 雙臂伸直向后拉動，肩胛收合

• 動態(tài)10-12次

• 端正坐姿，兩臂平舉與肩同高

• 吸氣延展胸椎，呼氣閉合肋骨

• 帶動胸椎自然拱背，緩慢低頭

• 動態(tài)10-12次

• 左腿放在右腿上，骨盆端正

• 右臂貼近左大腿，呼氣轉(zhuǎn)體

• 建立扭轉(zhuǎn)，緩解背部僵硬感

• 動態(tài)10-12次，反向練習

• 坐姿雙腿向前伸展，腳同髖寬

• 吸氣延展背部，呼氣曲髖俯身

• 腳回勾，加深雙腿后側(cè)的伸展

• 動態(tài)10-12次

• 坐姿，背部貼向椅子，肩膀放松

• 呼氣，雙手環(huán)抱左膝向身體靠近

• 舒緩久坐帶給小腿的疼痛和緊張

• 動態(tài)10-12次，反向練習

以上針對肩頸康復的瑜伽體式，每天堅持10分鐘，幫助長期伏案工作的你改善肩頸問題。