中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

第45輪打卡計(jì)劃

堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

對(duì)于女性而言，每月總有那么幾天情緒不穩(wěn)，身體不適，疲憊不堪。

這段時(shí)間是修復(fù)子宮、排出毒素的黃金期，經(jīng)期前中后都非常適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)，幫助女性改善身體問(wèn)題。

在經(jīng)期中，女性下半身血液循環(huán)會(huì)非常差，此時(shí)我們應(yīng)該規(guī)避掉扭轉(zhuǎn)、倒置、半倒置的相關(guān)不利于污血排出體式。

應(yīng)該著重于開髖體式，打開髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)骨盆靈活力，激活腹股溝排毒能力，從而減輕疼痛，更好的排毒。

整個(gè)經(jīng)期的訓(xùn)練需要遵循舒適、柔軟的原則，幫助子宮修復(fù)、清理毒素，讓經(jīng)期變成排毒與修復(fù)的黃金期。

下面小編就給各位伽人分享一組開髖序列體式，幫助我們改善身體問(wèn)題，更好的排出身體毒素。

·下犬式進(jìn)入，右腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；

·右腳前跨，將右腳放至雙手之間，小腿垂直地面；

·髖部下沉，左膝著地，小腿及腳背貼實(shí)地面；

·延展脊柱向上，雙手經(jīng)體側(cè)向上延展；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·仰臥，雙腿伸直，雙手自然放在臀部?jī)蓚?cè)；

·吸氣，腰部向上弓起，髖部下放置瑜伽磚支撐；

·頭、肩部放松，保持10-15個(gè)深長(zhǎng)呼吸。

·下犬式進(jìn)入，抬左腳向后向上，收緊核心；

·邁左腳向前放左手外側(cè)，小腿垂直地面；

·落右膝放在墊子上，右腳背貼實(shí)地面；

·髖部下沉，軀干向下，手肘及小臂貼實(shí)地面；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·簡(jiǎn)易坐進(jìn)入，軀干向前折疊，腹部盡量貼于大腿；

·雙手向前伸展撐地，保持10-15個(gè)呼吸。

·仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部；

·右膝外展，右腳放在左大腿上；

·雙手抱住左腿，呼吸慢慢加深；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·仰臥，屈膝，兩腳掌貼合，膝蓋向兩邊打開；

·膝關(guān)節(jié)盡量靠近地面，雙臂在身體兩側(cè)自然放松；

·保持10-15個(gè)呼吸。

·四角跪姿進(jìn)入，髖部在舒適范圍內(nèi)降到最低；

·雙腿慢慢打開，手肘放松，放低髖部、胸腔；

·在舒適范圍內(nèi)盡量貼近地面，保持10-15個(gè)呼吸。

·蹲姿，雙腳腳后跟靠攏，腳尖左右分開；

·打開雙膝，身體微微前傾，保持身體穩(wěn)定；

·吸氣，雙手合十，雙肘推雙膝使之盡量外展；

·呼氣，雙臂向前向下伸直，小拇指觸地；

·吸氣，保持10-15個(gè)呼吸，呼氣還原。

·08進(jìn)入，保持髖部穩(wěn)定，右腿向右伸展；

·左側(cè)腋窩抵在左腿上，目光看向右腿方向；

·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可以減緩我們的經(jīng)期綜合癥，緩解經(jīng)期身體與情緒問(wèn)題，讓我們經(jīng)期也能更加舒適。

希望在春天，生長(zhǎng)發(fā)芽的不只是植物，還有我們那些堅(jiān)持和好運(yùn)！加油~