練瑜伽，加強(qiáng)核心的體式有很多，但練的最多的莫過于斜板式、平板支撐！這兩種方法看似簡單，但如果停留時(shí)間越長，難度越大！

今天，小編整理了8個(gè)斜板式變體，極其考驗(yàn)伽人的核心力量，快來挑戰(zhàn)一下！

01

• 從山式進(jìn)入站立前屈

• 吸氣，雙手向前移動(dòng)

• 進(jìn)入斜板式

• 呼氣，收緊核心

• 停留5-8個(gè)呼吸

02

• 從斜板式進(jìn)入下犬式

• 吸氣，左腿向后抬高

• 呼氣，收緊核心

• 屈左膝向前碰左側(cè)手肘

• 吸氣，向后抬高

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次后換邊

03

• 從下犬式退出，雙腿屈膝

• 核心收緊，臀部有力向后

• 吸氣，進(jìn)入斜板式

• 保持5-8個(gè)呼吸

04

• 進(jìn)入斜板登山式

• 呼氣，收緊核心

• 屈右膝向前找左側(cè)手肘

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次，換另一邊

05

• 進(jìn)入四柱支撐

• 能量強(qiáng)的可以停留3-5個(gè)呼吸

06

• 從斜板式進(jìn)入平板支撐

• 核心、臀肌收緊，停留30秒

07

• 保持在斜板式

• 呼氣，收緊核心

• 髖部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 吸氣，還原

• 呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

08

• 回到平板支撐

• 進(jìn)入海豚式

• 手肘推地，坐骨向后向上

• 停留5-8個(gè)呼吸

4大斜板式的不同變體，啟動(dòng)不同的肌肉，身體的感受也會(huì)不一樣，一起來感受下吧！