心情down到谷底，看啥都不順眼？我們本不是這樣的寶寶呀~不用擔(dān)心，這也許是“大姨媽”快來的表現(xiàn)，我們把這種不美麗的心情統(tǒng)稱為經(jīng)期前綜合征！
在這里小編給大家4個改善經(jīng)期綜合征的建議：
1、放松心情，盡量不要吃冰凍食物
2、少吃動物內(nèi)臟、多吃纖維素高的食物
3、泡泡熱水澡、熱敷腹部
4、深呼吸、練習(xí)瑜伽
今天，小編推薦7個可以在經(jīng)期練習(xí)的修復(fù)體式，可以讓你煩躁焦慮的情緒慢慢平靜下來，攤開墊子，感受呼吸！
需要輔具：瑜伽抱枕、瑜伽磚
01
支撐坐立前屈
坐立于墊上，雙腿伸直向前
將瑜伽抱枕放在雙腿上方
吸氣雙手向上，呼氣前屈向下
核心微收，額頭支撐在抱枕
雙肩放松，停留1-2分鐘
02
支撐鹿式
雙腿屈膝坐立墊上，抱枕豎放
右膝在前，左膝向后，核心微收
上半身俯臥在抱枕上，雙肩放松
配合呼吸，停留1-2分鐘換另一側(cè)
03
支撐坐角式
臀部下方放毛毯墊高坐骨
雙腿橫向打開，俯臥瑜伽抱枕
吸氣脊柱延展，呼氣前屈支撐抱枕
雙肩放松，停留2-3分鐘
背部僵硬，抱枕上放一塊磚
04
支撐橋式
仰臥墊上，準(zhǔn)備進(jìn)入橋式
將瑜伽磚橫放在腰椎骶骨下方
核心收緊，雙肩放松，停留2分鐘
05
仰臥大放松
仰臥在瑜伽墊，雙肩放松
瑜伽抱枕放在膝蓋窩下方
雙手放在身體兩側(cè)，停留3-5分鐘
經(jīng)期練習(xí)這些體式不僅可以放松心情，同時也可以加速骨盆的血液循環(huán)，排出盆腔垃圾和毒素噢！
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