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在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，瑜伽老師經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“打開(kāi)腹股溝、腹股溝的內(nèi)側(cè)向下、腹股溝的外側(cè)向后……”

每次聽(tīng)到老師說(shuō)這句話(huà)，總是一臉懵逼，不知所措。

那，什么是腹股溝？

腹股溝是連接大腿和腹部的重要區(qū)域，也是整個(gè)生殖系統(tǒng)最大的排毒系統(tǒng)。

如果腹股溝被擠壓、堵塞，就會(huì)容易患上婦科疾病等問(wèn)題，所以，女性平常一定要注意多延展打開(kāi)腹股溝。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

腹股溝也是連接大腿和腹部的重要區(qū)域，是整個(gè)生殖系統(tǒng)最大的排毒系統(tǒng)。

這個(gè)部位如此重要，所以一定不能忽視它！

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

下面，小編給大家分享幾個(gè)打開(kāi)腹股溝的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)、排除毒素，幫助伽人們更好的完成體式。

1. 站立，雙膝彎曲，雙手放于雙腳兩側(cè)；右腳向后邁一大步，小腿和腳背緊貼地面；左小腿與地面垂直，吸氣脊柱向上立直；呼氣上半身向后彎，保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

2. 向右扭轉(zhuǎn)身體，打開(kāi)右手放于右小腿上；吸氣脊柱延展，呼氣向下沉髖；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

3. 彎曲右膝，右腳腳跟靠近臀部；右手握住右腳腳背，左手放左大腿上；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

1. 從左側(cè)的騎馬式開(kāi)始，彎曲左膝貼地；左腳靠近右側(cè)腹股溝處，右腿貼于墊面上；雙手撐地，脊柱延展；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

2. 緩慢抬起右腿，腳掌推地；吸氣脊柱延展，呼氣加深體式的強(qiáng)度；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

3. 彎曲右膝，右腳靠近臀部；右手握住右腳腳背，左手放左大腿上；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

1. 坐立，右膝彎曲；右腳腳后跟放右臀部的外側(cè)；左膝彎曲，靠近腹部，雙手放身體的后側(cè)。

2. 手掌的五個(gè)手指撐地，吸氣脊柱向上延展，呼氣雙肩放松；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

3. 身體緩慢向后，手肘彎曲放在地面上；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

4. 仰臥，雙手互抱手肘；保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

1. 跪立，雙膝并攏，腳背貼地；雙腳打開(kāi)略大于髖，臀部坐雙腳之間；吸氣脊柱向上延展，呼氣下沉雙肩；保持3-5個(gè)呼吸。

2. 身體緩慢向后，手肘彎曲在地面上；保持3-5個(gè)呼吸。

3. 身體仰臥，雙手互抱手肘；保持3-5個(gè)呼吸。

常練習(xí)以上體式，能促進(jìn)盆腔毒素的代謝，改善女性生殖健康、緩解婦科炎癥，預(yù)防婦科疾病，促進(jìn)下肢循環(huán)系統(tǒng)，改善手腳冰涼。

“猝不及防”要比“預(yù)防”來(lái)的更快些，要為自己的身體負(fù)責(zé)，不要忽視任何細(xì)節(jié)。所以，選擇開(kāi)始，就要堅(jiān)持到底~

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