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瑜伽牛面式雙手扣不上，怎么辦？這8個(gè)動(dòng)作要常練！


練瑜伽，經(jīng)常有伽人說，瑜伽牛面式雙手扣不上，該怎么辦？


事實(shí)上，這個(gè)問題的答案并不難，瑜伽牛面式扣不上，最主要原因是肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋、外旋能力以及屈曲和后伸能力比較差。


那么，今天給大家推薦8個(gè)瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)牛面式手扣不上的問題，大家可以練習(xí)前試一下自己能到哪里，練完后再試一次，相信你會(huì)有很大的進(jìn)步，一起來測(cè)試一下吧：

動(dòng)作1：

  • 站立，雙手背后握伸展帶
  • 雙手打開與髖同寬
  • 呼氣，雙手向后向上抬
  • 注意雙肩下沉，不要聳肩
  • 肩關(guān)節(jié)后伸上抬15-20次

動(dòng)作2：

  • 站立，雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣，雙手臂彈動(dòng)向后打開胸腔
  • 重復(fù)練習(xí)15-20次
這里有你想看的！熱門內(nèi)容即達(dá)
動(dòng)作3：

  • 站立，雙手前平舉，握住伸展帶
  • 伸展帶打開約兩肩寬
  • 呼氣，雙肩帶領(lǐng)伸展帶向右肩打開
  • 吸氣，還原，呼氣，換左側(cè)
  • 重復(fù)練習(xí)15-10組

動(dòng)作4：

  • 站立，雙手握伸展帶
  • 雙手打開略比肩寬
  • 比較緊的伽人，可以打開大一點(diǎn)
  • 呼氣，肩關(guān)節(jié)帶領(lǐng)雙手向上向后
  • 吸氣，緩慢而有控制的還原
  • 重復(fù)練習(xí)15-20組

動(dòng)作5-6：

  • 側(cè)面對(duì)墻站立，右手臂靠墻伸直
  • 與肩同高，肩關(guān)節(jié)放松下沉
  • 左手推墻，身體向左打開
  • 保持20-30秒


  • 在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上，小臂朝下
  • 肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，保持20-30秒
  • 重復(fù)練習(xí)，換另一側(cè)

動(dòng)作7：

  • 側(cè)面對(duì)墻面站立，右手屈手肘推墻
  • 呼氣，身體向右側(cè)彎，左手指尖找墻面
  • 重復(fù)練習(xí)15-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作8：

  • 雙手手背放在骶骨上方
  • 呼氣，大臂外旋，雙肩向后夾
  • 肩胛骨相互靠攏
  • 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

做完以上的練習(xí)后
可以再次測(cè)試自己牛面式是否有進(jìn)步


  • 站立，雙手側(cè)平舉
  • 左大臂內(nèi)旋向后放在后背上
  • 手指盡量向上找頭頸
  • 右大臂外旋上舉到頭頂
  • 屈小臂，雙手互抓，扣在一起

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