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很多剛健身的朋友都會有這樣的疑問：健身房的那些動作鍛煉的究竟都是什么部位？想要加強身體的某個部位應(yīng)該做哪些訓(xùn)練？

別著急

K哥今天就來給大家解析一下

常見動作以及其發(fā)力部位

01

俯臥撐

目標(biāo)肌肉：胸大肌 三頭肌

02

平板臥推

目標(biāo)肌肉：胸部肌 三角肌

03

啞鈴前平舉

目標(biāo)肌肉：三角肌前束

04

俯身啞鈴劃船

目標(biāo)肌肉：背闊肌、斜方肌

05

俯臥背臀訓(xùn)練

目標(biāo)肌肉：腿部、臂部、背部

06

坐姿下拉

目標(biāo)?。罕抽熂?/p>

07

俯身杠鈴劃船

目標(biāo)肌肉：背部肌肉

08

硬拉

目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

09

二頭啞鈴彎舉

目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

10

站姿啞鈴提肩

目標(biāo)肌肉：斜方肌

11

小臂伸收

目標(biāo)肌肉：小臂

12

負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌：腿部肌群 臀大肌

13

俯身啞鈴飛鳥

目標(biāo)肌肉：三角肌后束 背部肌群

14

仰臥平板壺鈴肱三彎舉

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

15

平凳肱三頭肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

16

啞鈴側(cè)平提肩

目標(biāo)肌群：三角肌

17

負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練

目標(biāo)肌肉：腿部肌群