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如今這個(gè)社會(huì)，不僅是看臉的社會(huì)，還是個(gè)看腿的社會(huì)啊!每當(dāng)看到朋友圈里曬大長(zhǎng)腿，小編就覺(jué)得有股淡淡地憂(yōu)傷。

O型腿和X型腿在日常生活中非常地常見(jiàn)，給很多女孩子都帶來(lái)了困擾，O型腿和X型腿不論是穿短裙還是褲子都不好看，只能看著別人的大長(zhǎng)腿黯然神傷。

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很多明星其實(shí)都有O型腿或者是X型腿，比如韓國(guó)女團(tuán)少女時(shí)代的允兒，雖然有一雙大長(zhǎng)腿，但是她的O型腿還是給她的腿大大地減了分，可見(jiàn)腿型不好給女孩們帶來(lái)的影響有多大啊!

我們來(lái)看看常見(jiàn)的腿型都有哪幾種↓↓↓

1，標(biāo)準(zhǔn)腿型

膝蓋可自然并攏，且膝蓋朝向正面。

2，X型腿

膝蓋自然并攏時(shí)雙腳無(wú)法并攏，而且多數(shù)時(shí)候大腿無(wú)縫隙，膝蓋朝外，也就是我們常說(shuō)的膝外翻。

3，O型腿

膝蓋無(wú)法自熱按并攏，膝蓋朝內(nèi)，也就是我們常說(shuō)的膝內(nèi)翻。

4，OX型腿

OX型腿比較接近標(biāo)準(zhǔn)腿型，膝蓋以上的問(wèn)題不大，膝蓋以下有較大的空隙，小腿肌肉向外翻。

是什么原因造成的腿型不正呢?

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除了少數(shù)人是因?yàn)樘焐模蟛糠值娜送刃筒徽际呛筇煸斐傻?，比如說(shuō)錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)(過(guò)度內(nèi)八或者外八)、錯(cuò)誤的坐姿等。

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接下來(lái)，我們要進(jìn)入正題了，如何自我矯正腿型?

1，首先當(dāng)然就是調(diào)整走姿，走路的時(shí)候要讓身體保持中立位，慢慢改變內(nèi)八或者外八的走姿;

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2，調(diào)整坐姿，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，要保持上半身的直立，雙腿平行放置。

3，不要翹二郎腿!

不要翹二郎腿!!

不要翹二郎腿!!!

翹二郎腿的危害想必大家或多或少都知道，不僅會(huì)導(dǎo)致腿型變彎，還會(huì)使血液不循環(huán)，導(dǎo)致靜脈舒張等后果。

4，靠墻站

每天花15-20分鐘靠墻站立，有非常好的塑性效果，靠墻站的時(shí)候，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳后跟都要貼著墻，臀部收緊，才有效果哦。

除了以上的方法，小編再給大家推薦一組矯正腿型的動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行練習(xí)，切記，要循序漸進(jìn)，否則容易拉傷肌肉↓↓↓

1，夾書(shū)屈膝蹲

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在很多形體訓(xùn)練中，都有夾書(shū)的訓(xùn)練，簡(jiǎn)單方便，在家隨時(shí)都能練。

雙腳并攏往下蹲，將書(shū)夾在膝蓋的中間，腹部要收緊，背部要保持挺直，雙腿要夾緊書(shū)本不讓它往下掉，重復(fù)往上提、往下蹲的動(dòng)作30秒。

2，坐開(kāi)腿

坐在地上，雙腳并在一起，大腿往兩邊打開(kāi)，保持背部挺直往前傾，同時(shí)雙腿上下?lián)u擺，要使大腿盡量碰到地面，頭部最好能碰到腳趾，在這一過(guò)程中能感受到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉扯。不可過(guò)于用力，否則會(huì)拉傷肌肉。

3，青蛙趴

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與上一個(gè)動(dòng)作相反，雙腿張開(kāi)像青蛙一樣趴在地上，腹部收緊，然后慢慢地往下壓。這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，跨部會(huì)有撕扯感，如同下劈叉一樣，大家在練習(xí)過(guò)程中要控制力度。

4，站前屈

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腿并攏站直，盡量雙手觸碰到地面。

5，側(cè)內(nèi)抬腿

側(cè)躺在地上，上面的腿往前面勾住下面的腿，下面的腿做向上提的動(dòng)作。每30秒換一邊，切記，不要在床上或沙發(fā)上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

6，臀橋

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躺在地上，雙腳與胯同寬，跨部往上提，上去呼氣，下來(lái)吸氣，上下做30秒，可以感受到臀部往中間夾緊的力量。

以上這些訓(xùn)練方法每天堅(jiān)持做一組，腿型就可以慢慢地變直，腿型變直以后還有增高的效果，大家還可以配合著壓腿一起來(lái)做，效果會(huì)更好哦!

除了小編介紹的這些方法，大家還用哪些方法糾正腿型呢?分享給各位小伙伴吧!