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對(duì)愛健身的女人來(lái)說(shuō)

男人？

呵，就是工具！

NO.1 作為深蹲負(fù)重

動(dòng)作要領(lǐng)：

男生核心收緊，提供穩(wěn)定符合

女生站距略寬、膝與腳尖方向統(tǒng)一

NO.2 作為練臀阻力

動(dòng)作要領(lǐng)：

男生提供弧形的阻力

女生髖側(cè)臥，臀部發(fā)力做髖屈

這是訓(xùn)練臀部的動(dòng)作

NO.3 作練臀山羊凳

動(dòng)作要領(lǐng)：

男生核心收緊，提供穩(wěn)定面

女生膝關(guān)節(jié)角度固定

做髖的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

這是訓(xùn)練臀部的動(dòng)作

別做成了鍛煉股二頭的動(dòng)作

NO.4 做仰臥起坐椅

動(dòng)作要領(lǐng)：

男生呈平板支撐形態(tài)

女生腿臀收緊

做小范圍內(nèi)的卷腹訓(xùn)練

這是訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作

NO.1 做俯臥撐踮腳

NO.2 做臥推杠鈴

NO.3 移動(dòng)俯臥撐架

NO.4 作為......獎(jiǎng)勵(lì)

正所謂男女搭配、干貨不累

有研究表明：

在女生的注視和鼓勵(lì)下，男生的力量水平和雄激素水平都會(huì)有明顯提升，他們的注意力更加集中，訓(xùn)練更有熱情，增肌效果更加明顯。

總之，雙人玩法MAX已經(jīng)傾囊相授

想不想要這樣的女朋友

全靠你們自己努力啦！