想擁有完美的身材曲線？許多人卻只注重了腰部的線條，卻忽略了背部線條的管理。沒有完美的背部線條，再怎么前凸后翹你看起來也是虎背熊腰。小編給大家分享6個(gè)瑜伽動(dòng)作幫助你快速掃清背部多余贅肉，練出曼妙的背部曲線。
貓式瑜伽，此體式可以鍛煉背部肌肉，消除背部的多余脂肪。通過練習(xí)此體式一定要注意動(dòng)作的輕柔與緩慢，內(nèi)收和外向延伸的動(dòng)作都應(yīng)該輕收輕放，身體內(nèi)收時(shí)，要盡量向內(nèi)收起肩膀，拱起腰背，身體向外延展時(shí)，腿部要盡量向后上方伸展，腰部頸部和肩部也要盡量打開，使身體得到伸展。
膝碰耳犁式瑜伽，此體式在犁式瑜伽的基礎(chǔ)上增加了脊柱扭轉(zhuǎn)和屈膝的動(dòng)作，從而緩解脊柱壓力，有助于鍛煉背部的完美曲線。動(dòng)作分解如下：
1）平躺，將雙腿緩緩的舉起向上空，雙腿并攏，在上空保持平衡；
2）用身體腹部和背部的力量將雙腿緩緩的放在自己的耳邊，用身體小腿始終要壓住地面。
瑜伽的青蛙趴，是每個(gè)女人必練的體式，常做這個(gè)動(dòng)作可以開胯，提臀，消耗背部脂肪，美化背部線條。
動(dòng)作分解：跪姿進(jìn)入，雙手自然放在身體兩側(cè)。雙膝向外打開，髖部下沉，上半身彎身下地。雙手向前伸展開后背，下巴觸地。
蜥蜴式瑜伽，此體式與新月式很相似，不同的是身體后彎與前屈，而上身前屈的蜥蜴式其實(shí)也是加強(qiáng)了背部，腿部和臀部的練習(xí)，對(duì)于美背，瘦腿，提臀有很好的效果。動(dòng)作分解如下：
1）下犬式進(jìn)入，把左大腿抬高，打開髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，左腳來到左手外側(cè)；
2）右膝蓋著地，右腿往后伸直，輕輕放低前臂直到觸地。
駱駝式瑜伽，此體式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，糾正駝背的不良體態(tài)。動(dòng)作分解如下：
動(dòng)作分解：膝蓋著地，對(duì)齊髖部，雙手推髖部向前，打開胸腔，臉部向下，雙手抓住腳跟。
單腿站立側(cè)曲式瑜伽，除了可以鍛煉站姿平衡感，增強(qiáng)腿部力量之外，也能很好的鍛煉背部肌肉與脊柱的靈活性。動(dòng)作分解如下：
1）山站式進(jìn)入，身體往右側(cè)下曲的同時(shí)，重心放在右腳上，左腿抬起并彎膝，雙手從體后抓住左腳掌，腳跟貼著左臀；
2）住身體，身體繼續(xù)往右側(cè)下曲，左腿繼續(xù)抬起，直至大腿與腰桿成一直線，右腳掌往右旋轉(zhuǎn)80度角。
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