瑜伽生活，還缺一個(gè)你
應(yīng)老鐵們的要求，瑜伽問(wèn)答欄目今天開(kāi)始推出語(yǔ)音版啦！伽人們可以點(diǎn)擊語(yǔ)音播放，收聽(tīng)老師的專業(yè)回答！
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▎1、請(qǐng)問(wèn)老師，為什么我每次練完休息的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到身體的左右側(cè)會(huì)有些力量的不同。這在訓(xùn)練中應(yīng)該怎么調(diào)整呢？
答：您好，挺尸式時(shí)感覺(jué)兩側(cè)力量不一樣，這是因?yàn)樯眢w兩側(cè)的強(qiáng)弱不一樣。大部分人在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體左右兩側(cè)不一樣，這種由身體不均衡做出的體式并非真正的瑜伽體式。
但是瑜伽體式可以讓我們身體的這種不均衡慢慢消失，而這種消除不均衡的過(guò)程也是我們改善內(nèi)心的過(guò)程。
那么需要怎么去調(diào)整練習(xí)呢？
（1）當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)體式時(shí)要去觀察我們的兩側(cè)在均等的用力，這一點(diǎn)說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但其實(shí)做起來(lái)一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，非常難！這需要我們心無(wú)雜念的專注的練習(xí)上，還要我們的身體去覺(jué)知這種力度。我們常說(shuō)瑜伽練的是心，當(dāng)我們開(kāi)始這樣去觀察身體，內(nèi)心時(shí)，我們就是在練我們的心，一顆波瀾不驚的心！
（2）利用體式來(lái)強(qiáng)化弱的一側(cè)，這里推薦兩個(gè)體式來(lái)強(qiáng)化弱的一側(cè)。
第一個(gè)：樹(shù)式
練習(xí)步驟：只練習(xí)身體較弱的一側(cè)?？繅毩?xí)，山式站立，較弱一側(cè)的腿站立，另一側(cè)的腿抬起放在大腿內(nèi)側(cè)，雙手可扶住墻。
第二個(gè)：門閂式
練習(xí)步驟：軀干彎向較弱的那一側(cè)，按照?qǐng)D中所示，較強(qiáng)的那側(cè)腿屈膝跪立在墻邊，然后在另一側(cè)放上一個(gè)椅子，另一條腿腳跟對(duì)準(zhǔn)這條腿的膝蓋，向側(cè)面滑動(dòng)，直到完全伸直腿。然后，呼氣，軀干向側(cè)邊彎曲，落手背放在椅子上。
▎2、老師，我每次練習(xí)三角伸展式時(shí)，軀干都彎曲向下，這是怎么回事呢？有什么練習(xí)技巧嗎？
答：您好，在三角伸展式中軀干無(wú)法向下的原因有很多種，根據(jù)每一種不同的原因有不同的解決方法。
根據(jù)我的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，這里列舉3種：
（1）后腿無(wú)法正確的出力
有時(shí)候后腿無(wú)力或者沒(méi)有正確使出力時(shí)，軀干會(huì)無(wú)法向下彎曲，這時(shí)候可以把后腳跟固定住，或者可以用瑜伽繩把后腿的大腿根套住，讓瑜伽繩給后大腿一個(gè)向后向上的力，這樣軀干可以輕松的彎曲向下。
（2）前腿無(wú)力
這種情況可能是前腿較弱或者沒(méi)有正確發(fā)力，這時(shí)可以讓前腿腳跟踩住墻，這樣前腿會(huì)獲得一個(gè)正確的力。
（3）髖部太緊
如果雙腿的力量都有了，是因?yàn)轶y部太緊而使軀干無(wú)法向下的話可以讓人用木棍如圖所示的方式來(lái)幫助打開(kāi)髖部。
▎3、老師，我的脊柱很柔軟，但是沒(méi)有力量，在手杖時(shí)中無(wú)法伸直！有什么瑜伽體式可以增加我脊柱的力量嗎？
答：您好，脊柱柔軟沒(méi)有力量會(huì)導(dǎo)致在練習(xí)瑜伽體式時(shí)無(wú)法拮抗，沒(méi)有力量，這是因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽體式練習(xí)的體式系列不合理導(dǎo)致的。
當(dāng)我們練習(xí)后彎太多時(shí)，而沒(méi)有增加前屈體式的練習(xí)時(shí)，我們的脊柱會(huì)變得柔軟，但是缺乏力量，這是一種不正常的身體狀態(tài)。
這里推薦2個(gè)體式來(lái)改善脊柱的問(wèn)題：
（1）加強(qiáng)背部伸展式
練習(xí)步驟：手杖式坐立在墊子上，收緊雙腿，伸展脊柱，呼氣，軀干向前向下彎曲。
（2）單腿頭碰膝式
練習(xí)步驟：手杖式坐立，彎曲有腿，雙手拉右腳靠近腹股溝，呼氣，軀干向前向下彎曲。雙手抓住右腳腳趾。
▎4、老師，聽(tīng)說(shuō)瑜伽能治療身體的損傷和疾病，請(qǐng)問(wèn)這個(gè)原理是什么嗎？
答：瑜伽療法的四大支柱是醫(yī)生，藥物，治療師和病人。根據(jù)瑜伽的世界觀，圣哲帕坦伽利是醫(yī)生，體式是藥物，瑜伽導(dǎo)師是治療師，學(xué)生則是病人。向“病人”推薦體式時(shí)要根據(jù)他們的患病情況，生理及心理狀況。這是一項(xiàng)必須謹(jǐn)慎從事的工作。
瑜伽療法的整個(gè)過(guò)程是基于對(duì)體式的挑選和編排，這些體式伸展身體某些具體部位而阻隔其他部分。然而對(duì)于嚴(yán)重的或先天性的殘障，瑜伽體式也許無(wú)法帶來(lái)完全的康復(fù)，但在許多情況下卻可以緩解由此而引發(fā)的一些身心痛苦。
瑜伽療法以了解整個(gè)人體及其運(yùn)作方式為起點(diǎn)，治療師會(huì)認(rèn)真地研究特定疾病的起因與進(jìn)展，尤其是那些受疾病影響最嚴(yán)重的身體部位。治療的目的不只是治愈具體的癥狀，而是要解除疾病的根源。
體式的基礎(chǔ)是伸展，彎曲，扭轉(zhuǎn)和放松的一些簡(jiǎn)單原則。這些動(dòng)作對(duì)身體各大系統(tǒng)產(chǎn)生不同的效果。要么治愈或激發(fā)身體的某些具體部位，要么把這些部位封閉起來(lái)。與此同時(shí)，這是一種整體療法，其目的是凈化和強(qiáng)健身體的每一個(gè)器官，每一塊骨骼和每一個(gè)細(xì)胞。瑜伽治療是物理治療，心理治療和精神治療的綜合體。
答：您好，肩膀緊是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)及其周圍的肌肉僵硬，所以開(kāi)肩其實(shí)是打開(kāi)肩關(guān)節(jié)和周圍的組織。
但是我們的身體是一個(gè)整體，當(dāng)肩關(guān)節(jié)過(guò)度打開(kāi)后，會(huì)導(dǎo)致其與身體其他部位無(wú)法步調(diào)一致的做好一個(gè)體式。然后出現(xiàn)各種問(wèn)題。所以開(kāi)肩動(dòng)作要適當(dāng)練習(xí)，不可為了開(kāi)肩而只練習(xí)這些開(kāi)肩的體式。
這里推薦3個(gè)開(kāi)肩動(dòng)作：
（1）手臂上舉式
練習(xí)步驟：山式站立，然后吸氣，雙手向上舉向天花板。放松雙肩，保持30秒。重復(fù)練習(xí)3-5次。
（2）蝗蟲(chóng)式
練習(xí)步驟：在身前放一張瑜伽椅，然后俯臥，雙手向前伸展，吸氣，抬雙手和胸腔向上，雙手放在椅子上端，保持10秒，重復(fù)練習(xí)3-5次。
（3）蛇伸展式
練習(xí)步驟：俯臥在墊子上，雙手在身后交扣，吸氣，抬胸腔朝上，抬的越高越好，然后保持5秒，重復(fù)練習(xí)3-5次。
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練瑜伽老師咨詢團(tuán)，是國(guó)內(nèi)外不同瑜伽領(lǐng)域有一定的知名度的百名專業(yè)瑜伽精英組成。她們每一個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，有體式與理論，有瘦腿，有瘦腰，有排毒養(yǎng)顏，有理療。
今天推薦的是杜燕蘭老師和楊晶雪老師，可以常按二維碼進(jìn)入：
瑜伽的問(wèn)題都在習(xí)練中
瑜伽的答案也在習(xí)練中
瑜伽是一個(gè)自我相處的方式
也是一個(gè)自我覺(jué)悟的過(guò)程
優(yōu)選好物，瑜伽君推薦
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