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今天推薦一個(gè)方法，用抱枕來(lái)練習(xí)簡(jiǎn)單的后彎體式。

第一個(gè)體式：

• 趴在抱枕上，額頭放在瑜伽磚上

• 左腿伸直繃腳背，腳背貼地，右腳離地

• 保持10次呼吸，換邊重復(fù)

第二個(gè)體式：

• 趴在抱枕上，雙腳踩地
  

• 雙手在身體兩側(cè)，掌心壓地

• 胸腔上提，肩膀外旋，脖子后側(cè)延展

• 保持10次呼吸

第三個(gè)體式：

• 趴在抱枕上，雙腿雙手伸直，掌心相對(duì)

• 左腳背貼地，右手著地

• 右腳離地，左手離地

• 保持10次呼吸，換邊

第四個(gè)體式：

• 趴在抱枕上，雙腿伸直，腳背貼地

• 雙手在身體兩側(cè)撐地，胸腔延展

• 保持10次呼吸

第五個(gè)體式：

• 趴在抱枕上，雙手在身體兩側(cè)撐地

• 彎曲膝蓋，膝蓋離地，頭頂向前延展

• 保持10次呼吸

第六個(gè)體式：

• 仰臥在抱枕上，雙腿伸直，腳跟著地

• 后腦勺放在瑜伽磚上，雙手往頭頂方向延展

• 保持10次呼吸

第七個(gè)體式：

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲左腳離地

• 保持10次呼吸，換邊

第八個(gè)體式：

• 仰臥在抱枕上，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 雙手往后推墻，稍微彎曲手肘

• 保持10次呼吸

練完你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些體式雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻對(duì)加強(qiáng)背部力量和柔韌性很有幫助，趕緊試試吧！