生命從來不曾離開過孤獨(dú)而獨(dú)立存在。

無論是我們出生、我們成長(zhǎng)、

我們相愛還是我們成功失敗，

直到最后的最后，

孤獨(dú)猶如影子一樣存在于生命一隅。

——加西亞·馬爾克斯《百年孤獨(dú)》

為什么我們會(huì)在某些時(shí)刻陷入孤獨(dú)？

為什么即使有人陪伴，我們依然感到孤獨(dú)？

孤獨(dú)感對(duì)我們來說意味著什么？

我們又該如何消除孤獨(dú)感？

今天，我們就來談?wù)劰陋?dú)感。

一、孤獨(dú)是一種什么感受？

心理學(xué)家認(rèn)為，孤獨(dú)是由于人們沒有獲得足夠的、令自己滿意的社會(huì)聯(lián)結(jié)，而導(dǎo)致的不舒服的情緒體驗(yàn)。

人類是群居動(dòng)物，會(huì)對(duì)群體產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。當(dāng)一個(gè)人被別人排除在外的時(shí)候，Ta會(huì)因?yàn)榈貌坏叫睦淼囊蕾嚫卸霈F(xiàn)不滿足的情緒，這種不滿足即為孤獨(dú)感的體現(xiàn)。

孤獨(dú)（Loneliness）和孤單（Alone）不同。孤獨(dú)是一種主觀的心理感受，而孤單是客觀存在的一個(gè)人形單影只的狀態(tài)。比如一個(gè)人，旁邊有人陪伴，Ta會(huì)消除孤單的狀態(tài)，但可能消除不了孤獨(dú)感。

孤獨(dú)（Loneliness）和抑郁（Depression）相生相伴，“你是否感到孤獨(dú)”常常是抑郁自測(cè)量表的問題。但兩者也有所不同。

孤獨(dú)使我們產(chǎn)生被人接受的意愿，反映出我們對(duì)人際關(guān)系的感受；但是抑郁，僅僅反應(yīng)出我們的感受。

有時(shí)候，孤獨(dú)會(huì)促使我們行動(dòng)起來，去和外部發(fā)生連接；而抑郁所產(chǎn)生的消極情緒，卻會(huì)阻礙我們與外部的連接。

二、我們?yōu)槭裁磿?huì)感到孤獨(dú)？

1. 重要關(guān)系的缺失

并不是所有的關(guān)系都對(duì)消除孤獨(dú)感有幫助。

一個(gè)人需要的，是與自己的基因、內(nèi)心需要相匹配的連接：一段對(duì)于自己來說重要的關(guān)系。

對(duì)于不同的人來說，重要關(guān)系的類型不一樣。有的人看重親情，有的人看重愛情，而有的人，看重友情。

對(duì)于同一個(gè)人，在不同的年齡階段，所看重的人際關(guān)系也不同。

比如，在嬰幼兒時(shí)期（0-6歲），我們最需要的是和媽媽的連接；青少年時(shí)期（12-18歲），看重同伴關(guān)系；成年早期（18-25歲）渴望戀愛關(guān)系；成年中期（25-50歲），是自我實(shí)現(xiàn)的重要階段，我們會(huì)和同事、社區(qū)乃至和社會(huì)建立重要聯(lián)系；而到了成年晚期（50-死亡），看重基因的傳遞和生命的延續(xù)，就更多的體現(xiàn)在對(duì)兒孫滿堂家庭關(guān)系的期待上。

在不同的年齡階段，對(duì)應(yīng)的重要關(guān)系的缺失，都會(huì)使人產(chǎn)生孤獨(dú)感。

2. 歸屬感的缺失

在人類早期，孤獨(dú)意味著你可能在惡劣的自然環(huán)境中無法存活，意味著死亡。但是人類文明發(fā)展到現(xiàn)在，基本的溫飽已得到了解決，獨(dú)自生活并不意味著死亡。

如心理學(xué)家馬斯洛所說，人們?cè)跐M足了生存的基本需求后，對(duì)關(guān)系有了更高的要求：人們產(chǎn)生了對(duì)愛與歸屬感的需求。

歸屬感，指人們希望被接納為一段關(guān)系或群體的一部分的情感需求，人們渴望真實(shí)的自己在一段關(guān)系或一個(gè)群體中受到肯定和重視。

所有令人滿意的關(guān)系背后，是個(gè)人在心理上可以獲得被接納、被認(rèn)同的感覺，一種歸屬感。

當(dāng)我們?cè)谂c所愛之人陷入愛河，當(dāng)我們與友人談心，當(dāng)我們和家人其樂融融的生活，或是我們出色地完成了工作，在集體中被認(rèn)可和嘉獎(jiǎng)時(shí)，我們都不會(huì)感到孤獨(dú)。

相反，我們會(huì)感到安全、被理解、被需要、和被愛。

三、如何消除孤獨(dú)感？

1. 尋找你所需要的關(guān)系

“如果你馴服了我，我們就互相不可缺少了。對(duì)我來說，你就是世界上唯一的了；我對(duì)你來說，也是世界上唯一的了。”

這是《小王子》中狐貍對(duì)小王子說的一段話。正如千萬個(gè)孤獨(dú)你我中的一個(gè)，我們都需要找到和我們自身需求相匹配的關(guān)系。

當(dāng)然，我們知道要尋找到這種關(guān)系，是多么不容易，就如同尋覓到一個(gè)知己，遇到一個(gè)愛的人，是多么不容易。

但是，我們可以去發(fā)現(xiàn)，去尋找，去等待，以及對(duì)于他們的出現(xiàn)，抱有希望。

2. 創(chuàng)造與自身連接的時(shí)刻

一個(gè)人的時(shí)候，也可以消除孤獨(dú)感。

我們常說的心流體驗(yàn)，多是在獨(dú)處的狀態(tài)下產(chǎn)生。有些時(shí)候，我們喜歡把自己與他人隔離開來，讓自己在一種獨(dú)處的狀態(tài)，但是我們內(nèi)心并不感到孤獨(dú)。

我們將注意力全身心投入到手頭的事物中，沉浸其中并享受這種愉悅，內(nèi)心感到靜謐、平和，這是一段自我修復(fù)的時(shí)刻。就好像你重新回到母體之中，感到安全、溫暖。

而這樣的時(shí)刻，是我們與自身產(chǎn)生連接的時(shí)刻。我們?yōu)樽陨頎I造了一種歸屬感。

3. 尋找存在的意義，創(chuàng)造你與社會(huì)的連接

尋找你存在的意義，也是消除孤獨(dú)感的重要方式。

有的人希望讓所愛之人快樂，有的人希望讓家人過上更好的生活，有的人希望讓這個(gè)世界變得更美好。

而當(dāng)你尋找到自己存在的意義時(shí)，你就找到了你在家庭、社會(huì)中的位置，你會(huì)感到你身上的責(zé)任，你肩負(fù)的使命，以及你生命的價(jià)值，從而對(duì)家庭、社會(huì)、乃至人類的共同命運(yùn)產(chǎn)生歸屬感。

那時(shí)，孤獨(dú)就不值得一提了。