脫發(fā)禿頂?shù)娜撕芏?，有些是因?yàn)槟昙o(jì)的增長，還有數(shù)不清的則是因?yàn)橐恍┘膊∫穑热缱陨砻庖呤д{(diào)，糖尿病，維生素缺乏，緊張或者缺乏睡眠等等。好消息是研究顯示膳食的改變是有可能保持頭發(fā)健康，今天營養(yǎng)小薦就給大家介紹一些富含被證明能促進(jìn)頭發(fā)增長的營養(yǎng)元素的食物！
一、三文魚
頭發(fā)和指甲一樣是一種蛋白纖維，也就是說你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來保持新的頭發(fā)生長以及現(xiàn)有頭發(fā)的強(qiáng)壯。蛋白質(zhì)中產(chǎn)生的角蛋白就是頭發(fā)中的關(guān)鍵組成結(jié)構(gòu)。最好的飲食選擇是魚類蛋白，比如三文魚，這個(gè)被現(xiàn)實(shí)可以促進(jìn)頭發(fā)健康，因?yàn)槔锩娴腛mega-3脂肪酸和豐富的維生素。
二、蜂蜜
如果使用局部療法，蜂蜜可以改善許多頭發(fā)問題。在一項(xiàng)針對(duì)患有脂溢性皮炎的病人研究實(shí)驗(yàn)中，其中包括發(fā)癢和脫發(fā)等癥狀，這些病人連續(xù)4周每隔1天在頭皮涂抹由90%的蜂蜜和10%的水配成的溶液后，脫發(fā)的情況改善了很多！
三、堅(jiān)果和種子
一項(xiàng)最有說服力的研究是在2015年美容皮膚病學(xué)雜志上發(fā)表的，該研究中的試驗(yàn)者每個(gè)人都收到一瓶包含Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸，以及抗氧化物質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，每個(gè)人都在使用6個(gè)月之后報(bào)告的結(jié)果非常的好，90%的試驗(yàn)者談到脫發(fā)情況的減少，86%的試驗(yàn)者說到頭發(fā)增長方面的改善，還有87%的人提到頭發(fā)變得更密了。
在日常飲食中我們可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸的食物來達(dá)到同樣的目的，比如堅(jiān)果，亞麻籽，葡萄籽，葵花子等。
四、菠菜
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)有脫發(fā)情況的女性有著很低級(jí)別的鐵盒維生素D2。菠菜則是一種可以很好彌補(bǔ)這些營養(yǎng)的食物，里面富含鐵和維生素C，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。在吃菠菜的時(shí)候，可以搭配一個(gè)煮雞蛋或者蘑菇，這兩樣里面都富含維生素D，能幫助你最好的減少脫發(fā)癥狀。
五、生蠔
在大多數(shù)的案例中，補(bǔ)充鋅的營養(yǎng)品或者多吃一些富含鋅的食物可以減緩脫發(fā)癥狀，所以大家可以考慮在飲食中添加一些含鋅的食物。生蠔則是所有食物中能每天給你補(bǔ)充更多鋅的食物，其它的含鋅的食物來源還有堅(jiān)果，菠菜，雞蛋，葵花子和燕麥等。
六、海帶
對(duì)于那些輕度至中度脫發(fā)的人補(bǔ)充一些棕褐色的海帶是也可以促進(jìn)頭發(fā)增長的。一項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)在要求自愿者連續(xù)16周的補(bǔ)充后，結(jié)果顯示頭發(fā)數(shù)量增長了13%，頭發(fā)厚度增長了27%。并且這個(gè)對(duì)治療頭發(fā)炎癥和頭皮屑也是很有好處的！
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