21. 在午餐時(shí)間擠入鍛煉。好吧，你不是能早起的人。你狠繁忙。你沒時(shí)間鍛煉。行了，大人物，別抱怨，犧牲點(diǎn)午餐時(shí)間去健身吧。帶上你的鍛煉服，中午簡(jiǎn)短運(yùn)動(dòng)一下，然后回到工作上，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)整個(gè)下午。
22. 讓鍛煉成為下班后第一件事。上面這些選擇對(duì)你都不適用？沒問題，朋友。請(qǐng)讓鍛煉成為你每天下班后的約定事項(xiàng)。這種做法也能激勵(lì)你及時(shí)完成工作，以便有時(shí)間去鍛煉。在回家前先去鍛煉的做法非常棒，因?yàn)橐坏┗氐郊依铮愫芸赡芫拖胩稍谏嘲l(fā)上休息，趴在飯桌上睡著，或興沖沖地到電腦前閱讀“禪境習(xí)慣”的最近文章。
23. 經(jīng)常小練。你無需長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，可能也沒必要在周末成為鍛煉猛士。每天鍛煉20-30分鐘便可。誰的日程上會(huì)沒20分鐘空閑。你的沒有？好吧，從個(gè)人日程上除去看美劇的安排，你就有了鍛煉時(shí)間。
24. 直接系好鞋帶出門。好啦，你對(duì)馬上進(jìn)行的鍛煉心存畏懼。但連想都不要想它。請(qǐng)直接系好鞋帶出門。就是這樣。在此之后，任其自然發(fā)展。直接放松下來，去做自然會(huì)做的事情。這件事就是鍛煉。
25. 加入比賽。注冊(cè)參加5公里長(zhǎng)跑或鐵人三項(xiàng)，便是我最愛的激勵(lì)手段。這些比賽確實(shí)能讓我積極鍛煉，因?yàn)槿绻诲憻?，發(fā)令槍響后5分鐘，我就會(huì)累得像個(gè)傻子。不過別擔(dān)心你看起來的樣子 — 直接在這些比賽上享受樂趣 — 其他人都忙著操心自己，沒時(shí)間過來注意你。
26. 擁有好裝備。作為獎(jiǎng)賞，你可以給自己些漂亮小物件 — 比如運(yùn)動(dòng)音樂播放器，Polar牌的心率監(jiān)控器，計(jì)步器，體重秤，單車電腦等。某些炫酷產(chǎn)品會(huì)使你更期待去鍛煉。
27. 忘掉各種裝備。我已說過此事，你無需任何東西便可鍛煉。請(qǐng)直接穿上便宜鞋子，出門活動(dòng)。別讓缺少運(yùn)動(dòng)裝備阻擋你，看在老天的份兒上，請(qǐng)不要在開始鍛煉前就買來所有運(yùn)動(dòng)裝備。
28. 10%法則。請(qǐng)不要在增加鍛煉時(shí)間或距離上，每周超出10%的水平。這是項(xiàng)非常保守的法則。那些知道自己在做什么的頂尖人士，能不斷打破這個(gè)法則。但對(duì)于我們其余人來說，請(qǐng)堅(jiān)持這項(xiàng)法則，以防止筋疲力盡或受傷。
29. 注意休息。這很重要。人們常會(huì)忽視這個(gè)因素。若你不給身體一些休息，就會(huì)筋疲力盡，極易受傷。在提升個(gè)人表現(xiàn)和健身水平上，休息和鍛煉同等重要。只要你同時(shí)做著鍛煉，而非只是休息！
30. 艱難，然后輕松。若你在今天做了艱難鍛煉，明天就要休息或進(jìn)行輕松鍛煉。不要一連兩天艱難鍛煉?！捌D難—輕松”做法在鍛煉期間也很適用 — 請(qǐng)快跑一段，再慢跑一段，然后又快跑一段… 你懂我的意思。與全程只用中速跑步相比，這樣做能讓你燃燒掉更多脂肪。
31. 傾聽你的身體。此事極端重要 — 若你感覺自己鍛煉過度，很可能就是如此。請(qǐng)休息并讓身體得以恢復(fù)。雖然你可以忍受一些輕微酸痛，但在感到劇烈疼痛或關(guān)節(jié)痛時(shí)，應(yīng)當(dāng)馬上停止鍛煉。繼續(xù)鍛煉只會(huì)讓事情變得更糟。
32. 進(jìn)行力量訓(xùn)練。若你是步行者、跑步者、騎行者、游泳者之類的鍛煉人士，也應(yīng)在個(gè)人日程中加入一些力量訓(xùn)練。強(qiáng)度不必過大，但只是一些核心肌肉群的力量練習(xí)，就能幫你在保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的同時(shí)，讓你變得更加健康，也更富于魅力。
33. 設(shè)定目標(biāo)。你想從鍛煉中獲得什么結(jié)果？知道自己是想打造肌肉還是減掉體重很有好處 — 因?yàn)檫@兩個(gè)目標(biāo)互相矛盾。鍛煉當(dāng)然還有其他目標(biāo)，但你應(yīng)當(dāng)清楚它們到底是什么。另外，請(qǐng)給每周都設(shè)定目標(biāo) — 你想在本周取得什么成果？把它寫下來，發(fā)布出去，看你能否實(shí)現(xiàn)它們！
34. 給自己拍照。請(qǐng)留下鍛煉前后的個(gè)人照片。這是看到自己隨時(shí)間過去所產(chǎn)生進(jìn)步的最佳方式。但每月拍張照片便可，別每小時(shí)都拍，你這個(gè)自戀狂！
35. 先鍛煉，再節(jié)食。若你剛開始實(shí)施一份鍛煉計(jì)劃，最好不要同時(shí)開始節(jié)食。好吧，我本來就不喜歡節(jié)食 — 但我們?nèi)詰?yīng)一次只做一件事情。我更喜歡先專注鍛煉，等鍛煉大概一個(gè)月后，再操心節(jié)食之類的事情。你并非一夜間變胖，也不會(huì)一夜間變瘦！
36. 星星圖表。沒錯(cuò)，你知道那些星星有什么用。但它們確實(shí)很激勵(lì)人心。請(qǐng)做完一次鍛煉，就給自己貼上一顆星。這樣好玩極了！
37. 找名教練。你肯定無需找教練，但沒有什么能比教練更激勵(lì)人。教練就像鍛煉伙伴，使你更可能遵守約定，但教練更少閑談，有更多專業(yè)知識(shí)。若你打算學(xué)游泳，就必須找名教練。沒錯(cuò)，你可以找到教練 — 本地游泳館就有游泳課程。請(qǐng)直接注冊(cè)參加 — 那些課程通常并不昂貴。
38. 加入俱樂部。在我住的區(qū)域，有個(gè)很棒的跑步俱樂部，以及出色的騎行聯(lián)合會(huì)和鐵人三項(xiàng)聯(lián)合會(huì)。它們都組織舉辦各種比賽，周日騎行等諸如此類的活動(dòng)。這樣你能和一群人一起鍛煉，與知識(shí)更豐富的人們溝通交流。小額會(huì)員費(fèi)完全物有所值！
39. 沒有疼痛... 非常好。忘掉什么“沒有疼痛就沒有收獲”的舊法則。你不需要疼痛來塑造體形。請(qǐng)輕松鍛煉，慢慢進(jìn)步，好好享受。
40. 熱身。無論你打算做任何類型的鍛煉，請(qǐng)別在肌肉仍冷時(shí)就去鍛煉。慢慢讓你的心率提升，血流加快。這樣你更不可能傷到自己，鍛煉過程也會(huì)更令人享受。
41. 拉伸運(yùn)動(dòng)。沒錯(cuò)，靈活性挺重要。但在身體仍冷的情況下做拉伸運(yùn)動(dòng)很容易受傷。若你打算在鍛煉前做拉伸運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)一定只在熱身后去做。另外，不要亂跳。那是撕裂肌肉的另一種好方式。請(qǐng)慢慢拉伸，不做跳躍運(yùn)動(dòng)，保持拉伸狀態(tài)。最佳做法：在鍛煉后做拉伸運(yùn)動(dòng)，此時(shí)你的肌肉靈活放松。
42. 長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。最重要的是，別認(rèn)為你一個(gè)月內(nèi)就能變得苗條、健康和性感。請(qǐng)把鍛煉想成一生的習(xí)慣，那些個(gè)人目標(biāo)終將實(shí)現(xiàn)。你一定會(huì)抵達(dá)那里，我的朋友！
Leo Babauta（里奧·巴伯塔）
2007.05.12
聯(lián)系客服
