今天分享給大家熊熊減肥的十大妙訣嘍！！！
1.吃得慢、吃飽就停
俗話說(shuō)的好：酒不要喝過(guò)六分，飽不要吃過(guò)七分，愛一個(gè)人不要超過(guò)八分。寶貝妞兒們都那么聰明,一定知道這句話的重點(diǎn)是飽不要吃過(guò)七分,要用螢光筆畫起來(lái)嘿((筆記ing?。?/p>
醫(yī)生的建議是八分,但對(duì)減肥的孩子來(lái)說(shuō)以七分為佳。每餐都要慢慢吃,一口要咬30下,吃到七分飽就收手,少量多餐是熊熊最建議的方式，一天可以吃四餐午餐六餐,但是每一餐都不要吃超過(guò)七分飽,也不要有一點(diǎn)點(diǎn)餓的時(shí)候就塞食物下去，要餓到像是該吃下一餐的那種餓的時(shí)候才能拿起筷子和碗噢!
2.低油、低鹽、少淀粉
其實(shí)減肥期間一個(gè)月一、兩次的大餐是沒(méi)關(guān)系的。但這個(gè)大餐熊熊都會(huì)和朋友選在火鍋餐廳,火鍋內(nèi)絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)人工加工的丸子、蝦餃這類的食物，而是肉、海鮮、豆腐、青菜這四大類,鍋底可以隨便選,但是如果是麻辣鍋這類上方有許多浮油的湯底。
熊熊會(huì)丟入高麗菜,讓菜把浮油吸起來(lái),再把那些菜夾給太瘦朋友吃((熊熊真的好貼心。這樣涮過(guò)的食物都像水煮的一樣,比較不會(huì)有油這類的負(fù)擔(dān),以達(dá)到低油的效果，在來(lái)是重點(diǎn),湯底絕對(duì)不能喝,含鈉量太高,味素、鹽巴是很可怕的,會(huì)造成體內(nèi)的水分滯留不易排除。
最后是重點(diǎn)中的重點(diǎn),不要加調(diào)味醬,就乖乖吃涮過(guò)的食物就好,調(diào)味醬的熱量和含鈉量相信大家都很明白，所以千萬(wàn)不能吃以達(dá)到低鹽的要求!
3.每天起床第一餐增加蛋白質(zhì)(蛋、豆、奶、魚、肉)
早上起床一個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以增加新陳代謝,是低代謝肥胖者的救星，所以熊熊每天一早起床的第一件事就是喝一杯無(wú)糖豆?jié){，有時(shí)候早上起床太熱腹脹吃不下,熊熊當(dāng)天的早餐就是一杯無(wú)糖豆?jié){+一顆水煮蛋或茶葉蛋，冬天時(shí)則會(huì)喝一杯熱的脫脂牛奶+水煮蛋或茶葉蛋+水煮火鍋肉??！
4.午餐全部的便當(dāng)減半,晚餐無(wú)淀粉：吃飯順序按照-水果-湯-肉(只能吃瘦肉)-菜
午餐只吃平常的一半最開始是營(yíng)養(yǎng)師建議熊熊的,這招對(duì)于很多體型很大只的胖胖族都有顯著的效果。晚餐的順序要先吃水果,以芭樂(lè)、牛番茄這類的低糖水果為佳,如果還會(huì)餓可以喝蔬菜湯，熊熊的蔬菜湯都是青菜+豆腐+胡椒粉(絕對(duì)不加味精和鹽巴)。
如果喝完湯還會(huì)餓,再吃肉,肉的選擇又以魚→雞→豬→牛、羊的順序，通常吃到蔬菜湯就會(huì)飽了...如果吃完肉還會(huì)餓,那就再來(lái)一盤水煮青菜,記住一定要水主的噢!
5.上午和下午多喝水,晚上少喝水
早上起床時(shí)喝一杯500cc的溫水,排便過(guò)后再喝一杯無(wú)糖豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)增加新陳代謝。下午喝1500cc的水,晚上喝400cc的水,一天至少要喝滿2400cc的水才可以噢!如果害怕白開水味道的孩子(不要懷疑~熊熊有朋友超害怕白開水味)可以加入無(wú)糖茶！
6.晚上8點(diǎn)以后禁食
一般來(lái)說(shuō)晚上八點(diǎn)以后吃的食物叫做消夜,消夜是一種很可怕的東西，人消化胃里的東西平均要3小時(shí)起跳,如果在還沒(méi)消化完時(shí)就睡覺(jué),人在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)情況下,身體又不斷的吸收剩下的熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體各處,如果不是天生吃不胖的人,真的不能碰消夜，而且消夜跟煙和酒一樣,容易上癮又難戒??！
7.戒掉冷飲和有糖飲料
喝冰的、吃冰會(huì)使人體的新陳代謝下降,為什么呢?因?yàn)槿巳紵咀钪匾木褪巧眢w發(fā)熱,但是喝冰的和吃冰會(huì)讓身體的脂肪無(wú)法燃燒，女生還會(huì)因?yàn)楸苊庾訉m受寒子宮,使身體自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存在小腹以保護(hù)子宮,形成無(wú)法瘦下的大腹。
還有記住噢...減肥時(shí)絕對(duì)絕對(duì)不能碰有糖飲料，記得熊熊之前跟你們提過(guò)升糖素這個(gè)東西吧?一樣食物如果升糖素越高,能讓血糖在短時(shí)間內(nèi)飆高的高糖食物，不僅讓人容易肚子餓,那樣食物的熱量也會(huì)快速囤積成脂肪,不會(huì)讓那些熱量有被消耗的機(jī)會(huì)。
這就是為什么有些孩子問(wèn)熊熊,他們中午和晚餐都只喝一杯飲料,紅茶、綠茶、冬瓜鮮奶,卻反而變胖的原因，像熊熊喝咖啡時(shí)旁邊的糖和奶精絕對(duì)不加!就是喝黑咖啡這樣！
8.準(zhǔn)備考試時(shí)的孩子不要以節(jié)食減肥
未滿18歲的妞兒都還處于發(fā)育期,除非你們跟熊姊姊一樣過(guò)了18歲,再以食療法減肥,否則會(huì)跟熊熊一樣面臨長(zhǎng)不高的囧境。熊熊的男朋友現(xiàn)在抱熊熊時(shí)都會(huì)說(shuō)：寶貝...你真的太小只了啦((這絕對(duì)不是稱贊...這是在當(dāng)熊熊只有157cm的哈比身高。
在發(fā)育期的妞兒...熊熊建議你們能用運(yùn)動(dòng)的方式減肥,這樣之后瘦下來(lái)體態(tài)會(huì)比較結(jié)實(shí)，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激,能夠長(zhǎng)得高一點(diǎn)。另外,考試中的孩子也請(qǐng)不要以食療法減肥,因?yàn)榭荚嚂r(shí)期營(yíng)養(yǎng)不均衡、節(jié)食會(huì)使腦力下降，不但記憶力變差,也會(huì)常常四肢無(wú)力,甚至顫抖。
但是不節(jié)食不代表可以過(guò)量飲食,飲食的量還是要克制在一般那個(gè)年紀(jì)該有的食量,蛋豆魚肉類淀粉都要包含在里面，但是淀粉的米和面,熊熊是建議可以用五谷米代替,其他配菜也是以少油少鹽為佳！
9.不是低熱量食品就可以過(guò)量
很多孩子以為低熱量食物就可以無(wú)限的一直吃,熊熊有一位朋友有一次買了低熱量的燕麥面和五谷餅干，于是那位朋友就瘋狂的狂嗑,注意...低熱量還是有熱量的,除非你吃的是零熱量又低鈉,才可以狂嗑。
就像假設(shè)一般餅干100公克是120大卡,低熱量餅干100公克只有60大卡,每包餅干都大概是200公克，如果因?yàn)闆_著它是低熱量就吃了3包,這樣就攝入了360大卡, 然后又吃了正餐,這樣根本沒(méi)有減少到熱量。
反而會(huì)有一種心態(tài)：反正我吃的是低熱量,那這餐可以多吃一些也沒(méi)關(guān)系了，結(jié)果體重沒(méi)減反增,根本是白費(fèi)力量和金錢。
10.健康食品(燕麥、薏仁)并不等于低熱量
這一開始是有妞私訊熊熊,問(wèn)熊熊為什么他正餐都只吃一點(diǎn)點(diǎn)或一杯牛奶,肚子餓時(shí)也猛灌牛奶,但體重依然不降，很多健康食品像是燕麥可以降膽固醇,薏仁可以美白消水腫,牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì),但是很多健康食品幾乎都是屬于高熱量的。
要注意很多健康食品都是高熱量的,可以依據(jù)它的好處食用,但是一定要適量不能過(guò)量,也不能將它當(dāng)作減肥良藥，否則只會(huì)得到反效果,燕麥降膽固醇.熊熊食用的方法是在大餐隔天的早餐喝適量的燕麥加脫脂牛奶。
午餐也是喝適量的燕麥加脫脂牛奶,牛奶可以代替一餐,但請(qǐng)用脫脂牛奶,熊熊會(huì)建議再加一些麥片進(jìn)去，因?yàn)楹攘髻|(zhì)產(chǎn)品當(dāng)一餐,很容易肚子餓!這樣反而會(huì)得到反效果,肚子餓時(shí)就會(huì)狂吃，薏仁可以美白和消水腫,熊熊會(huì)在水腫的那幾天,午餐只吃一碗適量的紅豆薏仁,晚餐則會(huì)選擇燙青菜。
其實(shí)薏仁熊熊建議如果非必要可以不要買外面賣的,因?yàn)橥饷尜u的會(huì)加糖和太白粉,賦予已經(jīng)屬于高熱量的薏仁更多的熱量，熊熊的做法是去超市買薏仁,泡水過(guò)后和米一起放進(jìn)電子鍋中蒸煮，另外,肚子餓時(shí)千萬(wàn)不能猛灌健康食品,也就是麥片、薏仁、牛奶等,上面說(shuō)過(guò)了,這可以當(dāng)正餐,但要適量，非正餐時(shí)肚子餓的話就吃低糖分水果,或是低熱量的豆腐、海帶芽和燙青菜,這樣懂嗎:)
熊熊是一個(gè)不輕易說(shuō)放棄的人,特別是當(dāng)所有人都不看好我的時(shí)候，聽到別人說(shuō)的話,一定都是一刀痕一個(gè)傷口,最后血流成河,我們都是肉做的,誰(shuí)抵擋的了別人的尖酸，但是都要用一個(gè)微笑帶過(guò),因?yàn)樽詈玫姆绞?就是讓自己變得更好更好更好來(lái)證明。
老人家總說(shuō),要謝謝那些曾經(jīng)傷害過(guò)你的人,因?yàn)樗麄冏屇阕兊酶茫切苄苷f(shuō),其實(shí)我一職無(wú)法原諒那些用言語(yǔ)、舉動(dòng)傷害過(guò)我的人,即使他們讓我變得更好。
看著過(guò)去傷害自己的男生,現(xiàn)在巴不得跟我要電話和fb賬號(hào),看著過(guò)去傷害自己的女生,現(xiàn)在猛追問(wèn)熊熊減肥和化妝，當(dāng)你曾經(jīng)最恨的人有求于你,而溫馴的像只小貓,就看得出人心的現(xiàn)實(shí),虛偽的惡心，但這時(shí)候的你變得更好了,已經(jīng)是處于高位,自尊能夠放的比任何人都高，這時(shí)候得到的不只是驕傲、勝利,還有我終于成功擁有的快樂(lè)。
熊熊不是要教會(huì)你們憤世忌俗,而是要告訴你們社會(huì)就是這么惡心的讓人想吐，當(dāng)自己瘦下來(lái),也不要配合社會(huì)既定的眼光去嘲笑還沒(méi)瘦下來(lái)的人,更不要批評(píng)別人的長(zhǎng)相或殘缺，因?yàn)槿嗣烙肋h(yuǎn)不及心美,能擁有一顆美麗的心,才是最寶貴的、
相信不只是我,沒(méi)有一個(gè)人能夠原諒曾經(jīng)不顧你的心理感受,將你的自尊放在地上踩的人，那時(shí)候熊熊就常在想,為什么...只是不符合社會(huì)的眼光,就該被這樣對(duì)待嗎?當(dāng)徹底的失去自信,要花一倍甚至十倍的時(shí)間將它找回來(lái),這段期間要付出的不只是時(shí)間，能在逆境中成長(zhǎng),學(xué)到一些什么,改變自己一些,讓自己過(guò)得快樂(lè),我想那才是減肥初衷吧！
但是減肥這件事,只有自己才幫的了自己,即使身邊幫助自己的人再多,最大的影響者還是自己，就算營(yíng)養(yǎng)師幫我們擬好菜單,但我們?nèi)匀豢刂撇涣舜蟪缘挠?就算被督促著要去運(yùn)動(dòng),但我們?nèi)匀粦械淖叱黾议T，只有自己才是自己減肥的最大功臣,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單,但是少了一些毅力和長(zhǎng)久奮戰(zhàn)的信心卻不行。
只要下定決心,沒(méi)有辦不到的事，最大的功臣是自己,相對(duì)的最大的敵人也是自己，但是當(dāng)你看到自己想要的是什么,就奮力一搏,只允許自己有一次的機(jī)會(huì)，把每一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng),都當(dāng)作最后一場(chǎng)來(lái)打!最后,才會(huì)看到成功的果實(shí)再對(duì)你招手。
熊熊現(xiàn)在有比48kg還要瘦,一定會(huì)讓自己維持在46、47kg，只要有一點(diǎn)點(diǎn)超過(guò)就會(huì)努力的控制飲食,熊熊每星期都會(huì)搬一袋水果到宿舍，發(fā)現(xiàn)自己好像變胖了、體重重了,那天的午餐和晚餐就只吃水果，所以你們并不是孤軍奮戰(zhàn),熊熊依然陪著你們?cè)贉p肥的道路上走著！！
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