冬季的養(yǎng)生原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問·生氣通天論》給了大的原則：原文說“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。 可見，冬季養(yǎng)生，需把握一個大原則：“閉藏和積養(yǎng)精氣”以斂藏陽氣、勿擾于陽。所有的養(yǎng)生行為習(xí)慣都應(yīng)該遵從這個大原則。上篇介紹了冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，而不同年齡段，養(yǎng)腎之法也各有不同。http://www.0731csdl.com/
A
腎中精氣有質(zhì)量
互變的時間節(jié)點
《內(nèi)經(jīng)》的《素問·生氣通天論》中提出“女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極…… 七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭（即腎中精氣衰竭），地道不通，故形壞而無子也”，認為女子的腎氣以每7歲為一個量變到質(zhì)變時間節(jié)點。
而男子的腎氣則以每8歲為一個量變到質(zhì)變的時間節(jié)點，《素問·生氣通天論》提出“丈夫八歲腎氣實，發(fā)長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁……八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極……而無子耳”。
《內(nèi)經(jīng)》的《靈樞·天年篇》則以每10歲作為腎氣的一個質(zhì)量互變的時間節(jié)點，認為“人生十歲，五臟始定，血氣始通，其氣在下，故好走。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑，十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，鬢發(fā)斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目視不明。六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣解墮，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，魂離，故言善誤。九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣”。
可見，質(zhì)量互變節(jié)點的內(nèi)在物質(zhì)基礎(chǔ)是腎中的精氣，支撐到最后的是腎氣衰竭，說明正是腎中精氣，在維持著人體的生長壯老死。而補腎之法正是延年益壽之關(guān)鍵。所以說“腎氣盛則延壽，腎氣衰則壽夭”。
B
應(yīng)據(jù)年齡段采取不同補腎法
（1）年過四十補腎養(yǎng)陰
《素問·五常政大論》說：“陰精所奉其壽?！薄端貑枴り庩枒?yīng)象大論》說：“年四十，而陰氣大半也，起居衰矣”。說明衰老是陰氣減退的結(jié)果。陰氣多指肝腎精血，精血不足，則易引起老年陰虛之證，故益壽之法亦應(yīng)重視補腎養(yǎng)陰?？蛇x服用熟地、枸杞、首烏、桑葚、旱蓮草、女貞子、玉竹、黒芝麻等。中成藥補腎益壽丸、青春寶、二至丸、六味地黃丸等適合兼有消瘦，五心煩熱，溲黃便干，眩暈而鳴，失眠多夢等陰虛體質(zhì)。
（2）年過半百滋水涵木
《素問·上古天真論》曰：“五八腎氣衰，發(fā)墜齒槁”，“七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極”。說明人體隨年齡增長，腎氣始衰，肝臟等功能也逐漸衰退?！案文I同源”，肝藏血，腎藏精，精血互生，肝屬木，腎屬水，水能生木，若腎水枯竭，則不能生肝木。故肝腎同衰，益壽當補腎養(yǎng)肝并用?？蛇x用女貞子、山萸肉、五味子、旱蓮草、首烏、桑葚、懷牛膝、杜仲、覆盆子、狗脊、菟絲子等。古人所用的首烏丸，枸杞煎、二黃丸、桑葚膏等均為補肝腎，養(yǎng)血生精，聰耳明目，延年益壽之名方，對耳聾眼花，筋脈不榮之人尤宜適用。同時，中醫(yī)強調(diào)保持精神愉快，心情舒暢，亦有益身體健康和延年益壽。
（3）花甲之年水火互濟
《素問·上古天真論》說：“六十歲，心氣始衰?！毙谋居谀I，腎衰則血枯而心脈敗，心屬火，主血脈，腎屬水，主藏精。正常情況下，精血互生，水火互濟。腎水上濟于心，心火下降于腎，心腎相交，水火即濟則安康，否則病易生，體易老，故益壽宜用補腎養(yǎng)生法。如龍眼肉、柏子仁等。《本經(jīng)》認為前者“久服強魄聰明，輕身不老”。后者“安五臟益氣……耳目聰明，不饑不老，輕身延年”。還有柏子仁丸可平補心腎，延年駐顏?？资フ碜拥た芍卫先诵难撊?，精神恍惚，心神不安之失眠之癥。在服藥同時，要清心寡欲，安心養(yǎng)神，自我修養(yǎng)，對延緩心脈衰老亦有裨益。
（4）人生七十補腎培土
脾為后天之本，腎屬水，為先天之本。兩者在生理上互相滋生，病理上互相影響，人體衰老過程中，脾亦起到重要作用。脾胃虛弱，后天不能滋養(yǎng)先天，則引起腎元虛弱，加速衰老的發(fā)生。故年過七十后補腎培土亦是益壽之要旨，如瓊玉膏、人參固精丸、大茯苓丸，以及乾隆長壽醫(yī)方健脾滋腎壯元方均可選用。
（5）八十之人滋腎潤肺
老年人動則氣喘，病則咳嗽，多與肺腎兩臟功能失調(diào)和衰退有關(guān)。肺屬金，腎屬水，金能生水。肺陰充足，輸精氣于腎，乃補充腎陰保證腎功能旺盛。八十歲，肺氣衰（《靈樞·天年篇》），人老體衰，亦伴肺功能嚴重衰退，可通過滋腎潤肺之法，亦可延緩衰老。如枸杞滋腎潤肺；山藥補肺固腎；五味子補腎益氣生津斂肺止咳；薏苡仁健脾補肺等。或用黃芪膏、參蓮飲等均可補肺益腎之效。
（6）年過九十調(diào)腎氣
年過九旬，腎氣將枯竭而經(jīng)脈空虛。人體會出現(xiàn)腰膝酸軟，怕冷多病之腎元不足等癥狀。補益腎氣可用壯陽之品如鹿茸、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、蛤蚧、紫河車等補陽抗衰老。也可用熟地、山萸肉、肉蓯蓉、懷牛膝、各15克水煎取汁，燉排骨，入蔥姜，各種調(diào)料，吃肉喝湯經(jīng)常食用。以及延生護寶丹、龜齡集等補腎助陽。
由于腎與人的壽夭存亡密切相關(guān)，在衰老過程中，隨著機體陰陽、氣血、精、津液的偏盛偏衰，腎之主骨、腦髓等器官以及脾、心、肺、肝四臟亦發(fā)生相應(yīng)改變，故補腎應(yīng)在標本兼顧、綜合調(diào)理基礎(chǔ)上，施于調(diào)補之法，方能健康長壽，“度百歲乃去”。
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