由專家在2000年總結(jié)出36項(xiàng)心理素質(zhì)構(gòu)成的健康心理定義，共分為六大類：
一、思維和心態(tài)——最基本的處理生活中各種事件的態(tài)度
1、對(duì)所有的人、事、物都抱著“三贏”的態(tài)度：我好、你好、大家好、世界好！
2、對(duì)事情和問(wèn)題常懷“我如何能做得更好”的態(tài)度；
3、經(jīng)常思考如何提升自己的能力和才華
4、在遇到困難和障礙時(shí)能夠忍受并堅(jiān)持
5、靈活不刻板
6、有創(chuàng)意，富于幽默感
正常的智力水平是一個(gè)人進(jìn)行生活、學(xué)習(xí)、工作的最基本條件，是衡量一個(gè)人心理健康與否的最重要標(biāo)準(zhǔn)之一。智力是指人認(rèn)識(shí)、理解客觀事物，并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括記憶、觀察、想象、思維、判斷等，也就是說(shuō)智力是人的記憶能力、觀察能力、想象能力、思維能力和判斷能力等的綜合，是大腦活動(dòng)整體功能的體現(xiàn)，其中思維能力是智力的核心。
幾乎所有的心理學(xué)家都同意心理健康的人要能對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境做正確的了解與認(rèn)識(shí)。每個(gè)人每一天都在適應(yīng)和因應(yīng)環(huán)境中的壓力與要求，因此能對(duì)現(xiàn)實(shí)做正確的詮釋是相當(dāng)必要的;將自己認(rèn)知的內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)環(huán)境做比較，以修正自己的認(rèn)知或采納他人的意見(jiàn)，才能作更正確的因應(yīng)行為。
假如一個(gè)人連對(duì)事件的知覺(jué)都已經(jīng)扭曲，那么關(guān)于對(duì)事件的適應(yīng)就更不必說(shuō)了。例如，小美和一位網(wǎng)友見(jiàn)面，她可以選擇相信這個(gè)男孩冷酷并且因?yàn)榍撇黄鹚芩谇Ю镏?，或是認(rèn)為那人較安靜、對(duì)自己較沒(méi)自信而不善交際。正確的覺(jué)知現(xiàn)實(shí)世界，就如同馬斯洛所說(shuō)的自我實(shí)現(xiàn)的人，必能對(duì)它周遭的事物做正確的覺(jué)知跟評(píng)估。
二、提升自我價(jià)值——保持與時(shí)共進(jìn)、駕馭風(fēng)浪的能力
7、對(duì)新出現(xiàn)的事物感興趣，不拒絕了解和嘗試；
8、有效地運(yùn)用內(nèi)感官；
9、愿意掌握有關(guān)的學(xué)問(wèn)和知識(shí)；
10、經(jīng)常問(wèn)“為什么”和“如何”；
11、不滿足于簡(jiǎn)單答案而想了解更多；
12、有嘗試的勇氣，可以付諸行動(dòng)；
學(xué)習(xí)能力是指人們?cè)谡綄W(xué)習(xí)或非正式學(xué)習(xí)環(huán)境下，自我求知、做事、發(fā)展的能力，學(xué)習(xí)能力是一切能力的基礎(chǔ)。尤其是在飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，知識(shí)更新速度很快，一個(gè)正常的人必須要能夠不斷學(xué)習(xí)新的東西，才能正常的融入這個(gè)社會(huì)。
大多數(shù)人都投注相當(dāng)多的時(shí)間在不同形式的工作上。心理學(xué)家Eron指出有能力從事生產(chǎn)性的工作是一項(xiàng)有益于健康的人格特質(zhì)，所以工作對(duì)于適應(yīng)確實(shí)很重要。而Erikson也認(rèn)為對(duì)工作的投入能使人獲得成就感，并提高自我價(jià)值。許多心理健康的人會(huì)選擇有持續(xù)挑戰(zhàn)性及成就感的工作，渴望心目標(biāo)或新經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)不厭不倦地朝自己的目標(biāo)前進(jìn)，盡全力采取積極的行動(dòng)以完成自我實(shí)現(xiàn)。Jahoda也進(jìn)一步地表示，這種適應(yīng)良好、心理健康的人在生活里，對(duì)工作與對(duì)別人關(guān)懷至深，愿意為工作與他人而獻(xiàn)身，并能與他人共鳴。
三、自我管理——有效地照顧自己的人生
13、自己能做的不假手他人；
14、自己想要的自己去爭(zhēng)取創(chuàng)造；
15、以自己能夠照顧自己為榮；
16、尊嚴(yán)感強(qiáng)，愛(ài)護(hù)和尊重自己；
17、有時(shí)間觀念，并且能夠進(jìn)行有效的時(shí)間管理；
18、能夠有效的安排自己要做的事；
人類心理活動(dòng)的三種基本形式包括知（即認(rèn)知）、情（即情感）、意（即意志）。每個(gè)人都有或大或小的理想，自覺(jué)地確定你的理想目標(biāo)，并支配自己的行動(dòng)，努力實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的心理過(guò)程就是意志。意志與行為是一體的：行為受意志支配和控制，稱為“意志行為”；通過(guò)行為，可以看出一個(gè)人意志活動(dòng)的實(shí)質(zhì)。意志的本質(zhì)就是：人對(duì)于自身行為關(guān)系的主觀反映就是意志，它構(gòu)成人的主觀意識(shí)的第三種基本形式。
適應(yīng)良好、心理健康的人，通常能充分地了解自己，包括自己的經(jīng)驗(yàn)、感受、能力及優(yōu)缺點(diǎn)，整體地接納并寬待屬于自己的一切，區(qū)別自己與別人并勇于承擔(dān)個(gè)人的角色責(zé)任。適應(yīng)良好的人能夠正向地看待自己與別人，即使對(duì)自己有不夠滿意的地方，但不妨礙他感受自己美好的一面。適應(yīng)不良的人則將注意力放在自己的缺點(diǎn)上，以致于自己對(duì)自己的感受很差。例如有些人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：「我不如自己所期望的聰明，我真是一無(wú)可取?！谷欢睦斫】档娜藭?huì)說(shuō)：「雖然我不如期待中的聰明，但我仍是很快樂(lè)的，因?yàn)槲医邮苓@樣子的自己。」
四、人格發(fā)展——有效地為自己進(jìn)行定位
19、清楚認(rèn)識(shí)自己擁有和未有的能力；
20、具有改變妨礙自己成長(zhǎng)的信念；
21、具備有效思維的能力；
22、肯定自己擁有與別人一樣的資格；
23、尊重每一個(gè)人的界限；
24、認(rèn)識(shí)和珍惜自己能夠做到的對(duì)世界的影響；
人格又稱個(gè)性，是構(gòu)成一個(gè)人的思想、情感及行為的特有統(tǒng)合模式，這個(gè)獨(dú)特模式包含了一個(gè)人區(qū)別于他人的，穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質(zhì)。個(gè)性中的能力、性格、興趣與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，才能充分發(fā)揮個(gè)性的能量。
適應(yīng)良好的人能從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中擷取精華以策劃將來(lái)，很重視現(xiàn)在，且有能力對(duì)將面臨的困難而事先設(shè)法解決。他們平衡過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的比重，能對(duì)生命做最好的利用。對(duì)于過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，有些人很難從經(jīng)驗(yàn)中得到教訓(xùn)，但適應(yīng)良好的人能在經(jīng)歷錯(cuò)誤后原諒自己，努力改過(guò)，不再來(lái)過(guò)。心理健康的人能夠放眼未來(lái)，對(duì)人生有目標(biāo)并積極地加以追求，但目標(biāo)的焦點(diǎn)仍盼在此時(shí)此地正進(jìn)行中的事務(wù)，同時(shí)不過(guò)分投入而犧牲自己和朋友的相處或家庭生活，他們依舊能享受現(xiàn)在和達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程。
五、情緒智能——做自己情緒的主人
25、明白情緒其實(shí)是來(lái)自本人的信念系統(tǒng)；
26、接受自己的情緒；
27、具有管理自己情緒的能力；
28、關(guān)心別人的感受；
29、明白負(fù)面情緒的正面意義；
30、能夠接受“失去”。
人有喜怒衰樂(lè)等不同的情緒體驗(yàn)。愉快、喜悅、樂(lè)觀、快樂(lè)、豁達(dá)、恬靜、滿足、大度、幽默等好的情緒，有益于身心健康和調(diào)動(dòng)自己的心理潛能。而激動(dòng)的情緒波動(dòng)，如欣喜若狂、激動(dòng)不已、悲痛欲絕、肝腸寸斷、暴跳如雷等，以及長(zhǎng)時(shí)間的消極、、負(fù)面的情緒，例如悲傷、憂慮、恐慌、暴怒等，可導(dǎo)致人的心理失衡，導(dǎo)致心理疾病、心理障礙的產(chǎn)生。因此，人們應(yīng)該保持良好的情緒，釋放那些不愉快的情緒，這樣才能達(dá)到心理上的平衡。
越是心理健康的人，越能體會(huì)所有的情緒，感受快樂(lè)、愉悅和愛(ài)與感受憂傷、罪惡感和憤怒一樣自然。一個(gè)適應(yīng)良好的人，遇到成功的事會(huì)感到高興，無(wú)心傷害到朋友時(shí)會(huì)感到自責(zé)，這些都是很真實(shí)而實(shí)際的。真實(shí)而實(shí)際的情緒經(jīng)驗(yàn)是接近現(xiàn)實(shí)，也是個(gè)體對(duì)環(huán)境做真實(shí)的覺(jué)知，實(shí)際地感受到，但也有些人是無(wú)端地感受到一些情緒。另一方面，健康的情緒經(jīng)驗(yàn)是能恰如其分地加以控制，不會(huì)過(guò)分冷酷或毫無(wú)情緒，而是能恰當(dāng)?shù)毓懒坎⒁陨鐣?huì)所能接受地表現(xiàn)自己的情緒(包括負(fù)面及正面的)。因?yàn)楸磉_(dá)不理性、失望、生氣的情緒，和表達(dá)溫暖、喜愛(ài)、敬愛(ài)之心一樣重要。
六、人際溝通——有效地與其他人相處
31、有效表達(dá)自己的意思；
32、能夠主動(dòng)與人接觸；
33、接受跟自己不同的人及其觀點(diǎn)；
34、能夠妥善處理別人的不當(dāng)言行；
35、能夠面對(duì)公眾說(shuō)話，清楚的表達(dá)出自己的想法和觀點(diǎn)；
36、具有良好的談判辯論能力。
人際關(guān)系也可以稱為人際交往，人際關(guān)系就是人們?cè)谏a(chǎn)或生活活動(dòng)過(guò)程中所建立的一種社會(huì)關(guān)系。人際關(guān)系的良好與否，協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有著很大的影響，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。良好的人際關(guān)系有如下的具體表現(xiàn)：深度自我認(rèn)識(shí)及接納，適度地自我表達(dá)，欣賞自己并懂得尊重別人，對(duì)他人情感真摯、善良，常持誠(chéng)懇的態(tài)度。在人際交往中，能夠做到心理相容，互相接納，而非心理相克，互相排斥和互相貶低，懂得奉獻(xiàn)，懂得以集體利益為重，而非損人利己。
一般而言，大家都不重視人際關(guān)系跟心理健康之間的關(guān)系?？墒嵌鄶?shù)人都希望被別人尊重和喜愛(ài)。許多人尋求心理治療是因?yàn)樗麄兊娜穗H關(guān)系出了問(wèn)題，不能持續(xù)。因此，人際關(guān)系這個(gè)問(wèn)題必須先得到解決，才能再談到心理適應(yīng)。
適應(yīng)良好的人能與別人發(fā)生親密關(guān)系，而不只是點(diǎn)頭之交;他們不一定有許多朋友，但卻能與他親近的人維持密切的關(guān)系，共同分享與分擔(dān)生活的喜怒哀樂(lè)。具有健康性格的人的社交能力，能使他在和別人交往時(shí)感到舒服自在，而且能滿足自己的需求;這并不意味著他要利用別人來(lái)達(dá)到自身的目標(biāo)，而是他希望朋友間能彼此信任和喜歡，也愿意進(jìn)一己之力來(lái)幫助對(duì)方，而將關(guān)系建立在互惠上。
心理健康自測(cè)題（20題目）
下列問(wèn)題中，每題有4個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況選擇一個(gè)最適合你的答案：
A表示最近一周內(nèi)出現(xiàn)這種情況的日子不超過(guò)一天，
B表示最近一周內(nèi)曾有1~2天出現(xiàn)這種情況，
C表示最近一周內(nèi)曾有3~4天出現(xiàn)這種情況，
D表示最近一周內(nèi)曾有5~7天出現(xiàn)過(guò)這種情況。
計(jì)分方式：每題答A記0分，答B(yǎng)記1分，答C記2分，答D記3分。最后各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。
1、 我因一些事而煩惱。
2、 胃口不好，不大想吃東西。
3、 心里覺(jué)得苦悶，難以消除。
4、 總覺(jué)得自己不如別人。
5、 做事時(shí)無(wú)法集中精力。
6、 自覺(jué)情緒低沉。
7、 做任何事情都覺(jué)得費(fèi)力。
8、 覺(jué)得前途沒(méi)有希望。
9、 覺(jué)得自己的生活是失敗的
10、感到害怕。
11、睡眠不好。
12、高興不起來(lái)。
13、說(shuō)話比往常少了。
14、感到孤單。
15、人們對(duì)我不太友好。
16、覺(jué)得生活沒(méi)有意思。
17、曾哭泣過(guò)。
18、感到憂愁。
19、覺(jué)得人們不喜歡我。
20、無(wú)法繼續(xù)日常工作。
測(cè)試題結(jié)果解析：
16分以下，說(shuō)明你可能有輕度的心理問(wèn)題，可嘗試著進(jìn)行自我心理咨詢；
16分以上，說(shuō)明你有較嚴(yán)重的心理問(wèn)題，這時(shí)應(yīng)考慮到醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢。
（備注：以上心理健康測(cè)試題僅供參考，若需治療請(qǐng)到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師咨詢）
筆者執(zhí)國(guó)家一級(jí)心理咨詢師證書，本著公益之心引導(dǎo)心靈自我成長(zhǎng)
感謝您關(guān)注并轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友
如果需要可提供有償幫助
聯(lián)系客服
