主食[1336】
熱量最低的主食排行前十
熱量最低的主食排行前十，平時(shí)吃飯是離不開主食的，但對(duì)于有減肥需求的人來說就要選擇熱量低的主食了，不吃主食對(duì)人體健康是有不好影響的，以下分享熱量最低的主食排行前十。
熱量最低的主食排行前十1
1、小米粥
減肥指數(shù)：★★★★★
熱量：46大卡（100克）
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)豐富。另外小米除了還含有豐富的鐵質(zhì)外，也含有蛋白質(zhì)、復(fù)合維他命、鈣質(zhì)、鉀、膳食纖維等。
小米煮粥不建議長(zhǎng)時(shí)間熬，煮之前先把小米泡一會(huì)，連同泡米水一起下鍋，水開之后20分鐘左右?；鸺纯伞?/strong>
2、玉米
減肥指數(shù)：★★★★★
熱量：86大卡（100克）
排名第二的就是玉米了，玉米的熱量在主食當(dāng)中也是非常低的，每100克玉米的熱量也只有86大卡，對(duì)于減肥的男女來說在晚上吃吃玉米也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，還能填飽肚子！
image.png
3、土豆
減肥指數(shù)：★★★★★
熱量：熱量81大卡（100克）
土豆也是我們經(jīng)常吃到的主食之一，其熱量也是八大主食當(dāng)中熱量最低的一種食物，每100g土豆所含有的熱量為81大卡，吃土豆不僅能飽肚子，相比其他幾種主食來說還能減肥哦！
4、豆腐
減肥指數(shù)：★★★★★
熱量：57 大卡 (100克)
豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，減肥期間需減少人體過度堆積脂肪，有效控制每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質(zhì)含量較高，其中豆腐中的大豆異黃酮有益于女性內(nèi)分泌的調(diào)理，可作為減肥期間蛋白質(zhì)的來源食用，有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感。
image.png
5、紫薯
減肥指數(shù)：★★★★★
熱量：70大卡（100克）
每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
6、黑米飯
減肥指數(shù)：★★★★
熱量：114大卡（100克）
黑米減肥法是一種簡(jiǎn)單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計(jì)劃來達(dá)到減分瘦身的目的。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥更為簡(jiǎn)單有效。
image.png
7、燕麥
減肥指數(shù)：★★★★★
熱量：145大卡（100克）
不要被燕麥的熱量嚇住，減肥人群是可以適量吃燕麥的。燕麥屬于雜糧，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥富含膳食纖維，適量食用可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。另外，燕麥中的燕麥膠可有效的降脂，能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，適合減肥人群食用。
8、白米飯
減肥指數(shù)：★★★
熱量：115大卡（每100克）
白米飯是南方人最常吃的主食吧，一頓不吃飯，心里空落落的。白米飯不會(huì)讓你變胖，但也不助于減肥，米飯升糖指數(shù)高，對(duì)血糖影響較大，容易有饑餓感，最好加入一些粗糧。
image.png
9、面條
減肥指數(shù)：★★★
熱量：138大卡（100克）
由于面條中所含的碳水化合物比較多，所以更容易產(chǎn)生飽腹的感覺。如果在中午食用面條的話，不僅可以補(bǔ)充上午所消耗的能量，還能補(bǔ)充下午所需的能量，并可減少對(duì)零食的攝入，在某種程度可達(dá)到減肥的效果。喜歡吃面的，建議選擇意大利面、蕎麥面等
10、通心粉
減肥指數(shù)：★★
熱量：350大卡（100克）
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說的意大利面，配上蔬菜和秘制的醬汁，吃起來還是相當(dāng)美味的。
熱量最低的主食排行前十2
1、小米粥--46大卡（100克）
小米粥非常適合用來當(dāng)減肥期間的主食食用，熱量非常低，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、微量元素等，食用之后有飽腹感。煮的時(shí)候不要煮太久，提前把小米泡一會(huì)，水開后煮20分鐘即可。
2、豆腐--57大卡 （100克)
豆腐這種豆類食品低熱量、低糖，女性食用還有益于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是不太適合用來當(dāng)主食食用，當(dāng)減肥期間的蔬菜更合適，加少量的油煎一下，味道更好。
image.png
3、土豆--69大卡（100克）
土豆的熱量非常低，尤其是蒸土豆，還含有很高的維生素C，比一些蔬菜還要高，飽腹感很強(qiáng)，減肥期間蒸拳頭大小的土豆即可。誤認(rèn)為土豆發(fā)胖的人們，是因?yàn)橛猛炼棺龅氖項(xiàng)l是油炸食品，熱量非常高，減肥期間不要碰。
4、紫薯--70大卡（100克）
紫薯是非常適合減肥期間作為主食的，每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，還能有效的阻止糖類轉(zhuǎn)換為脂肪，有助于減肥瘦身，味道還非常不錯(cuò)。
5、玉米--112大卡（100克）
玉米種含有豐富的膳食纖維，不僅飽腹感強(qiáng)，還能控制血糖的升高，使脂肪和糖原不會(huì)輕易儲(chǔ)存在體內(nèi)，可以用來輔助減肥，但不要長(zhǎng)期吃玉米。
熱量最低的主食排行前十3
燕麥
燕麥在我們國家，種植的地區(qū)很多，以前窮的時(shí)候才會(huì)吃，但是現(xiàn)在可就不一樣了！燕麥可被稱為“谷物之首”，能讓它排名這么靠前的原因，其實(shí)是因?yàn)檠帑湹臓I養(yǎng)是非常好的，燕麥含有的.膳食纖維特別豐富，我們攝入燕麥之后，燕麥的纖維素可吸收比自身多幾倍的水分，可以讓我們飽腹感非常好，而且它含有的不飽和脂肪酸和維生素都對(duì)我們身體非常有益，最重要的是，它的熱量非常低，我們吃燕麥之后，可以增強(qiáng)飽腹感又不長(zhǎng)肉！
這款麥片比其它的麥片要方便很多，還加了果干和南瓜子等多種食材，可以增加一些營養(yǎng)，我減肥的時(shí)候，每天早上一小碗，營養(yǎng)飽腹，能撐到中午呢！現(xiàn)在價(jià)格也只要9、8，買2送3，買3送3，超級(jí)優(yōu)惠，喜歡方便的，可以試一試這款麥片哦！
蕎麥面
在減肥的時(shí)候，普通的面條我們也還是要少吃一些，因?yàn)槊鏃l含有的營養(yǎng)比較單一，碳水化合物居多，我們吃多了也容易長(zhǎng)胖！我減肥的時(shí)候，也會(huì)經(jīng)常備有蕎麥面，這也是我同事分享給我的，因?yàn)槭w麥面0脂肪又低熱量，吃了之后，因?yàn)槭w麥面的膳食纖維豐富，所以飽腹感也非常的好！
我一直備有的是這款蕎麥面，口感和普通的面條差不多，回來和面條一樣做就好！價(jià)格也也只要17、8/8袋！超級(jí)良心，我買一次能吃一個(gè)多月兩個(gè)月呢！
image.png
全麥面包
面包很多人在早上的時(shí)候，也是會(huì)經(jīng)常拿來當(dāng)作早餐的，但是減肥的人，在吃面包的時(shí)候，普通的面包，含有的油和糖非常高，減肥時(shí)，千萬可別吃！我們可以選擇全麥面包，口感可能沒有普通面包那么好吃，但是它的熱量是非常低的，而且含有的全麥纖維，吃了之后飽腹感也非常好！我就特別喜歡用全麥面包做三明治，早上特別方便！
這款全麥面包也只要24、9！減肥必備，愛吃面包的人，全麥面包才是最佳選擇哦！
糙米
減肥時(shí)，最忌的就是米飯了，可又偏偏對(duì)米飯情有獨(dú)鐘怎么辦？其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我們就可以吃上我們以前一直都會(huì)吃的糙米了！糙米的膳食纖維特別豐富，吃了之后飽腹感非常強(qiáng)，不管是減肥還是養(yǎng)生，都可以多吃糙米，對(duì)身體非常好！
這款糙米是三色糙米，不僅僅含有糙米的營養(yǎng)，還富含花青素，對(duì)于抗氧化，非常有幫助，女生們都知道花青素的魅力！現(xiàn)在也只要18、8/5斤!!!超級(jí)好吃量也大！
我是一位75歲以上的老人！本站主要是些學(xué)習(xí)體驗(yàn)與分享(其中會(huì)引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請(qǐng)與我聯(lián)系,我會(huì)妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應(yīng)注意的事兒！退休后我希望通過這個(gè)平臺(tái)廣交朋友，互助交流，共筑美好生活?。。。。?！ 更多文章請(qǐng)參看http://www.zzz818.com趙站長(zhǎng)的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)！
聯(lián)系客服
