人生99%的痛苦，都源自人際關系。
對于有“社交恐懼”的人，更容易陷入精神內(nèi)耗之中。
當代人的社交恐懼，沒有最強，只有更強。
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“社交恐懼”的人，有哪些常見表現(xiàn)？
第一：害怕社交，不喜歡交朋友
跟陌生人打交道，對他們來說是一件“特別耗能量”的事情；
跟陌生人進行的不確定的，未知的社交，讓他恐懼。
與社交和熱鬧比起來，他們更愿意“宅在家里”，藏起來；
只有在獨自一人的時候，他們的內(nèi)心才能得到安寧。
第二：害怕被人關注
被曝光在公眾的關注下，會讓他整個人都產(chǎn)生強烈的生理不適；
恨不得找個洞鉆進去，藏起來；
更強烈一些的社交恐懼，甚至會產(chǎn)生一些生理應激。
比如：說話結(jié)巴，全身打哆嗦，臉紅耳赤，緊張焦慮。
第三：走路很快，人群中縮在角落
走在路上，習慣低頭，并且走路的速度很快；
遇到熟人，會在心里重復：
“看不到我，看不見我?！?/strong>
跟別人打招呼，讓他們難以啟齒，很難為情。
在人多的場合下，社恐人往往是最安靜的，躲在最角落里的人。
安心干飯，眼里只有食物；
對于別人聊的話題，即使他很熟悉，也絕不插嘴。
-02
社交恐懼，跟這些因素有關
大多數(shù)社交恐懼的人，都源于內(nèi)在的人格焦慮。
簡單來說：
每一個害怕社交，恐懼朋友關系的人，都有著極其焦慮的人格底色。
這種不安全感，深深融入TA的性格當中。
深究原因，有幾個因素。
第一：害怕他人對自己的負面評價
這類人，往往從小就生活在：
不被肯定，不被認可，不被贊美和鼓勵的環(huán)境中。
在家里，父母總是指責TA；
在學校，老師總是忽略TA。
從小到大，他都是一個存在感極低的人；
這種狀態(tài)，讓他內(nèi)心深處有著自卑感，不安全感。
成長過程中，遇到來自外界的負面評價，就會加劇他的內(nèi)耗和焦慮。
害怕被人輕視，怕被人看不起，怕別人給自己糟糕的評價。
第二：內(nèi)在價值感低，“不值得心態(tài)”占上風
場景一：
害怕沖突，擔心別人會傷害自己；
害怕矛盾，擔心自己無法處理好社交關系，令別人反感；
不會回應尷尬，擔心自己會出丑，難堪。
場景二：
內(nèi)在價值感低，習慣自我否定；
認為沒有人會喜歡自己，沒人能接納真實的自我，我是不配的，不值得的。
第三：害怕出錯，然后被人嘲笑
社交恐懼的人，無法忍受自己袒露在別人面前。
真實的，脆弱的，有缺點的自己，常常被他掩飾起來；
即便跟人打交道，也會表現(xiàn)出強烈的防備心或敵意。
就像一只刺猬，感受到一點風吹草動，立刻鉆進刺里，自我保護。
說錯話怎么辦？
做錯事怎么辦？
-03
社交恐懼者，如何改變這種狀態(tài)？
第一：放大自我的優(yōu)勢，認可自己的重要性
最好的技巧：
每次獲得成功時，都記錄下來；
每次被人贊美，心情愉悅時，記錄下來這些感受。
不斷放大并尋找自己的價值，多鼓勵自己，給自己一些積極心理暗示。
久而久之，自信感就會增加。
要不斷告訴自己：
“我是值得的，我也很重要的，我能夠發(fā)揮很重要的作用?！?/strong>
換句話說：
別人是否看得起你，不重要；
人得自個兒看得起自己。
倘若連你都不接納自己，不愛自己，別人怎么可能比你還愛你自己呢？
第二：允許并嘗試社交中可能發(fā)生的一切
試著跟別人打交道，從陌生人開始；
吃早飯時，跟老板打招呼；
走在路上，跟每個向你發(fā)出善意的人，回以微笑；
在網(wǎng)絡上，試著跟陌生人聊天。
嘗試社交，然后接受社交中出現(xiàn)的問題。
產(chǎn)生矛盾，怎么辦？
意見不和，怎么辦？
這些，都是你要去嘗試的。
對抗恐懼最好的辦法，就是直面恐懼；
打碎你潛意識里“糟糕的內(nèi)耗”，才能不破不立。
第三：無法改變，那就坦然接受現(xiàn)狀
村上春樹說：
“并不是所有的魚，都生活在同一片海里?！?/strong>
對于那些“深到骨子里”的社交恐懼們來說，讓他們改變，基本上不可能。
那是一種發(fā)自內(nèi)心的，來自生理上強烈不適的恐懼感。
倘若社交帶給你的不是積極的，而是痛苦；
那就接受現(xiàn)狀，選擇自己喜歡的、享受的方式過好這一生。
選擇一個不需要跟太多人打交道的工作；
選擇一處不要跟太多人接觸的住所。
無論怎樣，“傾聽并尊重真實的自我”，才是首要的。
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