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在霧霾天，應(yīng)該怎樣選擇口罩？家里能開窗嗎？孕婦應(yīng)該注意哪些方面？空氣凈化器有用么？朋友圈里看到的霧霾天養(yǎng)生湯劑是否有效……

本期“名醫(yī)面對(duì)面”欄目，小布特邀上海市疾病預(yù)防控制中心主任吳凡醫(yī)生來為大家解疑釋惑↓

（時(shí)長34秒，建議在WiFi下觀看）

名醫(yī)面對(duì)面

專家介紹：吳凡，上海市疾病預(yù)防控制中心主任、上海市預(yù)防醫(yī)學(xué)研究院院長，美國范德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院和香港中文大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼聘教授，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士生導(dǎo)師等。

本期主題：霧霾天氣下的居家養(yǎng)生保健

1、上海霧霾的組成

隨著年代的變遷，上海的霧霾也在發(fā)生變化。原先是工業(yè)污染、燃煤和交通污染混合型霧霾，現(xiàn)在隨著對(duì)污染型企業(yè)防控力度的加強(qiáng)，霧霾的構(gòu)成主要是以汽車尾氣等移動(dòng)污染源為代表。

2、出門戴口罩有用嗎？

出門戴口罩是有一定用處的。按照一個(gè)上班族工作日上下班一半的時(shí)間在地鐵或者其他封閉交通工具里來算，通常情況，相比于不戴口罩，戴口罩的總暴露值可下降8%。

一次性醫(yī)用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對(duì)細(xì)菌、PM2.5這樣的細(xì)小顆粒阻擋作用極有限；紗布口罩阻擋作用也較差。霧霾天氣建議選用N95口罩。

N95口罩對(duì)0.3微米以上粒徑的空氣污染物，有95%的過濾效率。不過佩戴的時(shí)候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護(hù)效果。此外，不管哪類口罩，每天都應(yīng)該進(jìn)行更換，另外，應(yīng)當(dāng)避免長時(shí)間佩戴。

3、霧霾天能否開窗通風(fēng)？

如果遇到重度污染，首先要盡量減少暴露和非必須的外出，當(dāng)然更不要在霧霾天的時(shí)候進(jìn)行戶外體育鍛煉；如果必須出門，戴口罩比不戴口罩有利于健康。

第二，居家情況下需要關(guān)緊門窗。同時(shí)家里有布制、尤其是棉制的厚窗簾的，最好把窗簾拉上，它對(duì)于防霾進(jìn)入到室內(nèi)非常有幫助。但是大家說還需要開窗通風(fēng)怎么辦？如果我們需要開窗透氣，那么一天中溫度比較高的時(shí)候是比較好的開窗時(shí)段，通常是中午的時(shí)候。

開窗多少時(shí)間就夠了呢？一般來說通風(fēng)5分鐘基本上可以達(dá)到目的，不用開的時(shí)間太久。

4、濕抹布比雞毛撣子更好

如遇重度污染，我們除了通過緊閉門窗把霾擋在外面之外，家里還可以有一些適當(dāng)?shù)拇胧浩┤?strong>在家里打掃衛(wèi)生的時(shí)候使用“濕”的方法來打掃衛(wèi)生，具體來講就是用濕抹布取代雞毛撣子，來擦桌子上的灰，用濕拖把清潔地板取代掃帚掃地。

5、孕婦應(yīng)該注意哪些方面？

霧霾天，孕婦應(yīng)特別注意個(gè)人防護(hù)。在空氣污染嚴(yán)重的日子里，避免外出散步、鍛煉等。如果不得不出門，最好戴上N95口罩。

在室內(nèi)時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，保持呼吸道黏膜的濕潤，多食用新鮮蔬菜水果，少食用刺激性食物。建議使用空氣凈化器。

注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換洗衣服，特別是在外出回來時(shí)，衣服灰塵等小微粒比較多，最好清洗一下。

此外，由于在霧霾天，孕婦減少了外出曬太陽的機(jī)會(huì)，也就減少了維生素D的吸收，因此建議多吃富含維生素D的食物。

6、空氣凈化器有用么？

空氣凈化器能有效降低室內(nèi)的PM2.5濃度，可以減緩肺病的加重速度，但無治療效果，或者說不能從根本上解決問題。

若使用空氣凈化器應(yīng)注意關(guān)閉門窗，并參照說明書定期清洗、更換過濾網(wǎng)，以維持其凈化效果。

7、朋友圈推薦的湯藥有用嗎？

目前尚無科學(xué)依據(jù)支持這些養(yǎng)生保健的說法。中醫(yī)湯藥主要起到提高人體免疫力的作用。總的來說，霧霾天要加強(qiáng)個(gè)體防護(hù)，減少暴露。平時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，注意飲食，提高身體素質(zhì)。

8、霧霾天氣小朋友咳嗽的護(hù)理方法

孩子免疫力低下，容易感冒，因此在霧霾天氣里，家長應(yīng)盡量減少孩子外出，如果必須出去，要給孩子做好防護(hù)工作并且多喝水。

我想強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于孩子咳嗽，許多家長首先會(huì)想到去藥房自行購買止咳藥，殊不知，止咳不當(dāng)會(huì)適得其反，可能加重呼吸道感染，甚至引發(fā)肺炎。

如果孩子咳嗽不止，必須及早就醫(yī)，先查出是何種疾病引發(fā)的咳嗽，然后再積極治療。

9、室內(nèi)污染的最大來源是吸煙

（時(shí)長3分29秒，建議在WiFi下觀看）

除了霧霾，其實(shí)室內(nèi)污染當(dāng)中有兩個(gè)非常重要的污染來源，一個(gè)是做飯產(chǎn)生的油煙，第二就是香煙。

請(qǐng)大家在任何時(shí)候，只要開煤氣灶做飯要開啟脫排油煙機(jī)，雖然上海大部分使用的是經(jīng)過處理的比較干凈的天然氣，但燃燒過程當(dāng)中還是會(huì)出現(xiàn)不完全燃燒產(chǎn)生的一氧化碳或者是其它有害物質(zhì)，打開油煙機(jī)對(duì)消除這些污染是好的。

另外就是烹飪習(xí)慣，建議大家可以用熱鍋冷油炒菜，把鍋燒熱，放上冷油，這個(gè)油還沒有完全揮發(fā)就把菜放進(jìn)去，這樣可以減少很多由于烹飪引起的油煙污染。

我想說的是，和其他的污染源相比，室內(nèi)污染目前最大的來源就是吸煙。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，大約15~20平米左右的密閉環(huán)境當(dāng)中如果點(diǎn)兩根香煙，PM2.5可以快速上升到200多。所以室內(nèi)吸煙的污染對(duì)健康的危害是最大的。

當(dāng)然由此網(wǎng)友還會(huì)想到點(diǎn)香或者現(xiàn)在流行的熏香呢？其實(shí)道理是一樣，只是煙霧組成成分不同而已，對(duì)于室內(nèi)空氣的PM2.5的污染，它同樣具有一定的貢獻(xiàn)度。所以在霧霾天我們建議不要在封閉的室內(nèi)燃燒這一類產(chǎn)生煙塵的物質(zhì)，包括熏香、香煙等。

下期嘉賓：龍華醫(yī)院周英豪

醫(yī)生簡介：周英豪，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)先賢學(xué)術(shù)繼承研究室主任，40年從事中醫(yī)臨床、教學(xué)、科研工作。擅長以中西醫(yī)結(jié)合方法治療內(nèi)科及神經(jīng)系統(tǒng)病患。

歡迎大家在評(píng)論區(qū)提出冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健或者膏方調(diào)理等問題，小布負(fù)責(zé)向周醫(yī)生提問后給到大家答復(fù)噢！

本期欄目支持：市衛(wèi)生計(jì)生委、上海市疾控中心、看看新聞網(wǎng)